Восстановление формы после родов

Содержание

Как восстановить форму после беременности?

Восстановление формы после родов

Большинство женщин, наблюдая те изменения, которые происходят в их организме во время беременности, испытывают определенную тревогу.

Ведь от таких явлений, как появление растяжек, снижение тонуса мышц, ослабевший пресс, кожный «фартук», не застрахован никто.

И о том, как снова приходить в хорошую форму, сбросить после родов вес до нормального, многие женщины начинают думать еще до рождения малыша.

И здесь неоценимую помощь могут оказать квалифицированные советы не только медиков, но и инструкторов по фитнесу и здоровому образу жизни.

Не торопитесь, всему свое время!

Женщина должна помнить, что беременность – это, в первую очередь, гормональная перестройка организма. И своего привычного гормонального фона организм достигнет не раньше, чем через год после родов. Поэтому торопиться не стоит: многие процессы придут в норму сами, без вашего участия. Тем более, что рождение ребенка требует от организма женщины огромных затрат энергии.

И после родов эти затраты нуждаются в восстановлении. Поэтому основная задача восстановления на первом этапе – следить за своим питанием, не перегружать организм чрезмерными нагрузками, а повышать количество физических упражнений постепенно.

Как восстановить форму пресса через упражнения?

Выполняется на стуле. Рука кладется на середину живота, средний палец при этом находится на уровне пупка. Поясница плотно прижимается к спинке стула. Несколько наклонив вперед плечи, можно почувствовать, как пресс напрягается. Сделать глубокий вдох, чтобы воздух прошел по телу снизу вверх, затем медленно выдохнуть, чтобы живот «прилип» к позвоночнику.

Это позволит задействовать поперечную мышцу живота, которая и отвечает за его внешний вид. Такое упражнение в виде глубокого дыхания животом можно делать в любом положении и в любой обстановке. А в течение дня следить за тем, чтобы живот постоянно был несколько втянут. Результаты не заставят себя долго ждать.

Строим новую форму талии: основной момент

Задача этого упражнения  – задействовать косые мышцы живота. В качестве самого простого совета, можно порекомендовать втягивать живот, одновременно подтягивая к коленям плечи по очереди.

Полезным является и упражнение на выгибание спины, которое выполняется на коленях. На вдохе спина выгибается, на резком выдохе ее нужно вогнуть так, чтобы почувствовать, как мышцы пресса напрягаются. При ношении ребенка на руках следить за тем, чтобы спина всегда оставалась прямой.

Восстановить форму бедер? Легко!

Лучшим среди них являются обычные приседания, в любом количестве в течение дня. Важно только правильно их выполнять. Спина должна быть прямой, руки располагаются между коленями. При приседании тело должно двигаться несколько назад, ягодицы при этом выпячиваются. Следите за тем, чтобы колени не выходили за линию носков.

Можно присоединить и утяжеление с использованием гантелей. А если малыш не дает маме времени позаниматься, приседания можно выполнять с ним на руках.

Большую пользу приносят и выпады. Они также выполняются с прямой спиной и гантелями.

Как восстановить форму груди после родов?

Для этого существует весьма простое упражнение. Ладони располагаются вертикально на уровне груди, а руки соединяются вместе. Предплечья при этом расположены параллельно полу, локти смотрят в разные стороны. Суть упражнения заключается в том, что ладони плотно прижимаются друг к другу, пока вы не почувствуете сокращение грудных мышц.

Это простое упражнение можно делать по 20-25 раз  в несколько подходов в течение всего дня. Если позволяет самочувствие, его можно дополнить и обычными отжиманиями от пола.

Эффективное упражнение для спины

Расплывшаяся спина не украшает женскую фигуру. Подтянуть ее позволит простое упражнение, которое одновременно задействует мышцы рук, ног и пресса.

Стоя, ноги нужно согнуть на 30-45%, и нагнуться. Поясница при этом прогибается. Для утяжеления, используются гантели. Руки подтягиваются к животу, при этом локоть движется в направлении назад. Следить за тем, чтобы локоть был прижат к талии, а предплечье при этом не напрягалось. Упражнение выполняется по 10-15 раз на один подход, в три подхода.

Дополнительные рекомендации

Чтобы повысить интенсивность обмена веществ, специалисты рекомендуют есть часто, но очень маленькими порциями. А количество воды, выпиваемой в день, должно составлять не менее 2 литров.

Очень важным является положительный настрой, который позволит любить свое тело в любых его проявлениях. Каждый день отслеживайте те положительные изменения, которые происходят с телом – а они обязательно появятся.

И стоит заметить, что подобный подход нередко приводит к тому, что женщина уже через короткое время после родов приобретает форму, даже более привлекательную, чем до беременности. Удачи Вам!

Источник: http://easy-lose-weight.info/kak-vosstanovit-formy-posle-beremennosti/

Первые шаги к восстановлению после родов: советы врача

Восстановление формы после родов

Набор веса в процессе беременности и кормления грудью — вещь совершенно непредсказуемая. Кто-то стремительно худеет, кто-то, наоборот, уверенно набирает лишние килограммы.

К тому же, все осложняется тем, что нужно соблюдать множество правил и не навредить своим питанием малышу.

Какие-либо диеты в этот период не уместны: они только ухудшат состояние ослабленного организма матери и лишат малыша полезных витаминов и минералов.

Впрочем, есть основные правила, которые рекомендуют соблюдать молодым мамам.

  • Дробное питание (5-6 раз в день небольшими порциями). Совет обычный, но трудновыполнимый для молодой мамы. Старайтесь его придерживаться, насколько это возможно, не забывая про легкие малокалорийные перекусы.
  • Пейте больше жидкости. Вода — участник всех внутриклеточных процессов, происходящих в организме. А значит, при ее недостатке метаболизм существенно замедляется и килограммы уходят с трудом. Не говоря уже о том, что вода — основной компонент грудного молока.
  • В каше на завтрак есть много плюсов. Во-первых, это хороший и долгоиграющий источник энергии (при условии, что вы выбрали крупу, не проходившую множество обработок, которая готовится хотя бы 15–20 минут). А во-вторых, содержащиеся в ней грубые волокна клетчатки улучшат работу пищеварительного тракта.
  • Не отказывайтесь от нежирного мяса, приготовленного на пару или запеченного в духовке. А также не забывайте про нежирные молочные продукты.
  • Но совсем без жиров организм оставлять нельзя. Нужно лишь уметь их правильно выбирать. Чрезвычайно полезны для вашего организма будут омега-3 жиры, содержащиеся в морской рыбе. И, конечно же, растительные масла и орехи. Все эти продукты довольно калорийны, так что 1–2 чайных ложечек оливкового масла в день будет вполне достаточно.
  • Сезонные овощи и фрукты, выращенные без применения химикатов, также должны быть частыми гостями на вашем столе. Клетчатка, витамины и фруктоза, будут способствовать хорошему настроению и отличному самочувствию. Вводите их в свой рацион постепенно, наблюдая за реакцией малыша.

Работая над возвращением в дородовую форму, не игнорируйте то, что заложено в женский организм самой природой. Мама, которая долго кормит малыша грудью, вместе с молоком «теряет» и лишние килограммы, набранные во время беременности. В день в среднем уходит 500 килокалорий, и если при этом женщина питается умеренно, то калории будут извлекаться также и из жировых запасов.

Прийти в себя: звездный путь

ЗвездаПоправилась наВернулась в прежнюю форму черезЧто делала
Юлия Началова30 кг6 месяцевРаздельное питание, регулярное посещение спортзала и прогулки на свежем воздухе. Полное исключение из рациона продуктов, содержащих легкие углеводы: картофель, виноград и бананы
Оксана Федорова20 кг6 месяцевПомимо специального спортивного комплекса и диеты, исключающей мучное, консервы и маринады, модель старалась не есть после 19:00
Милла Йовович30 кг5 месяцевВ основе дробное питание: три основных приема пищи и два перекуса, плюс ежедневные занятия в спортзале. Основу меню составляли рыба, курица, овощи и фрукты
Кэти Холмс16 кг1,5 месяцаСтрогое ограничение в еде (не более 1000 калорий в день) и высокие физические нагрузки. При этом актриса оставалась кормящей мамой
Хайди Клум20 кг2 месяцаИнтенсивные тренировки и жесткая диета
Ляйсан Утяшева15 кг8 месяцевК обязательной гимнастике Ляйсан добавила массаж и обертывания. Ужин заменила протеиновым коктейлем
Дженнифер Лопес20 кг10 месяцевНизкокалорийная диета в сочетании с серьезными ежедневными двухчасовыми тренировками
Джессика Альба18 кг4 месяцаАктриса применила систему питания «3+2+1»: три полноценных приема пищи, два перекуса и не менее литра воды. Под запретом оказались сладкие блюда, выпечка и соль, зато овощи и нежирное мясо или рыба всегда были на столе. Всего в день можно «съедать» 1700 ккал

Юлия Началова Оксана Федорова Милла Йовович
Кэти Холмс Хайди Клум Ляйсан Утяшева
Дженнифер Лопес Джессика Альба

Таблица составлена на основе данных из интернета.

Хочется отметить, что столь быстрое восстановление звезд не является образцом для подражания. Это скорее вынужденная мера, связанная с профессиональной необходимостью. Резкие ограничения в еде всегда чреваты недостатком витаминов и минералов как для малыша, так и для организма мамы. Ухудшение состояния кожи, волос, ногтей и зубов не заставит себя ждать.

Но такие популярные среди звезд системы питания как «3+2+1», подразумевающие дробный прием пищи, достаточное потребление воды и умеренные физические нагрузки, совершенно разумны с медицинской точки зрения и могут быть взяты на вооружение.

Спорт — на здоровье

Так как процесс восстановления после родов очень индивидуален и зависит от многих факторов, то невозможно с уверенностью сказать, какая спортивная программа подойдет конкретной маме. Главное помнить, что любые физические нагрузки после родов необходимо подбирать, принимая во внимание состояние здоровья женщины.

Чаще всего недавно родившие женщины жалуются на проблемы с областью живота. Существует множество упражнений, направленных на укрепление мышц живота, но прежде чем приступить к их выполнению, удостоверьтесь в отсутствии у вас таких проблем, как диастаз прямых мышц живота и симфизит.

Диастаз прямых мышц живота

— Диастаз, то есть расхождение прямых мышц живота после беременности и родов,- это довольно распространенная проблема, — объясняет врач йога-терапевт Мария Хавкина. — Обычно растяжение белой линии живота происходит у всех женщин в третьем триместре беременности, а примерно через восемь недель после родов мышцы восстанавливаются, и симптомы диастаза сходят на нет.

Отсюда и распространенная рекомендация не заниматься серьезными физическими нагрузками первые два месяца после родов, пока мышцы не придут в свое исходное состояние.

Самый яркий симптом диастаза — валик или выбухание по средней линии живота при попытках выполнить упражнения на пресс или сесть из позы лежа на спине. В реальности многие симптомы продолжают беспокоить женщин еще долгое время после родов, и в таких случаях необходима помощь врача.

— Совершенно реально решить проблему, не прибегая к помощи хирурга.

Для этого, в первую очередь, нужно соблюдать технику безопасности после родов: не делать классических упражнения на пресс, в целом избегать подъема и переноса тяжестей и нагрузок, при которых возникает выбухание по белой линии или неприятные ощущения в области живота, — предостерегает Мария Хавкина. — И в дополнение нужно тренировать и координировать работу глубоких мышц — тазового дна и поперечной мышцы живота, которые станут естественным бандажом и корсетом.

Симфизит

Симфизит — второй бич послеродового периода — это воспаление лонного сочленения во время беременности и после родов. Сопровождается оно сильными болями при ходьбе, а в особенно тяжелых случаях даже в сидячем и лежачем положении.

Происходит это на фоне действия специфического гормона «мам» — релаксина, который размягчает связки и помогает организму подготовиться к процессу родов. Но он же и делает суставы, в частности соединения костей таза, более уязвимыми к нагрузке.

В случае с симфизитом действуют те же принципы помощи, как и при любом воспалении суставов: в острый период — покой, впоследствии — аккуратные движения, направленные на стабилизацию сустава. При симфизите нужно избегать резких движений, широких шагов, выпадов, бега.

После родов в течение 2-3 месяцев не рекомендуется заниматься растяжкой, пытаться садиться на поперечный и продольный шпагаты.

Оптимальны и безопасны для суставов таза непредельные по амплитуде комфортные динамические движения бедрами, по типу движений танца живота. Также нужно уделять внимание тренировке ягодичных мышц — приседаниями, ягодичным мостиком — так как эти мышцы по своей сути являются надежными стабилизаторами поясницы и таза.

Занимаясь своей физической формой, старайтесь не забывать о том, что все процессы, происходящие в организме, индивидуальны.

Главное — это правильный психологический настрой и любовь к себе, малышу и окружающим вас близким людям. А физические упражнения и правильное питание обязательно помогут вернуть вам былую форму.

И, может быть, даже сделают вас еще лучше, ведь недаром говорят, что материнство украшает!

Источник: http://kids365.ru/pervye-shagi-k-vosstanovleniyu-posle-rodov/

Восстановление после родов

Восстановление формы после родов

Как избавиться от свисающего животика? Как вернуть прежнюю упругость груди? Как вернуть прежнюю красоту телу? Эти и многие другие вопросы волнуют новоиспечённых мамочек, только-только переживших одновременно самый сложный и самый счастливый период в своей жизни – роды…

Сложность и важность этого процесса невозможно переоценить для женщины только что ставшей мамой. Уже в самые первые часы после родов, женщина может столкнуться с целым рядом проблем, это и повышенная температура и сильные потери крови и пониженное давление…

После родового периода делят на две части:

  • Ранний, первые два часа после родов, проходит под строгим наблюдением врачей.
  • Поздний, длится все последующие 6 – 8 недель.

Справедливо будет заметить, что полное восстановление организма после родов это довольно длительный процесс, и может занять до 2-х лет, особенно после кесарева сечения.

Так же, некоторые изменения в организме женщины являются не обратимыми и остаются на всю жизнь, в большинстве случаев это не заметные изменения, которые может определить только врач-гинеколог.

Происходят изменения размера и формы шейки матки и т.д.

Период постродового восстановления и женский организм

Матка

Как уже говорилось, матка после родов увеличена в размерах, но в пост родовой период она восстанавливает свои прежние размеры и формы. С учетом таких факторов как способ родов, кесарево сечение или роды прошли природным путём, а также кормление грудью, этот процесс может как затянуться, так и пройти быстрей чем обычно.

То есть, кормящая грудью мама гораздо быстрее восстановится после родов, нежели если ребёнок будет на искусственном вскармливании.

Во время кормления мама не редко ощущает боли в нижней части живота, не стоит пугаться, постепенно они исчезнут и не забывайте, грудное вскармливание полезно в равной части как вам, так и вашему ребёнку.

Месячные

В первые 4 – 6 недель наблюдаются кровяные выделения. Данное обстоятельство свидетельствует о постепенном заживлении поверхностей на стенках матки. То есть, это признак восстановления организма после родов. С течением времени выделения меняются, переходя от умеренных к более скудным.

Важно! В этот период придётся воздержаться от использования тампонов и чаще использовать душ. Это необходимо для предотвращения занесения инфекции в половых путях.

Гормоны

Гормоны и после родов продолжают тревожить женщину. Гормональный дисбаланс – довольно частое явление. Чаще всего, необходимости обращаться к врачу нет, и всё нормализуется без какого-либо вмешательства из вне.

Необходимо выждать несколько месяцев и, если гормональный фон не пришел в норму придётся обратится к врачу, для более детальной консультации.

Обычно, в подобных случаях индивидуально подбираются необходимые гормональные препараты.

Как выявить гормональный дисбаланс после родов самому

Необходимо обратить внимание на такие симптомы:

  • Повышенная раздражительность, апатия, депрессия;
  • Высокое потоотделение;
  • Чрезмерная усталость;
  • Низкий либидо;
  • Чрезмерно активное выпадение волос или их рост;
  • Не управляемые, стремительные изменения веса.

Нервная система

Удар по нервной системе матери после родов тяжело переоценить. Девушка сталкивается в болезненными ощущениями, доселе не ведомыми её организму.

Стресс, полученный во время вынашивания ребёнка и его последующем рождении, так же приводит к чрезмерному эмоциональному потрясению. Девушка оказывается на грани нервного срыва.

Выручить женщину в таком положении способен только муж, так же можно обратиться к психологу, в роддоме их консультации часто бесплатные.

Швы

При разном стечении обстоятельств врачи налаживают швы в областях разрыва или разрезов. Для качественного ухода за швами в области шейки матки, необходимо соблюдать простые гигиенические правила.

Еще в роддоме медсёстры обрабатывают швы с использованием обычной зелёнки или марганцовки. Далее, после их рассасывания или снятия мама самостоятельно следит за их заживлением уже в домашних условиях.

Принимайте воздушные ванны для скорейшего заживления.

Восстановление после родов с чего начать

Вот мы и подошли к главному вопросу, как же быстро и без болезненно восстановиться после родов?! Но, прежде всего остудим ваш пыл и обратим внимание на то что, чрезмерная спешка ни к чему хорошему не приведёт.

Так же не закрывайте глаза на не обычные, подозрительные явления с вашим организмом. Восстановление организма проходит в индивидуальном порядке и может занять разное время.

Для начала мотивируйте себя на позитив и успех, ведь моральное здоровье мамы не менее важно нежели физическое. Эффективность восстановления зависит от:

  • Правильно питания;
  • Личная гигиена;
  • Правильное чередование периода отдыха и бодрствования;
  • Занятие упражнением Кегеля;
  • Посильная помощь родных;
  • Ну и конечно же, позитивный настрой.

Первое время рекомендуется воздержаться от каких-либо диет. Так же, не стоит нагружать себя чрезмерными физическими упражнениями, вместе с тем соблюдайте активный образ жизни.

Особенное внимание необходимо направить на налаживание грудного вскармливания. А также больше отдыхайте.

Восстановление фигуры после родов

Как мы уже говорили сразу после родов матка роженицы гораздо больше нежели до беременности, это и понятно, здесь рос и развивался все последние девять месяцев ваш малыш! С этим обстоятельством связан и обвисший живот… В случае отсутствия осложнений матка приходит в исходное положение через 5 – 6 недель после родов. Грудное вскармливание поможет ускорить процесс! Так же, еще в роддоме можно прилаживать 4 – 5 раз в день лед, в нижней области живота, такие процедуры необходимо проделывать первые несколько дней после родов. Лед способствует снижению кровоточивости.

Так же, рекомендуется, лежать на животе 4 – 5 раз в день на протяжении 10 – 15 минут. Это так же способствует сокращению матки и соответственно её скорейшему восстановлении.

Нельзя забывать и о мышцах живота, они тоже формируют внешний вид живота после родов. В период беременности прямые мышцы живота под давлением быстро растущей матки растягиваются, деформируются теряя свой прежний вид и эластичность.

В таких условиях образуется так называемый диастаз. Он выражается как небольшой валик в области живота, обнаружить его можно если лечь на спину и немного приподнять ноги, на уровне 10 – 15 см.

Его можно увидеть и прощупать, он будет выражаться на протяжении ближайших 2 – 3 месяцев после родов.

Для того что бы побороться с потерявшими эластичность мышцами и диастазом, можно прибегнуть к помощи бандажа.

Он помогает поддерживать растянувшиеся мышцы, а также внутренние органы, искореняет появление грыжи. Рекомендуется носить бандаж девушкам после кесарева сечения.

Проконсультируйтесь у врача, пусть он, индивидуально, поможет вам подобрать бандаж. Далее рассмотрим упражнения для восстановления после родов

Пресс

Следующий шаг, по восстановлению привычной формы живота – это гимнастика. При отсутствии противопоказаний к упражнениям можно приступать через 6 – 8 недель после родов, а в случае кесарево сечения – через 2 – 3 месяца. То есть тут так же необходимо проявить благоразумие и не гробить себе здоровье.

С самого первого дня после родов можно приступать к дыхательным упражнениям. Лягте на спину, дыхательные движение необходимо выполнять таким образом, что б при вдохе максимально надуть живот, а при выдохе со всех сил втянуть его. Дышите полной грудью.

Повторять это упражнение можно 10 – 15 раз. Это упражнение можно выполнять до 10 раз в день, при условии, что роды были самопроизвольными. Его можно и усложнить, выполняя дыхательные упражнения лежа на животе, это будет способствовать и работоспособности кишечника устраняя запоры.

Не залёживайтесь, занимайтесь ходьбой, она так же способствует поддержанию тонуса мышц. По истечению 6 – 8 недель после родов, можно увеличить нагрузку на пресс, но, так же не стоит забывать и о том, что чрезмерные нагрузки могут привести к потере возможности грудного вскармливания, и уменьшению периода лактации. Ходить в тренажерный зал можно через 6 месяцев после родов.

Избавляемся от жира

В постродовой период следует отказаться от жирного и уменьшить размеры порций. Придётся исключить животный жир, он в больших количествах находится в жирном мясе, в свинине, молоке с высоким процентом жирности, сливках.

И опять же, не стоит увлекаться такими диетами, питание мамы должно быть разнообразным и сбалансированным, употребляйте фрукты, крупы, овощи и кисломолочные продукты. По утру кушайте овсяную или гречневую каши.

Правильное питание и физические упражнения легко и быстро избавят вас от лишнего веса.

Уход за кожей

Во время беременности кожа на животе серьёзно растягивается, это обстоятельство приводит к излишкам кожи на животе и растяжкам. Восстановление кожного покрытия сугубо индивидуально, и зависит от генетических предрасположенностей.

Повысить тонус кожи можно принимая контрастный душ. Лучше всего ходить в душ утром после гимнастики, постепенно меняйте температуру воды с холодной на горячую, так что бы организм успевал привыкнуть. Обратите внимание нагревать тело необходимо дольше нежели охлаждать.

Начинайте охлаждение тела сверху, но никогда не доводите себя до замерзания. По окончанию водных процедур в обязательном порядке разотритесь жестким махровым полотенцем, интенсивно по всему телу. Это процедура выполняет функцию массажа! Стимулируя ваш кожный приток.

Грудь

Значительные перемены во время беременности и в постродовой период происходят и в груди.

Этот фактор обусловлен тем что ваш организм заранее готовится к кормлению ребёнка.

В первые дни после родов из сосков выделается лишь молозиво, оно очень важно для ребёнка так как упрощает нагрузку на почки малыша. В первую неделю после родов образуется и само молоко, оно появляется при воздействии на молочные железы сосательных движений если малышом будет правильно захвачен сосок. При грудном вскармливании советуется кормить ребенка не по часам, а по требованию.

Во избежание мастита и прочих не приятных последствий, связанных с родами и кормлением грудью, рекомендуется делать регулярный массаж груди.

Выводы

Женский организм довольно сильно изменяется в периоды беременности и родов. Часто девушки сталкиваются с не приятными последствиями счастливого времени беременности и материнства.

Но, не стоит опускать ручки, есть целый комплекс упражнений и занятий, которые помогут вам справиться с обвисшим животом, растянувшейся кожей, приведут матку в до родового состояния, улучшат ваше морально психологическое состояние! Главное! Не забывайте, что вы теперь мама, и мама, нужна вашему чаду здоровой! Следите за собой, и будьте здоровы!

Источник: https://2poloski.com/vosstanovlenie-posle-rodov/

Тело после родов / Восстанавливаем фигуру

Восстановление формы после родов

Фигура после родов, скажем честно, далека от идеала. И наверное, тяжело найти женщину которая не мечтает как можно быстрее привести в порядок фигуру. Я всю жизнь занималась танцами, спортом и во время беременности пошла на йогу для беременных.

После родов я планировала очень быстро отправиться в спорт зал и сделать так, чтоб моя фигура после родов была еще лучше, чем до беременности. Но я столкнулась со множеством препятствий и в спорт зал не пошла. Пришлось искать другой выход и я его нашла. Теперь хочу поделиться с вами простыми секретами которые помогли мне восстановить фигуру после родов.

Препятствия на пути к спортзалу

Нужно помнить что здоровье и красота в ваших руках. С рождением ребенка мир переворачивается и вы сами убедитесь, что планы которые вы строили, теперь должны тщательно корректироваться исходя не только из вашего состояния и самочувствия, но и прежде всего, исходя из режима и желаний вашего малыша.

Препятствия с которыми вы можете столкнуться? У каждого они свои, но основные – это у ребенка режим питания не позволяет маме отлучиться больше чем на час, ближайший фитнес клуб находится в часе езды, далеко добираться, не с кем оставить малыша, нет свободных средств. Конечно список можно продолжить, но остановимся и на этом.

Писать о пользе гуляния для ребенка наверное не имеет смысла. Всем известно, что ежедневные прогулки на свежем воздухе – это один из залогов крепкого здоровья вашего малыша. А недоношенный ребенок нуждается в прогулках как никто другой.

К сожалению, сейчас есть родители которые предпочитают завалить комнату игрушками и если ребенок играет, а за окном дует ветер, или капает дождик, или, о ужас, пролетает снежок – то лучше пусть себе дальше играет, на улицу пойдем завтра.

И так “завтра” может длиться неделю, ведь так не хочется тащиться на улицу в такую нелетную погоду. Поэтому хочу написать о пользе гуляний именно для вас, мамочки!

Правильная экипировка

Для того чтоб прогулка с малышом принесла вам удовольствие и пользу, нужно продумать в чем вы собираетесь идти гулять. Я часто наблюдаю картину, когда мамочка с годовалым ребенком пытается гулять с ним в парке. Да, да, именно пытается.

На ногах у нее красуются великолепные сапожки с каблучком, так в сантиметров восемь. Ну и вы можете себе представить, что это за прогулка.

Так вы можете замучатся сами и замучать своего ребенка, который хочет и по траве походить, и в песок залезть, и в луже попрыгать.

Оставьте свои красивые сапожки, босоножки и другую обувь на каблуках для похода в кино и ресторан. А для прогулки с малышом подойдет удобная, легкая обувь без каблука. Одежда должна быть тоже удобная и не сковывающая движений.

Идеальная фигура после родов

Итак, о каком же таком секрете пойдет речь, чтобы фигура после родов приобрела прекрасную форму?

После родов моя фигура была далека от идеала, но это было не самое печальное. Больше всего меня расстраивало состояние моей кожи, которая как будто потеряла свою эластичность, стала бугристая, на бедрах целлюлит. Я начала заниматься дома, но на долго меня не хватило, то времени нет, то устала. Но что я заметила.

Я гуляла с сыном по 5-6 часов, при том, что сын у меня очень любознательный и все время норовил вылезти из коляски, для того чтоб он хоть немного там посидел, мне приходилось быстро катить коляску. При быстрой езде картинки перед глазами малыша все время менялись и он начал нормально ездить в коляске. А я начала худеть. И не просто худеть.

А состояние моей кожи намного улучшилось, попа подтянулась, бедра приобрели стройность. Я не могла поверить глазам, для такого результата мне приходилось потеть в тренажерном зале не один месяц, а тут просто гуляя со своим малышом, моя фигура преображалась. Что вполне закономерно, ведь жиры сжигает кислород.

А быстрая ходьба да еще и с утяжелением, ведь мы толкаем впереди коляску, дают чудесный результат.

Поэтому, дорогие мамы гуляйте со своими малышами и получайте пользу и удовольствие. А когда малыш подрастет, вы получите еще массу новых возможностей: прыгать, бегать, веселиться с вашим ребенком. Гуляйте с удовольствием и не беспокойтесь о своей фигуре после родов, скоро она станет идеальной.

Правда ли что грудь выглядит чуть опавшей после родов, это из-за грудного вскармливания?
Также как меняется и цвет твоих сосков, меняется и форма и тонус молочных желез. Во всем виноват гормон «беременности». Кожа груди растягивается, это является причиной изменения ее формы. Хорошей новостью будет для тебя то, что силовой тренинг для мышц груди (к примеру, отжимания с положения колен) поможет вернуть форму груди и придаст ей тонуса.

Правда что родов мышцы живота (пресс) растянулись безвозвратно?

Нет! В течение беременности мышцы живота расходятся по мере роста матки. После родов ты можешь пощупать свой живот и поймешь, что мышцы живота растянулись. Упражнения для брюшного пресса помогут восстановить живот после родов. Чем раньше ты начнешь их делать, тем быстрее восстановятся мышцы твоего пресса (не забудь проконсультироваться с врачом) и живот после родов подтянется живот после родов. После операции кесарева упражнения для пресса выполняют не раньше 5 месяцев после родов.

После родов обязательно нужно делать перерыв в занятиях фитнесом в несколько недель?

Обычно врачи рекомендуют сделать перерыв в занятиях фитнесом (6 недель). Но для здоровой женщины, которая себя отлично чувствует после естественных родов, и которая занималась фитнесом до и во время беременности, занятия фитнесом можно возобновить спустя три недели. Тем не менее, начинать заниматься фитнесом после родов нужно постепенно, большая нагрузка сейчас тебе не нужна. Если у тебя было кесарево, то перед началом занятий фитнесом (восстановления тела после родов) проконсультируйся со своим врачом.

Правда ли то, что кормление грудью действительно помогает быстрее вернуть вес и прежнюю фигуру после родов?

Да. Ежедневно при грудном вскармливании ты теряешь минимум 500 калорий. Если ты будешь правильно питаться (следить за питанием) и кормить грудью, то ты будешь худеть, а значит, твое тело после родов быстрее вернется к прежней форме.

Фитнес (занятия спортом) влияет на количество и качество молока?

Если ты будешь пить достаточно жидкости, то занятия фитнесом не повлияют на качество и количество молока.грудь после родов

Мне так кажется, или мои бедра стали шире после родов?

Да, это действительно так. На поздних сроках беременности гормон релаксин становиться причиной расхождения тазовых костей. Твои бедра стали шире, но в этом нет ничего плохого, изящные изгибы сделают тебя женственнее!

Кожа живота после родов

Кожа живота после родов возвращается в нормальное состояние спустя 1 месяц (если нет растяжек).

Источник: http://www.LadyGid.ru/telo-posle-rodov-/-vosstanavlivaem-figuru

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.