Восстановление фигуры после родов в домашних условиях

Содержание

Восстановление фигуры после родов в домашних условиях | Карапуз-PRO

Восстановление фигуры после родов в домашних условиях

Опубликовал Август 16th, 2017 – admin

Каждая молодая девушка хочет стать мамой. Но к сожалению большое счастье порой приводит к большим разочарованиям в состоянии фигуры.

Поэтому милые дамы, постарайтесь ввести в свою жизнь немного спорта и здоровой пищи еще в процессе планирования беременности.

В настоящее время множество информации можно отыскать в интернете на сайтах будущих мам, а также на специальных курсах. Именно здесь представлен список полезных продуктов и подобрана правильная система упражнений.

Беременность, наверное, самое незабываемое положение женщин. Прекрасное и очень ответственное, одновременно. Не пренебрегайте в это время носке специального бандажа, анти варикозных колгот и гольф, комфортного белья.

Лишний вес также не положительно может сказаться не только на фигуре, но и здоровье, поэтому сократите потребление мучного и сладкого. Постарайтесь перейти на дробное питание, это исключит не нужную прибавку в весе и устранит проблемы с кишечником.

Ведь очень часто молодые мамочки жалуются на замедление или нарушение обмена веществ.

Бассейн

Положительно на состояние мышц и вен окажет гимнастические упражнения в воде. Посещение бассейна поможет немного расслабится и даже отдохнуть, что очень полезно в этот период. Гимнастика в спортзале или дома также принесет только положительный результат. Конечно перед началом занятий пройдите консультацию своего врача.

После родов не нарушайте привычный распорядок дня, не меняйте график приема пищи и бассейн. Конечно сразу же мало кто может позволить уделять себе достаточное количество времени.

Теперь малыш на первом плане и часто именно от его распорядка дня зависит наличие свободного личного времени. Девушкам поначалу, особенно сложно перестроиться на новый лад. Привыкнуть к ребенку, научится распределять время, чтобы успевать по всем делам.

Но как только малыш немного подрастет и сможет некоторое время вполне обходиться без вашего присутствия переходите на занятия физкультурой.

Обёртывания

Для восстановления рельефа кожи, возможные растяжки и прочее, используйте специально предназначенные для этих целей косметических средств.

Крема и гели можно наносить и перед гимнастическими упражнениями. Многие для ускорения восстановления былых форм применяют различные обертывания и скрабы.

Но для этого не обязательно посещение дорогих салонов. Все можно организовать и в домашних условиях.

Перцовое обертывание уже прошло не одну проверку на женском поле и результаты наблюдений положительны. Нанесение перцовой смеси действительно приводит к не плохим результатам. Для приготовления понадобиться около 3-4 ложек смеси красного перца или смеси перцев.

Растворить которые нужно в любом имеющимся масле. Затем нанести равномерно на проблемные участки, как правило, это область живота и боков. Можно обернуться пищевой пленкой и поверх намотать что-то теплое и плотное.

Такое обертывание ускорит сжигание подкожного жира и нормализует кровообращение.

Также в домашних условиях можно приготовить весьма эффективный скраб тонизирующий кожу. Для него можно применить залежавшееся кофе крупного помола и любой гель для душа.

Можно добавить в полученную после перемешивание смесь небольшое количество эфирного масла.

Нанесение и растирание круговыми движениями скраба по телу, приведет к ускоренному обновлению клеток, улучшит рельеф кожи, недостатки и рубцы станут менее заметны.

Физические упражнения

Чтобы восстановить область живота необходимо подобрать комплекс упражнений на пресс. Но не старайтесь с первых дней занятий возлагать на организм высокие нагрузки, лучше постепенно увеличивать их. Не забывайте о том, что при усердном занятия спортом выделяются токсины, а это может сказаться при грудном вскармливании. Так что все должно быть в допустимых рамках.

Работа по восстановлению организма после беременности и родов работа не из простых, поэтому настройте себя на долговременный и тяжелый труд. Упражнения на мышцы пресса более эффективны, по советам фитнес тренеров, утром натощак.

Но если есть возможность и желание комплекс упражнений можно повторять и вечером. Чтобы подтянуть боковые мышцы и мышцы спины полезно выполнять наклоны в стороны, вперед и назад. Можно делать несколько повторов. После гимнастики можно принять контрастный душ.

Это подарит свежесть и снимет усталость после тренировок.

Обязательно проходите осмотр у гинеколога, в особенности первый год. И помните, что чрезмерные нагрузки могут очень навредить еще не восстановившемуся женскому организму.

Источник: http://karapuzpro.ru/beremennost-i-rody/vosstanovlenie-figury-posle-rodov-v-domashnix-usloviyax.html

Восстанавливаем фигуру после родов: эффективные способы

Восстановление фигуры после родов в домашних условиях

Перед тем, как приступить к похудению после родов, нужно поставить себе цель: восстановить фигуру и сохранить полученный результат. Решив вернуть себе привлекательную физическую форму, взвесьтесь и замерьте объем груди, талии, бедер.

Затем установите, на сколько именно сантиметров и килограммов вы хотите похудеть и установите себе точные сроки, за которые вам нужно справиться.

Нормальным считается похудение на полтора – три килограмма в месяц, а потому не стоит ставить себе нереальных целей.

Заведите себе дневник и запишите туда всю полученную информацию. В своем дневнике вы можете каждый день отмечать изменения вашего веса и каждую неделю – изменение объемов тела. Ну а теперь, когда ваша цель ясна, пора приступать и к действию! Используя в комплексе эффективные способы, о которых вы прочитаете дальше, вам удастся быстро восстановить фигуру даже после вторых родов.

Восстановление фигуры после родов: способ первый

Помните, что комплекс упражнений нужно менять хотя бы раз в 2-3 недели: если постоянно давать своему телу одинаковую нагрузку, оно к ней привыкает. В результате эффективность занятий может существенно снизиться.Чтобы похудеть после родов, необходимо пересмотреть свой рацион питания.

Однако не стоит останавливать свой выбор на строгих диетах, следует предпочесть правильное сбалансированное питание.

Ежедневно на вашем столе должна быть здоровая пища, включающая в себя большое количество микроэлементов и витаминов:- овощи;- фрукты;- зелень;- орехи и злаки;- кисломолочные продукты;

– чистая питьевая или минеральная вода без газа и т.д.

Если к тому же вы кормите малыша грудью – это прекрасно, так как вы сможете еще быстрее прийти в форму после родов. Организм матери на выработку грудного молока ежедневно тратит примерно 500-600 калорий.

Даже в этом случае основы правильного питания пойдут и вам, и вашему ребенку только на пользу! Тем более, что в первые 3 месяца жизни ребенка, когда у него формируется кишечник, вам и так понадобится соблюдать определенную диету.

Восстановление фигуры после родов: способ второй

Сразу после родов желательно использовать послеродовой бандаж для коррекции фигуры. Достаточно ежедневно его носить в течение 2 недель – 1 месяца, чтобы живот стал заметно меньше, а затем исчез совсем. Если постоянное применение послеродового бандажа причиняет вам дискомфорт, вы можете надевать его перед сном. Также можно поступить наоборот: днем носить, а на ночь – снимать.

Чтобы усилить эффект ношения бандажа, 1 раз в день делайте самомассаж проблемных зон. Для этого можно использовать антицеллюлитные крема, а также роликовые массажеры. Лучше всего эту процедуру выполнять после принятия контрастного душа или ванны.

Восстановление фигуры после родов: способ третий

Врачи не рекомендуют молодым мамам заниматься интенсивными физическими упражнениями раньше, чем через 2 месяца после родов. Тем не менее, в этот период нужно проявлять физическую активность.

Для этого не обязательно посещать фитнес-клуб или отрываться от ребенка, поскольку некоторые занятия с ним позволяют сжечь немало калорий:- активные игры – поднимание малыша на руках, укачивание и т.д.

;- уборка игрушек – их можно собирать их по одной, делая глубокие наклоны или приседая;

– долгие (примерно по 2 часа) прогулки с коляской, в процессе которых нужно больше ходить, а не сидеть с журналом на лавочке.

Прибавьте к этому ежедневную стирку, уборку, стояние у плиты – и получается прекрасный комплекс тренировки.

Восстановление фигуры после родов: способ четвертый

Через пару месяцев, когда ваш организм более-менее восстановится после родов, можно потихоньку начать заниматься физическими упражнениями.

Начните с малого: выполнения простых легких упражнений в качестве минимальной утренней разминки. Махи руками, ногами в положении лежа, наклоны, скручивания, подъемы корпуса в положении лежа – хотя бы 1-2 раза.

Постепенно нужно увеличивать нагрузку, однако делать это следует в щадящем темпе.

Если вам трудно заставить себя выполнять упражнения, приобретите на DVD или просто скачайте в интернете видео-уроки с послеродовой гимнастикой.

А затем ежедневно в свободное время занимайтесь вместе с жизнерадостной девушкой-инструктором под энергичную музыку.

Помните, что комплекс упражнений нужно менять хотя бы раз в 2-3 недели: если постоянно давать своему телу одинаковую нагрузку, оно к ней привыкает. В результате эффективность занятий может существенно снизиться.

Чтобы приблизиться к своей цели – идеальной и красивой фигуре – выполняйте следующие упражнения:- для живота и талии – ежедневное кручение обруча в течение 10-20 минут;- для груди и рук – ежедневно выполняйте от 15 до 20 отжиманий (можно в два подхода);

– для ягодиц и бедер: 15-20 приседаний (3 подхода).

Еще один отличный способ сделать фигуру снова подтянутой и стройной – плавание или аквааэробика. Судя по большому количеству женщин, которые посещают такие группы, это действительно эффективный метод.

Источник: http://www.justlady.ru/articles-163939-vosstanavlivaem-figuru-posle-rodov-effektivnye-sposoby

Восстановление после родов в домашних условиях

Восстановление фигуры после родов в домашних условиях

В первые дни дома после родов, неважно, где они происходили, женщина должна полностью настроиться на свое восстановление и максимальное внимание к своему малышу. Естественно, что необходимо будет оформлять соответствующие документы на новорожденного, заниматься им, купать, пеленать, однако себе также следует уделить внимание в плане восстановления своего тела и фигуры.

Вернуться

 С чего начать работу со своим телом после родов

Восстановление после родов дома — можно совместить приятное с полезным

Естественно, серьезные физические нагрузки родившей недавно женщине не подойдут, потому фитнес после родов дома отменяется. Это связано с тем, что организм женщины во время беременности, после родов и кормления грудью истощается. Кроме того, физические нагрузки могут серьезно изменить вкус грудного молока: в нем увеличивается содержание молочной кислоты, что не очень нравится новорожденным.

Начать восстановление после родов дома все же необходимо.

  • Можно попробовать корректировать образ жизни молодой мамы, к примеру, каждый день в свои планы включать одночасовые прогулки быстрым шагом с малышом или без него. Организм будет поддерживаться в тонусе, если делать это регулярно.
  • Помимо этого, нужно контролировать свое меню и считать калорийность пищи, которую употребляет женщина после родов. В идеале (условно) кормящей грудью женщине в день необходимо около 2 500 калорий, однако для расчета этой цифры индивидуально следует знать свой индекс массы тела, чтобы начинать контролировать калории, если имеется избыточность веса или его недостаток.

Можно ориентироваться на свое состояние: если молока для кормления новорожденного хватает, а мышцы в тонусе – режим питания женщина может не менять.

Очень важно знать, что после родов восстановление не должно быть очень быстрым, то есть в первые дни дома после родов нет нужды впадать в крайности.

Вполне нормально, если в месяц у кормящей мамы будет уходить примерно по одному килограмму, потому что быстрый сброс веса может привести к нарушению обмена веществ, что повлияет на количество грудного молока.

Вернуться

Восстановление фигуры

Посещение бассейна два раза в неделю поможет восстановить фигуру после родов

Если предыдущие рекомендации выполнены верно, а вес кормящей мамы начал уменьшаться, то можно заметить дряблость мышц – здесь уже будет необходима физическая нагрузка в умеренных количествах. Когда новорожденный достигнет возраста в два – три месяца, можно уже выполнять физические упражнения.

Естественно, что делать упражнения дома будет тяжелее, чем в спортзале, потому и восстановление пойдет немного медленнее. В принципе, идеальным для родившей женщины будет двухразовое в неделю посещение бассейна или спортзала.

Плавание, кстати, является отличным способом восстановления фигуры и активности, так как при нем расходуется большой объем калорий, корректируется осанка, разгружаются от напряжения суставы и сосуды.

Вернуться

Домашние упражнения для восстановления фигуры после родов

Дома можно делать те же упражнения, что и спортзале, например качать пресс

Если возможности посещать спортзал или бассейн у родившей женщины нет, то нужно собрать всю свою волю и начать заниматься дома.

  1. Домашняя гимнастика после родов должна начинаться с небольшой кардионагрузки, во время которой следует пропотеть. С этой целью можно побегать или попрыгать на месте. Делать это необходимо максимально аккуратно, так как слишком интенсивные прыжки могут вызвать воспаление в молочных железах.
  2. Затем можно приступать к основной тренировке. Комплекс упражнений каждая женщина может разработать для себя сама, а зависеть он будет от того, какие зоны у нее проблемные, то есть какие участки нуждаются в коррекции.
  • Если отвис живот – нужно качать пресс, но перед этим стоит проверить свои мышцы живота, которые после родов могут разойтись. С этой целью необходимо лечь на спину и посмотреть, есть ли расхождение между мышцами при наклоне. Если оно имеется – пресс качать временно нельзя, но можно наклоняться вперед и в стороны. Расхождение мышц уйдет само примерно за полгода, однако можно ускорить этот процесс. Лучше, если упражнения с этой целью посоветует врач.
  • Если слабое место женщины – руки, нужно вооружиться меленькими гантелями, весом для начала до 1,5 кг. Постепенно вес следует увеличивать.
  • Улучшить внешний вид ножек можно с помощью приседаний, махов вперед и в стороны ногами. Кроме того, весьма полезна будет медленная растяжка ног – она подтянет мышцы, делая их эластичными и упругими.

Источник: http://ogrudnichkah.ru/beremennost-i-rody/vosstanovlenie-posle-rodov-doma.html

Восстановление фигуры после родов при грудном вскармливании в домашних условиях

Восстановление фигуры после родов в домашних условиях

Восстановление фигуры после родов для каждой женщины, мечтающей оставаться красивой, задача первостепенная. Конечно, должно пройти время, чтобы организм пришел в норму и был готов вернуть себя в прежнее состояние.

Но как успеть все, если на руках грудничок с процессом грудного кормления и куча домашних дел?

Физиология

В этот период происходит целый ряд различных изменений, и начинаются они с самого момента зачатия. Первые перестройки происходят в органах: матка увеличивается и становиться намного тяжелее. Ее размеры становятся в 500 раз больше обычного состояния. Матка начинает давить на все близлежащие органы и сосуды, тем самым создавая большее давление.

Телосложение также изменяется, а именно растет живот и грудь. Когда девушка в этот период позволяет себе поблажки в питании и ограждается от любой активности, то вполне понятно откуда появляются ненужные лишние килограммы. Через некоторое время вопрос, как восстановить фигуру после родов, неизбежно возникнет.

При грудном вскармливании, которое в норме длится до года, соблюдается максимально чистое и правильное питание, чтобы у малыша не возникла аллергия. Естественно, исключен и алкоголь. В связи с отсутствием жирной и вредной пищи, тело приходит в норму гораздо быстро, но не нужно забывать и о следующих факторах.

О спорте

Насчет занятий спортом в лактационный период есть множество мнений. Но как правило, если не возникало осложнений, то начать легкую гимнастику можно чуть ли не через пару суток.

У тех, кто добавляет в свой режим дня умеренные нагрузки восстанавливается фигура, налаживается гормональный фон и улучшается настроение.

Заниматься бегом, прыжками и занятиями, где грудь подвержена колебаниям, комфортно в хорошем поддерживающем бюстгальтере с широкими лямками и без косточек.

Но прежде чем заниматься нагрузками, обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом гинекологом.

Рекомендуется заниматься физическими упражнениями для возвращения тонуса и предупреждения депрессии.

Если замечаете уменьшение количества молока, то причина, скорее всего, в повышенной интенсивности нагрузок и малом количестве воды. Оставьте слишком сложные тренировки и постоянно берите с собой бутылочку с негазированной водой.

Не запрещайте физкультуру полностью, боясь потерять молоко. Проконсультируйтесь с врачом, и если доктор не заметит никаких противопоказаний, то смело продолжайте. Те, кто во время девятимесячного срока не позволял себе излишеств, возвращают стройность после родов в невероятно короткие сроки.

Чем бороться со следствием, лучше найти причину. Почему вес растет, во время беременности:

  1. Чрезмерная калорийность суточного рациона. Присутствие в нем того, что раньше не было привычным. Яркий пример, когда девочки начинают страстно поедать булочки, пирожные и торты, запивая сладкими напитками. Кроме того, что вы можете нанести вред новорожденному таким рационом, так еще и получите проблемы с ЖКТ.
  2. Резкое уменьшение нагрузки. Тренироваться или нет — выбор каждого, а вот пройтись по парку утром и вечером — это однозначно полезное занятие как для вас, так и для малыша. Во время ходьбы работают все группы мышц, что положительно влияет на тонус организма.
  3. Нарушения обменных процессов, которые могут быть обусловлены нарушением гормонального фона и дисбалансом.
  4. Действие гормона кортизола, который вырабатывается в стрессовых ситуациях и замедляет сроки, нужные для восстановления фигуры. Этот пункт зря недооценивают. Старайтесь больше бывать на свежем воздухе как до, так и после появления чада. Общайтесь с друзьями, отдыхайте, старайтесь просить помощи у близких. Так вы оградитесь от пустых переживаний и траты нервов, который сопровождает большинство новоиспеченных мам.

Рацион худеющей мамочки

После родов в период восстановления сложно сконцентрироваться на себе и подобрать правильное питание. Естественно, пища должна быть разнообразной, но полезной. Ведь присутствие постоянного голода кроме напряжения ничего не принесет.

Существует мнение, что для снижения массы тела, нужно сразу прибегать к крайним мерам, морить себя голодовками, есть лишь постное и невкусное. На самом деле это крайность, причем вредная. На деле достаточно пересмотреть меню, исключив только явно нездоровые продукты, которые будут вредны и вам, и новорожденному. Что желательно ограничить, чтобы как можно быстрее восстановить форму:

  • Конфеты и шоколад. Не секрет, что в них, чрезмерное содержание белого сахара, причем находится он там реально в той дозе, которая нам не нужна. Чтобы удовлетворить потребность в сладостях необязательно есть такие калорийные десерты. Глядя на состав в целом, можно заметить и пальмовое масло и стабилизаторы, маргарин и глазурь. Многие производители столь недобросовестно подходят к созданию рецептуры продукции, что она становится попросту «пустой». Большое содержание калорий не насытит надолго, а вот на бедрах задержится, в виде целлюлита.
  • Выпечка. Мы говорим о сладких булочках на дрожжах, хлебе и пирожных. Это вкусно, — да! Полезно? Конечно, нет.
  • Соки из пачек. Опять же, 80% представленных в магазине напитков не являются соками. В их составе нектар, сироп и только 25% чистого фрукта.
  • Газированные напитки. Вредны для пищеварения и желудка, имеют высокое содержание сахаридов и химических добавок.

Прочтите также  Что такое пеленание женщины после родов?

Еще один способ, как восстановить фигуру после родов — обогатить свое питание, сделав его витаминизированным. В этом помогут:

  1. Фрукты. Прекрасно заменяют вредные вкусности. Яблоки, груши, различные ягоды в дополнение к завтраку или для перекуса — хорошая идея. А вот бананы и виноград диетологи предлагают не употреблять или уменьшить количество, хотя бы на первых порах.
  2. Овощи. Клетчатка незаменимая составляющая рациона. Она помогает налаживать пищеварение, разрешает ситуацию с запорами. Капуста, брокколи, огурцы, помидоры, зелень — это лишь некоторые источники клетчатки.
  3. Молочные продукты. Содержат кальций и белок. Отдайте предпочтение ужину из творога и кефира. Кстати, не верьте во все обезжиренное. Мало того что это невкусно, это еще и непитательно.
  4. Орехи. Перекусывать в дороге очень удобно орешками сырого миндаля, фундука или кешью. Грецкие тоже подойдут. Обратите внимание на арахисовую пасту, отлично дополняющую любой перекус. Порции в 10 грамм хватит для обеспечения вас жирами, но в составе не должно быть масла, дополнительных жиров, сахара и даже меда.

Но помните, что с любыми новыми продуктами стоит быть аккуратным при грудном вскармливании. Вводите в рацион постепенно и наблюдайте за малышом. При отсутствии аллергических реакций или проблем с ЖКТ, можно есть в ограниченных количествах.

Старайтесь распланировать суточные приемы пищи по времени для удобства. Перерывы не должны превышать 3-4 часа. При наличии огромных временных промежутков, происходит стресс и организм смело может начать «запасать», думая, что начались сложные времена и нужно готовиться к выживанию.

Не забывайте о водном балансе. Выпивать в день следует от полутора литров чистой негазированной воды, а в дни, отведенные для физкультуры, около 2-х литров.

Физическая активность

Кто думает, что в домашних условиях вернуть добеременную форму невозможно? Это миф. Даже тренера в один голос заявляют: «Двигайтесь где угодно, главное, стабильно.»

Тренажерный зал имеет много преимуществ, таких как возможность спросить подсказки у знающих людей, наличие беговых дорожек и разнообразие тренажеров. А ведь у мамочек вопрос времени стоит остро, а значит выход один, подобрать упражнения после родов для упругости мышечного каркаса в домашних условиях.

Прочтите также  Как правильно есть, чтобы не толстеть после родов?

Но опять напоминаем, что приступать к любым тренировкам можно только после согласования с врачом-гинекологом.

Вот, пример для занятий дома для восстановления былых форм:

  1. Бодифлекс. Утром, еще до завтрака, не торопясь, выполните дыхательную гимнастику. Ее вариация: вдох, выдох до конца, опустошая легкие. Сразу после выдоха, втянуть живот, будто стараетесь дотянуться пупком до задней стенки брюшины. Удерживаем животик в течение десяти секунд. С практикой будет увеличиваться и время втягивания. Оно может достичь 40 сек.
  2. Приседания. Поставьте стул, чтобы отработать технику. Повернитесь к нему спиной, отойдя на шаг вперед. Садимся, тянемся ягодицами назад к самому краю. Колени в этот момент не выходят за линию носочков, их стоит развести в стороны, где-то на 45 градусов. Достаточно для новичка 3 подхода по 15 раз.
  3. Выпады. Это истинный «утройнитель» нижней части, а именно ножек, бедер и ягодиц. Исходное положение ноги вместе, делая шаг назад, опускаем коленку сзади стоящей ноги вниз, но не касаемся пола. Спинку держать ровно, взгляд устремляем вперед.
  4. Прыжки. Скакалка поможет уменьшить объемы в кратчайшие сроки. Балерины любят этот снаряд тоже и включают в тренировочный процесс. Минусом может быть не комфортность в домашнем использовании. Соседи, скорее всего, будут недовольны постоянному грохоту. Имея возможность выйти на улицу, пользуйтесь ею и уделяйте 20-30 минут такому кардио.
  5. Пресс. Отлично зарекомендовали себя планки. Стать в опору на ладони и носочки, параллельно полу. Кисть располагается под плечевым суставом, поясница без прогибов. Таз подкручен под себя, представьте что зажимаете под попой карандаш и стараетесь его не уронить.
  6. Бег или пешие прогулки. Берите малыша и отправляйтесь в парк. Если на улице ребенок спит, то вы могли бы в это время побегать на стадионе, выбрав себе небольшие отрезки, чтобы не отдаляться от коляски.

Заключение

Мы надеемся, что наши советы дали вам понимание того, как восстановить фигуру после родов. Это трудоемкое, но реальное дело для целеустремленного человека, который умеет укрощать собственную лень. Верим, что у вас все получится! Главное, немного знаний и уверенности, хорошее настроение и осознание того, что перемены не за горами.

Источник: https://pervyerody.ru/krasota/vosstanovlenie-figury-posle-rodov-v-domashnih-usloviyah.html

Восстановление фигуры после родов

Восстановление фигуры после родов в домашних условиях

Пожалуй, трудно найти женщину, которая после родов будет довольна своей изменившейся фигурой. У многих появляются лишние килограммы, помимо этого женщины переживают по поводу появившегося живота и груди, потерявшей былую упругость.

У кого-то появляются проблемы с волосами или зубами. Ошибочно думать, что сосредоточившись только на избавлении от живота или лишних килограммов, можно вернуть фигуру, которая была до беременности.

Нужно не только стараться сбросить лишний вес после родов, но и целенаправленно работать по всем трем направлениям:

• Коррекции веса; • Приведение живота в порядок;

• Восстановление груди.

Как сбросить лишний вес после родов

Первые лишние килограммы начинают появляться уже во время беременности. И с каждым месяцем интересного положения лишних килограммов становится только больше. И если у некоторых мам в процессе родов лишний вес теряется, то у большинства он все же остается и даже прибавляется во время грудного вскармливания.

Процесс похудения женщины после родов затрудняется тем, что ее организм ослаблен, и обычная диета для похудения кормящей маме совершенно противопоказана.

Ведь тем самым кормящая мама не только ухудшит свое состояние, но и лишит своего малыша важных для него питательных элементов. Но, тем не менее, над питанием придется поработать.

Чтобы восстановить фигуру после родов, следует придерживаться следующих принципов:

• Питание должно быть дробным — маленькими порциями не менее пяти раз в день. Таким образом, пища будет полностью усваиваться, а не оставаться в качестве запаса на животе, бедрах или ягодицах;

• В качестве перекуса можно использовать овощи, фрукты, сухофрукты, кефир или йогурт;

• Если вы хотите сбросить лишний вес после родов, следует отдать предпочтение отварному, запеченному в духовке или приготовленному на пару мясу;

• Обязательно завтракайте, лучше всего кашами, поскольку крупы помогают хорошему пищеварению;

• Сократите потребление жирного, мучного, сладкого. И дело не только в том, что такие продукты вредят фигуре, они вызывают у ребенка повышенное газообразование и диатез. Иногда можно зефир или пастилу, но лучше всего в качестве сладкого употреблять сухофрукты;

• Жиры. Бытует мнение, что для повышения питательности грудного молока женщина должна как можно больше употреблять жирной пищи. Якобы это поможет избежать «жидкого молока», но, на самом деле, жирная пища, употребляемая кормящей мамой, не делает молоко более полезным.

А вот лишние калории, которые мама съедает, очень удобно и надолго оседают там, где маме меньше всего бы этого хотелось.

Чтобы привести фигуру в порядок после родов лучше в небольшом количестве употреблять полезные жиры, которые содержатся в рыбе, орехах, льняном и оливковом масле;

• Откажитесь от полуфабрикатов и вредной пищи с консервантами, красителями, вредными добавками;

• Употребляйте овощи и фрукты. Они не только содержат витамины и микроэлементы, но и клетчатку. В том числе в них содержатся и сахара, которые смогут предупредить ваше желание съесть что-то из вредных сладостей;

• Сбросить лишний вес после родов поможет вода.

Достаточное количество воды в организме ускоряет обмен веществ, заставляя калории работать на нужды организма, а не откладываться в виде жира. Более того, вода является основой грудного молока, она усиливает его выработку, это надо иметь в виду, увеличивая количество потребляемой жидкости.

Объем чистой воды, который должен быть в ежедневном рационе кормящей мамы, не менее 2 литров. При этом можно разнообразить питье несладкими компотами, морсами, натуральными соками.

Нет запрета и на минеральную воду, правда, стоит проконсультироваться с врачом перед ее употреблением, чтобы исключить возможный вред для мамы и малыша;

• Многие знают, что для нормализации веса необходим хороший обмен веществ. Помимо воды на качество обмена веществ оказывают влияние и другие факторы. В частности, восстановить фигуру после родов женщине поможет полноценный здоровый сон.

Конечно, новорожденные не всегда позволяют маме отдохнуть, но иногда мама сама лишает себя возможности поспать, предпочитая заняться домашними делами.

При этом, стараясь успеть постирать, приготовить, убрать, мама забывает, что, лишившись полноценного отдыха, пусть это даже будет час-два дневного сна в восполнение ночного недосыпания, она по собственному желанию приобретает проблемы со здоровьем и лишний вес;

• Для того чтобы привести фигуру в порядок после родов, нужно не забывать и о физической активности. Следует по возможности больше ходить, гулять, играть с подросшим малышом в подвижные игры. Можно посещать бассейн, а через пару месяцев после родов — начать физические упражнения. Главное — начать, а там и силы появятся, и желание, и стимул;

• Восстановлению фигуры после родов естественным путем поможет лактация, именно такой вариант восстановления организма женщины заложен природой при условии долгого грудного вскармливания.

Так, если женщина кормит грудью, то в день она теряет около 500 Ккал, если она при этом не позволяет излишеств в пище, то калории начинают извлекаться из запасов жира.

Таким образом, восстановление фигуры после родов происходит без вреда как для здоровья мамы, так и для здоровья ее малыша. Это при условии, что грудное вскармливание длится не менее года.

Восстановление фигуры после родов: убираем живот

Позаботиться о животе следует сразу после появления на свет малыша. Хорошо бы уже в роддом взять с собой послеродовый бандаж. И это касается не только тех, кто рожает с помощью кесарева сечения, но и тех, у кого были естественные роды. Бандаж поможет зафиксировать мышцы в нормальном положении и не допустит провисания кожи.

Нужно внимательно подойти к выбору бандажа. Если за беременность вы набрали не больше 12 кг, то вы можете смело брать бандаж по вашему размеру до беременности, если прибавка составила больше, то стоит подобрать бандаж на размер-два больше.

Для начала лучше остановиться на бандаже в виде пояса, а бандаж с трусиками оставить на более позднее время, поскольку такой бандаж может затруднить отхождение лохий.

Необходимо соблюдать правила использования бандажа: надевать его только лежа, носить не дольше 10 часов в сутки, спать без бандажа. Использовать бандаж следует не дольше двух месяцев после родов.

Диастаз

Обычно, при соблюдении элементарных правил: использования бандажа, грудного вскармливания и физической активности, мышцы живота достаточно скоро приходят в норму. Но в случае расхождения — диастаза восстановить фигуру после родов становится проблематично, поскольку мышцы пресса продолжительное время не могут вернуться в нормальное положение.

Для того чтобы диагностировать диастаз можно обратиться к врачу, а можно попробовать сделать это в домашних условиях: лягте на спину и поднимите прямые ноги на 5-10 см от пола. При наличии диастаза в середине живота образуется валик, который можно прощупать. Данная проблема может быть разрешена с помощью физических упражнений или пластической операции.

Гимнастические упражнения для того, чтобы убрать живот после родов, противопоказаны тем женщинам, которые перенесли кесарево сечение, остальные же могут приступить к занятиям через 2 месяца после родов.

А вот дыхательные упражнения, которые очень хорошо помогают убрать живот, можно на вторые сутки после родов. Элементарное дыхательное упражнение: вдох — живот надуваете, выдох — живот втягиваете.

Ежедневно нужно выполнять несколько подходов по 10-15 раз.

Как восстановить фигуру после родов с помощью косметических средств

Несмотря на заверения производителей большинства косметических средств о том, что их крема и мази прекрасно укрепляют кожу, помогают сжиганию жира, отлично избавляют от растяжек, нужно помнить, что все перечисленные эффекты достигаются только в том случае, если их использовать в комплексе с физическими упражнениями.

Сами по себе косметические средства способны только слегка сгладить неровности кожи, немного подтянуть и придать коже более здоровый вид. А вот в качестве дополнения к физическим нагрузкам качественные косметические средства будут очень даже кстати.

Восстановление фигуры после родов: грудь

Чтобы грудь после родов и грудного вскармливания вернула прежний объем и упругость, необходимо придерживаться следующих советов:

• Продолжительность естественного вскармливания должна быть не менее полутора лет; • Обеспечить регулярный уход за грудью: использовать косметические средства и контрастный душ; • Выполнять массаж и гимнастические упражнения для груди.

Волосы

Выпадение волос у родивших женщин — явление распространенное. Связано оно с гормональными перестройками в организме женщины. Во время беременности увеличивается в размере луковицы, а также возрастает количество чешуек на волосе, волосы становятся более густыми и крепкими.

После родов гормоны возвращаются в норму, волосяные луковицы обретают прежний размер и просто не могут удержать тяжелый волос. Результат — выпадение волос. Причем у кормящих мам это явление может быть менее заметным, чем у тех, которые не кормят малыша грудью.

Впрочем, на интенсивность процесса выпадения волос после родов влияют также наследственность, особенности питания, индивидуальные особенности организма.

Восстановить волосы помогут специальные маски для волос. Например, чайную ложку сливочного масла смешать с яичным желтком. Полученную смесь нанести на волосы на 40 минут, сверху надеть полиэтиленовый пакет и укутать полотенцем. После вымыть голову с шампунем.

Неплохим вариантом будет короткая стрижка на послеродовый период, это также поможет уменьшить нагрузку на луковицы волос.

Задача женщины после родов — помочь организму восстановить силы, использовать все возможные вспомогательные средства: правильное питание, гимнастику, косметические средства, но нужно помнить, что восстановление фигуры после родов — естественный процесс, который природой заложен в организм женщины.

Источник: http://ritty.ru/krasota/vosstanovlenie-figury-posle-rodov/

Как восстановить фигуру после родов

Восстановление фигуры после родов в домашних условиях

Наверняка и вам приходилось слышать нечто подобное: после рождения ребенка, а уж тем более двух, ваша внешность уже никогда не будет прежней. Грудь и живот потеряют форму, появятся растяжки и целлюлит, станут хуже кожа и волосы. Однако восстановление фигуры после родов возможно: при правильном подходе и настойчивости можно справиться со всеми появившимися проблемами.

Мы предлагаем вам пошаговую программу восстановления кожи лица, тела, волос от косметологов, стилистов, визажистов, парикмахеров.

Проблема: появились растяжки

Тот случай, когда решать проблему следует максимально быстро: чем «старше» растяжка, тем сложнее от нее будет избавиться. Стрии по природе своей — рубцы, которые образуются в местах разрыва эластиновых волокон (обычно на животе, груди, ягодицах и бедрах). Пока они розовые, рубцовая ткань еще не до конца сформировалась, и с ними можно бороться, в том числе и консервативными методами:

– обертывания со спирулиной. Приобретите водоросль в порошке, разведите до кашицеобразного состояния, нанесите на проблемную зону, обернитесь пленкой и оставьте средство на 30-45 минут. Для большего эффекта можно укрыться теплым одеялом.

– массаж с миндальным маслом. Признанное и очень простое средство против растяжек. Миндальное масло активизирует регенерацию клеток кожи, питает ее, добавляя эластичность. Все, что от вас требуется, — это дважды в день растирать с ним проблемную зону.

– кремы против растяжек. Можете продолжать использовать те, что применяли на протяжении беременности: подобные средства в целом повышают эластичность и упругость кожи.

Чтобы избавиться от «старых», побелевших растяжек, прибегают к салонному уходу, аппаратным методикам. Как правило, в стрию либо вкалывают заживляющие ткань препараты (например, энзимы), либо применяют процедуры, в целом улучшающие питание, тонус и регенерацию кожи (обертывания, дермотония).

Наконец, растяжки можно просто «стереть» с помощью механической шлифовки (микродермабразии) или химического пилинга. Одно «но»: к подобным методам врачи советуют прибегать уже после завершения лактации.

А вот шлифовку кожи лазером можно делать и в период вскармливания. Это один из наиболее эффективных методов борьбы со стриями: для удаления ранних растяжек достаточно 2-3 сеансов, причем обрабатывать можно сразу несколько зон. Лазер выпаривает пораженную ткань и активизирует в точке воздействия выработку коллагена. Единственный минус метода: он достаточно дорогой.

Уход за грудью

В период беременности и после родов молочные железы увеличиваются, когда лактация прекращается — уменьшаются, и грудь обвисает. Насколько — зависит и от наследственной предрасположенности, и от того, как менялся объем молочной железы и как в целом худела и поправлялась девушка после родов.

Увы, в большинстве случаев вернуть былую форму груди поможет лишь пластика. При небольшом обвисании, «нулевом» или первом размерах грудь можно немного увеличить — кожа за счет введения имплантата натянется, и грудь приподнимется. Если молочные железы и так достаточно объемные и тяжелые, делают только «подтяжку».

Немного улучшить форму груди могут и некоторые салонные процедуры (медовые и водорослевые обертывания, миостимуляция), однако в период грудного вскармливания их не применяют. Все, что вам остается, пока вы кормите младенца, — это постараться укрепить кожу груди своими силами, домашними средствами.

Вот несколько рекомендаций:

– по утрам протирайте грудь кусочком льда. Делайте это очень быстро — в течение 20-30 секунд.

– обмывайте грудь прохладной водой. Струя должна быть несильной.

– выполняйте упражнения, нацеленные на укрепление грудных мышц. В том числе отжимания, упражнения с эспандером или мячом. Например, возьмите мяч двумя руками, выведите его перед грудью, разведите локти в стороны и сжимайте ладонями.

– пейте достаточной количество воды. Из расчета 30 мл на 1 кг массы тела. Обезвоженная кожа скорее теряет упругость и эластичность.

– потребляйте больше продуктов, богатых витамином С. Аскорбиновая кислота укрепляет сосуды, которые обеспечивают нормальное питание всех тканей, в том числе и кожи.

– не пренебрегайте косметическими средствами. Они поддерживают увлажненность и упругость кожи. В молодости можно использовать любой спрей или гель для тела, в более зрелом возрасте — моделирующие и подтягивающие средства, обогащенные витаминами, маслами и протеинами.

Проблема: усилились проявления целлюлита

Целлюлит нередко усиливается именно после родов. Во время беременности вы набираете лишний вес, причем жир откладывается по центру тела (живот, бедра, ягодицы) — так организм защищает малыша от возможного травмирования.

А в период кормления эту зону начинает окружать соединительная ткань, образуя пресловутую «апельсиновую корку». В борьбе с ней все средства хороши. Для домашнего ухода:

– используйте косметические средства, согласно стадии целлюлита. На начальной будет достаточно геля или крема, повышающих упругость кожи, а с выраженным целлюлитом смогут справиться средства, стимулирующие расщепление жира и препятствующие его накоплению.

– ищите на этикетке следующие инградиенты: Морские водоросли — активизируют расщепление жира. Эфирные масла — улучшают обмен веществ. Красный перец — оказывает разогревающее действие, улучшает питание тканей (однако при склонности к варикозу такое средство применять нежелательно).

– наносите средство с массажем. Бедра массируйте от колена вверх, ягодицы — по кругу. Начните с легких поглаживаний и затем усиливайте нажим.

– повышайте тонус кожи. Принимайте контрастный душ. При выраженном целлюлите можете усилить программу борьбы с ним салонными процедурами. Еще во время кормления начните делать ручной антицеллюлитный массаж, а по завершении лактации вполне молено прибегнуть к дермотонии, озонотерапии, горячим обертываниям.

Теперь вы знаете, как восстановить фигуру после родов. Еще блок интересной и полезной информации по этому вопросу вы найдете в нашей видео-подборке.

-рекомендации

О том, как подтянуть живот после родов, вы узнаете из этого видео:

Девушка делится своими способами восстановления фигуры:

Комплекс упражнений для молодых мам:

Как вернуть форму груди после родов:

Источник: http://webdiana.ru/jenskoe-zdorovye/beremenost/389-kak-vosstanovit-figuru-posle-rodov-vosstanovlenie-figury-posle-rodov.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.