Восстановить форму после родов

Содержание

Восстановление формы после родов » Все для тех кому не все равно

Восстановить форму после родов

Наверняка и вам приходилось слышать нечто подобное: после рождения ребенка, а уж тем более двух, ваша внешность уже никогда не будет прежней. Грудь и живот потеряют форму, появятся растяжки и целлюлит, станут хуже кожа и волосы. Однако восстановление фигуры после родов возможно: при правильном подходе и настойчивости можно справиться со всеми появившимися проблемами.

Мы предлагаем вам пошаговую программу восстановления кожи лица, тела, волос от косметологов, стилистов, визажистов, парикмахеров.

До беременности я весила 48 килограммов. В том весе я чувствовала себя наиболее комфортно. Чтобы поддерживать хорошую форму, до рождения малышки я занималась 1 раз в неделю калланетикой. Когда моей дочке исполнилось полтора месяца, я уже весила 68 килограммов.

Мой вес меня пугал. Я не могла ничего надеть из своей прежней одежды. Ужасно болела спина. Мне трудно было передвигаться. Я быстро уставала. О том, чтобы пойти погулять с ребенком хотя бы час и не утомиться, не было и речи.

Домой я шла, еле передвигаясь и с трудом толкая вперед коляску.

Когда дочке исполнилось два месяца, я четко сказала себе: если хочешь вернуть прежние формы и размеры, необходимо незамедлительно начинать работать над собой и своим телом. Первый мой шаг — это посещение мануального терапевта. Врач (большое ему спасибо!) поставил на место мой позвоночник. Боль в спине исчезла.

Потом подруга дала мне книгу с послеродовой гимнастикой. Очень простые упражнения, но задействующие все группы мышц. Занималась этой гимнастикой по два раза на дню по 20-25 минут. Один раз в неделю старалась заниматься калланетикой, она заменяла мне занятия в спортзале. Стала придерживаться раздельного питания.

Пила много воды, в том числе зеленый чай и каркаде. Старалась больше гулять с дочкой. Пешком проходила в день примерно пять километров. Когда дочка спала, я старалась посвятить это время себе. Занималась самовнушением по книге Николь Ронсар.

Фраза «я самая красивая и привлекательная» не пустой звук, если при этом представлять, какой ты хочешь видеть себя в будущем. Это как бы программирования своего разума, а значит, и тела на результат.

Набор веса после родов

Также вы можете взять эспандер или гантели. Лягте на спину, возьмите гантели, разведите руки в стороны. Затем соедините их над собой, поведите 2 серии по 10 раз.

Следующее исходное положение – руки с гантелями за головой. Вы поднимаете их и соединяете на уровне талии, над собой.

Еще один вариант: руки свободно лежат на полу, затем поднимаются над собой над головой и вновь опускаются. 2 подхода по 10 раз.

С эспандером же можно заниматься стоя, расположив локти параллельно полу и растягивая его руками максимально. Также вы можете лечь, взять в руки эспандер и растягивать его лежа, причем, чем ниже будут руки, тем труднее и эффективнее будет упражнение. И – приятный бонус – одновременно с грудью вы тренируете мышцы рук!

Резюме:

1. следите за осанкой.

2. носите поддерживающий бюст.

3. используйте специальные кремы

4. делайте упражнения для поддержки грудных мышц.

добавлено спустя 3 минуты:

ОСАНКА

Позвоночник – это основа нашего здоровья. На него приходится чуть ли не основная нагрузка во время беременности. Поэтому естественно, что после родов вы заметите у себя «беременную осанку» — живот выдвинут вперед, а спина откинута назад.

Помочь своей спине обязательно нужно – нарушения осанки видны не так, как складочки на талии, но важнее во много раз! Старайтесь побольше отдыхать, ложитесь хоть на 5 минут, когда будет возможность, если вам не противопоказано, пройдите курс массажа, желательно у опытного медика – мануала. И также не забывайте про упражнения, ведь выпрямившаяся, наконец, спина – это вдруг возникшая из ниоткуда грудь и в никуда втянувшийся живот! Общеизвестно, что для улучшения осанки лучше всего заниматься плаванием.

Можно также делать следующее упражнение: встаньте спиной к стене, прижмитесь к ней максимально, втяните мышцы ягодиц, распрямите грудь так, чтобы верхняя часть спины коснулась стены. Выстойте так, сколько продержитесь. Повторяйте несколько раз в день.

Можно пробовать положить на голову книгу и ходить так по 15 минут в день. Кроме того, есть простейший способ исправления осанки – представьте, что у вас под подбородком воздушный шарик, а ваши плечи надеты на вешалку. Вы почувствовали горделивость вашей позы? В таком положении сгорбиться вам точно не удастся.

Оставьте свои красивые сапожки, босоножки и другую обувь на каблуках для похода в кино и ресторан. А для прогулки с малышом подойдет удобная, легкая обувь без каблука. Одежда должна быть тоже удобная и не сковывающая движений.

Идеальная фигура после родов

Если вы чувствуете сильную усталость после 10-минутной прогулки, то гулять можно не каждый день, а, например, через день, или 1-2 раза в неделю.

Если выделения из влагалища (лохии) усилятся, либо станут кровянистыми (красными, коричневыми, темно-коричневыми) то надо сбавить интенсивность нагрузок.

Если вы кормите ребенка

Упражнения не ухудшают качество вашего молока, но кормящим мамам нужно дополнительно  позаботиться о молочных железах.

  Другая зона на теле женщин, которая требует пристального внимания после родов, — это бедра. Во-первых, кости таза имеют свойство расширяться при прохождении ребенка через них.

А во-вторых, именно на бедренных участках скапливаются жировые отложения в первую очередь, возникают растяжки и появляется целлюлит. Для бедер можно составить программу упражнений, состоящую из выпадов вперед и в стороны, поднятий согнутых в коленях ног влево и вправо, приседаний.

Очень эффективно и весело можно провести время, если заняться танцами под любимую музыку. Танцы можно сделать разминкой перед любым комплексом упражнений.

Подкачать руки помогут упражнения с гантелями (можно заменить бутылками, наполненными водой). Начните с нагрузки весом в 1 кг. Стоя ровно, разводите руки в разные стороны, поднимайте вверх, сгибайте и разгибайте вперед и назад. Старайтесь все делать медленно и с небольшой амплитудой.

Лучшими упражнениями для красоты ног, безусловно, считаются приседания. Еще можно выполнять махи ногами, придерживаясь за опору.

Как восстановиться после родов быстро?

Водорослевые обертывания. Содержат биоактивные вещества, которые помогают бороться с  растяжками, выводят токсины, улучшают обмен веществ и состояние кожи.

Массаж. Ручной, вакуумный, аппаратный… Процедура «подтягивает» кожу, улучшает ее питание и кровообращение в ней, усиливает  обмен веществ, способствует выводу токсинов, «разбивает»  подкожные жировые отложения.

«Мамочкина» косметика для ухода за лицом и телом должна иметь помету на упаковке: «Допустимо при беременности, кормлении грудью». Такие средства не вызывают  аллергии и раздражения кожи, не содержат отдушек, безопасны для здоровья женщины и ребенка. 

Ключ к стройности после родов # 8: позитивный настрой

  • 1Перед началом занятий настройтесь на долговременный и, в идеале, постоянный процесс (потому что быстрого эффекта все равно не будет или он будет очень кратковременным).
  • 2Поверьте в себя и будьте уверены в успехе! Самое главное: не критиковать себя и отмечать все свои результаты, хвалить себя и ,главное, не останавливаться на достигнутом. Помните – каждое движение приближает вас к вашей идеальной форме. Положительный эмоциональный заряд так же хорошо влияет на общее самочувствие, как и на внешний вид.

Источник: http://baikcm.ru/pohudenie/4152-vosstanovlenie-formy-posle-rodov.html

Как вернуть форму после родов

Восстановить форму после родов

Юлия Быстроновская

Ю. Быстроновская

Увы, немногие женщины могут похвастаться своей фигурой после родов. Список претензий к себе у всех примерно одинаков — лишний вес, плохая осанка, потеря тонуса.

За время беременности мы привыкаем стоять и ходить со смещенным центром тяжести, когда живот выдвинут вперед, а спина откинута назад. Это не только меняет нашу походку и осанку, но и вызывает боли в спине. Не стоит надеяться, что все образуется само собой. Ведь теперь вы должны быть самой красивой и здоровой для себя, мужа и ребенка.

К счастью, настроившись на результат и правильно подобрав физические нагрузки, все эти неприятности можно преодолеть. Как вернуть и даже улучшить физическую форму после родов, рассказывает Юлия Быстроновская, преподаватель-постановщик, методист, генеральный директор Fly Up Dance Studio.

Когда можно приступить к упражнениям

Врачи рекомендуют выждать 3-4 месяца после родов, прежде чем приступать к серьезным физическим нагрузкам и начинать восстанавливать мышечный тонус — вашему телу необходимо время, чтобы адаптироваться. Важно помнить, что нагрузка должна увеличиваться постепенно. Ведь изнурительные занятия и строгие диеты – это сильный стресс для организма.

Что выбрать

Специалисты настаивают: делать упражнения, направленные на укрепление мышц живота, можно только через 6–8 недель после естественных родов и не ранее чем через 3–4 месяца после кесарева сечения.

Первое время также не рекомендуются упражнения, которые задействуют область груди.

Именно поэтому в первые месяцы лучше отказаться от активных тренировок в тренажерном зале, силовой аэробики, танцев в клубном стиле, хип-хопа, восточных танцев, pole-dance (танцев у шеста).

Не расстраивайтесь, если в этом перечне окажется именно то направление, с которого вы бы хотели начать. Вы обязательно можете приступить к ним, как только ваше тело будет готово к увеличению нагрузки! Любимому фитнесу не трудно подобрать альтернативу.

Рекомендуем выбрать то, что не только поможет вернуть былую фигуру, но и подарит отличное настроение — танцы. Ведь во время танца, как известно, вырабатываются гормоны счастья — эндорфины! Итак, что выбрать. В-третьих, танецы сильно развивает уверенность в себе и снимают многие комплексы. Танцы помогут вам открыть свою женственность, получать удовольствия от движений.

Стретчинг – комплексная программа на растягивание и укрепление мышц.

Обязательно предупредите преподавателя, что вы восстанавливаетесь после беременности, чтобы он исключил из вашей программы элементы на пресс! За всей кажущейся легкостью этой программы скрывается объемная работа, которая требует много усилий, но ее преимущество перед другими направлениями – отсутствие резких рывков. Стретчинг – отличное начало для любых танцев. Он укрепит мышцы и сделает ваше тело подтянутым, а связки эластичнее.

Боди –балет (основы классической хореографии) – основа всех основ, задействующая все группы мышц. Первая половина урока проходит у станка, вторая в зале.

Движение у станка проходит на выворотных стопах, используется высокий подъем на полупальцы – все это развивает связки стопы и формирует красивый подъем, кроме того, стопы станут сильными и вы сможете, не уставая, носить каблуки любой высоты.

Положение корпуса во время занятий позволяет снять все напряжение с бедер, что поможет вытянуть корсетную зону и избавиться от всего лишнего в области талии и бедер. В течение всего урока вы будете втягивать живот, так что плоский живот – это осуществимо.

Экзерсис на середине зала даст еще большее напряжение на мышцы, что подарит устойчивость. После классического танца вы будете готовы даже к самым сложным танцевальным направлениям!

Стрип-пластика – комплекс физической нагрузки, растяжки и в тоже время красивый женственный танец и удовольствие от каждого движения.

Упражнения на смещение, сжатие диафрагмы, волны, круги, восьмерки бедер – очень хорошо разрабатывают корсетную зону и подтягивают боковые мышцы, разрабатывает бедра, подтягивают ягодицы, качают поясничные мышцы, делают спину более сильной и осанку идеальной на радость вам и мужу.

Первые занятия проходят в обуви на плоской подошве, а затем на каблуке – красивая форма икроножных мышц вам обеспечена.

Растяжка в этой программе включает в работу спину, поясницу, заднюю поверхность бедра, паховые мышцы . Стрип-пластика избавит от болей в спине и пояснице и позволит сделать интимную жизнь более насыщенной.

И это замечательно, так как в этот период времени на нее остается не так уж много.

Советы

  • 1Перед началом занятий настройтесь на долговременный и, в идеале, постоянный процесс (потому что быстрого эффекта все равно не будет или он будет очень кратковременным).
  • 2Поверьте в себя и будьте уверены в успехе! Самое главное: не критиковать себя и отмечать все свои результаты, хвалить себя и ,главное, не останавливаться на достигнутом. Помните – каждое движение приближает вас к вашей идеальной форме. Положительный эмоциональный заряд так же хорошо влияет на общее самочувствие, как и на внешний вид.

Источник: http://www.woman.ru/health/woman-health/article/60210/

Как быстро прийти в форму после родов, особенности восстановления фигуры

Восстановить форму после родов

Наверняка, любой женщине хотелось бы иметь кнопку сохранения фигуры. Привела себя в порядок, нажала «сохранить», и можно спокойно уходить в декрет. Потом родила, выкормила, сама натрескалась вкусняшек, понежилась всласть на диване, нажала кнопку «восстановить», и всё — ты в форме! К сожалению, в жизни бывает совсем по другому.

Как бы мы этому не сопротивлялись, а женская фигура меняется не только во время беременности, но и после родов. Даже если вы стараетесь не давать себе послаблений, некоторые изменения неотвратимы. Правда, некоторые из этих изменений вам понравятся. Например, может увеличиться размер груди.

Однако даже в этом плюсе кроется подвох: грудь, наполненная молоком тяжелеет, кожа растягивается и, когда закончится период лактации, она может и вовсе повиснуть.

Из-за чего меняется фигура

Две главные причины изменений фигуры до и после родов — это гормоны и наследственность. С ними без помощи специалистов вы ничего не сможете сделать. Здесь как в лотерее: либо повезло, либо нет.

Всем давно известно, что во время беременности гормоны буквально сходят с ума и всячески пытаются заставить бедняжку будущую маму накопить как можно больше жировых запасов.

Гормоны ведь не в курсе, что в современных магазинах полный набор полезных продуктов есть в наличии круглый год. К тому же все вокруг твердят, что кушать надо за двоих.

Так вот вам правда: не надо! Вашему организму важно не сколько калорий вы скушаете, а сколько полезных веществ в этих продуктах содержится.

Домустим, ваш организм хочет получить 30 мг железа (суточная норма для беременных). В свиной печени железа содержится 20мг в 100 граммах, а в курином филе всего 1,6 мг. Представляете, сколько куриной грудки заставят вас скушать ваши гормоны, чтобы получить необходимое! Поэтому, в первую очередь правильная диета — это не ограничение калорий, а баланс витаминов и микроэлементов.

Если во время беременности вы давали себе послабления в питании, то после родов будет очень сложно изменить укоренившуюся привычку.

Лучше всего сразу получить рекомендации по питанию у специалиста, тогда вы наберёте меньше «балласта», и будете уверены, что и вам, и ребёнку будет достаточно необходимых веществ. То же касается и послеродового периода.

Если вы кормите грудью, на первом месте в питании должен стоять подсчёт микроэлементов, а не углеводов.

Ещё одна причина изменений фигуры — чисто физиологическая. Просто вы стали меньше двигаться. Если во время беременности ещё есть шанс сохранять прежние нагрузки, то после родов у вас могут быть вполне объективные причины для их снижения.

Во-первых, врачи не рекомендуют излишние нагрузки в первые три-четыре месяца после родов. Во-вторых у жительниц небольших городов зачастую нет возможности быть социально активными с грудным ребёнком на руках. Не приспособлен у нас для молодых мам ни транспорт, ни общественные места.

Давно ли вы пробовали сходить в кафе или фитнес-клуб с трёхмесячным ребёнком?

Чаще всего жизнь молодой мамы предсказуема, как сказка про репку: кровать, прогулка с коляской в парке (если есть такой неподалёку), посиделки в песочнице, ловля малыша с горки, зимняя отсидка дома, опять песочница-горка-зимняя горка, и, наконец, детский сад и выход на работу или второй декрет.

Что делать?!

Врачи действительно не рекомендую излишние нагрузки в первые месяцы после родов. Ключевое слово «излишние». Покачать ребенка на руках или долгая прогулка пешком — это естественные нагрузки.

Вы держите на руках ребёнка — этакую гирьку 3–4 килограмма весом, и каждый день она понемножку тяжелеет. Вот вам и постепенное увеличение нагрузок по всем правилам. В последнее время становятся всё более популярными домашние фитнес-упражнения, где младенец выступает в роли «нагрузки».

Поверьте: вам с малышом будет очень приятно и весело. Двойная польза: вы занимаетесь своей фигурой и одновременно играете с ребёнком. Вам точно не грозят муки совести, что вы мама-кукушка и бросили ребёнка ради фитнес-клуба. В крупных городах вы сможете без труда через социальные сети найти группу единомышленников.

Уже вовсю открываются клубы для занятий вместе с детьми.

Долгие пешие прогулки — ещё один замечательный способ подтянуть фигуру. Во время ходьбы работают почти все группы мышц, а нагрузка на суставы и позвоночник — минимальна. Для человека ходьба — вообще естественное состояние. Именно по этой причине те, у кого сидячая работа имеют целый букет проблем с опорно-двигательной системой.

Купите для своего малыша самую красивую и удобную коляску и гуляйте, как можно дольше. Не нарезайте круги в соседнем парке — он вам быстро надоест. Займетесь исследованиями. Загляните во все подворотни, оцените все песочницы в окрестностях — вскоре вам предстоит проводить в них много времени. Превратите свои прогулки в приключения.

Во время ходьбы старайтесь втягивать живот, обязательно следите за осанкой. Если вы пользуетесь слигном, кенгурушкой или эргорюкзачком, подбирайте их соответственно возрасту и весу ребёнка, а также убедитесь, что они верно зафиксированы.

Эти устройства призваны облегчить жизнь современной маме и сделать её более мобильной. Все современные модели разработаны так, чтобы максимально снять нагрузку с позвоночника. Если у вас в конце прогулки начинает болеть спина — что-то не в порядке.

С хорошей кенгурушкой вы можете гулять с ребёнком столько, сколько выдержат ваши ноги.

Послеродовый бандаж

В среде тех женщин, которые оценили преимущества хорошего дородового бандажа, бытует мнение, что и послеродовый жизненно необходим. Это не совсем верно.

Для ношения любого бандажа существуют совершенно конкретные показания и противопоказания. В этом случае без консультации с врачом вам не обойтись. Тем более, не стоит доверять рекламе, которая пытается вам продать «универсальный» бандаж.

Это всё равно, что носить лифчик для кормления грудью когда лактация давно прекратилась.

Действительно, правильно подобранный бандаж может стать вашим помошником в восстановлении фигуры. Однако неправильный может причинить только вред вашему здоровью.

Массаж, кремы и апельсиновая корка

Зайдя в любой магазин, или даже просто в интернет, вы увидете массу предложений всячеких волшебных массажеров и кремов, которые помогут вам вернуть форму и избавиться от растяжек.

Как отличить волшебного помошника от рекламной пустышке? Прежде всего нужно знать, что растяжки сродни рубцовой ткани. Они не могут исчезнуть за пару процедур или от одного тюбика крема.

Процесс избавления от растяжек долгий, нудный и весьма недешёвый.

Если ваши растяжки еле заметны — нужно меньше на них смотреть, и через несколько месяцев вы и не вспомните, где они были. Но бывает, что они ярко-фиолетовые, как синяк, и избавиться от них хочется уже к ближайшему пляжному сезону. В таком случае знайте, что это вполне можно делать самостоятельно.

Процесс избавления от растяжек, как и от целлюлита, происхожит в основном за счёт механического процесса ускорения обменных процессов во время массажа, а не за счёт волшебного действия какого-то крема.

Просто, благодаря массажным движениям, вы подстёгиваете свой организм ускорить процесс регенерации кожи.

Кремы и масла выступают лишь в роли смазки, чтобы снизить риск механического повреждения кожи, а также увлажняют кожу, что придаёт ей эластичность и упругость.

Резюме: изучите методику, найдите подходящий вам крем и массируйте проблемные зоны. Делать это лучше после теплой ванны или после небольшой физической нагрузки, чтобы кожа была разогрета. Идеальный вариант — уговорить сделать вам массаж виновника растяжек. Тогда эта процедура может иметь ещё и непредсказуемый, но приятный финал.

Берём пример со звёзд и не только

Чужой пример всегда вдохновляет лучше, чем чужие слова. Здесь присутствует неосознанное чувство соперничества: кто-то смог, а я смогу ещё лучше.

Синди Кроуфорд, мама двоих детей (51 год)

такой фигуре можно только позавидовать

Она известна не только как супермодель и одна из самых красивых женщин мира, но также прославилась своими видеоуроками фитнеса.

После рождения первенца Синди выпустила новое видео, призванное в помощь молодым мамам. Для выполнения этих упражнений вам не понадобятся какие-то сложные тренажёры или приспособления.

Программа «Новое поколение» от Синди Кроуфорд: видео

Смотрим, повторяем, приходим в форму.

Маша Ефросинина, мама двоих детей (38 лет)

Стройная и цветущая

Актриса, певица, телеведущая, продюссер и просто красивая женщина. Её комплекс упражнений для беременных подойдёт и для выполнения после родов.

Джилиан Майклс (43 года)

в отличной форме

Широко известный фитнес-тренер. Сама детей она не рожала, однако помогала худеть людям в популярном реалити-шоу, что доказывает действенность её упражнений.

Её программа для начинающих всё же слишком интенсивная, чтобы начинать её сразу после родов. Лучше оставьте её на 6–7 месяц, когда вы начнёте вводить ребёнку прикорм.

От интенсивных физических упражнений может пропасть грудное молоко, таким образом вы сразу убъетё двух зайцев: похудеете и естественным образом снизите выработку молока.

Если вы не кормите грудью, то можете выполнять эти упражнения уже через 3–4 месяца после родов.

Алекса Джин Браун

до и после

Эта фитнес-мама обычная женщина, которая решила вернуться в форму после родов. Это решение принесло её почти 2 миллиона подписчиков в Инстаграм и огромные деньги. Не звезда и не супермодель — такая же молодая мама, как и вы смогла добиться успеха, просто похудев. Кто знает, может быть и вам грозит такой же результат?

Весёлый и динамичный домашний фитнес от Алексы Джин Браун: видео

Её комплекс также может быть слишком интенсивным для кормящих мам, зато он полон неожиданных решений. Вы увидете, как в качестве фитнес-снарядов выступают ребенок, стена, скейтборд и даже половая тряпка.

Трейси Андерсон

женственна и элегантна

Интернет-источники утверждают, что после родов Трейси набрала 25 килограммов лишнего веса при росте 152 см. Постоянные занятия в спортзале не помогали. Тогда она принялась экспериментировать самостоятельно и добилась ощутимых результатов.

Упражнения от Трейси Андерсон: видео

В своих видео она подробно объясняет, как правильно выполнять упражнения, так что вопросов не возникнет даже у новичка.

Анита Луценко

таким телом можно только гордиться

Тренер программы «Взвешенные и счастливые», ярая сторонница утренней зарядки. Она считает, что главное — это разогнать метаболизм с утра пораньше, чтобы организм начал сжигать жировые запасы. Питаться по её мнению следут часто и понемногу, а также выполняя в течение всего дня небольшие разминки.

Убийственное похудение от Аниты Луценко: видео

В каждом видео доступным и живым языком Анита объясняет, как правильно выполнять упражнение.

Итак, вот они — эти волшебные кнопочки, которые позволят вам вернуть и «сохранить» фигуру. а быть может, и приобрести её тем, кто раньше страдал бесформенностью. Осталось имплантировать только одну кнопочку «выключатель лени».

  • Ольга Пехтерева
  • Распечатать

Источник: https://mamaprofi.com/zdorove-posle-rodov/vosstanovlenie-posle-rodov/kak-byistro-priyti-v-formu-posle-rodov.html

Как вернуть форму после родов: первые 6 недель | Мой Гинеколог

Восстановить форму после родов

Первые несколько недель после родов молодые матери обычно посвящают новорожденному ребенку. Это нормально: надо привыкнуть к мысли, что вы стали мамой, «познакомиться» с малышом, разработать свой режим дня, подходящий не только вам, но и вашему ребенку.

Когда вы почувствуете, что пора заняться и собственным телом, самое время начать программу по возвращению своего веса. Первые упражнения вы можете начать уже через 2-3 недели после родов. Это щадящие упражнения, которые помогут телу начать восстановление.

Более интенсивные занятия можно начать не раньше, чем через 6 недель после родов, если вы рожали самостоятельно, и не раньше 8 недель после родов, если у вас было кесарево сечение.

В этой статье мы рассмотрим советы и упражнения для первых 6 недель после родов. О том, что делать после 6 недель вы можете прочитать в другой статье: Как вернуть форму после родов: через 6 недель.

Зачем нужны упражнения в первые 6 недель?

Даже если какие-либо упражнения – это последнее, что вам хочется делать после родов, пересильте себя. Упражнения нужны не только для поддержания фигуры, но и для других целей:

  • Даже самые легкие упражнения активируют обмен веществ в организме, что усиливает выработку энергии и повышает настроение.
  • Упражнения помогают мобилизовать силы организма и начать снижение веса.
  • Если вы чувствуете сильную усталость (что не редкость для молодой мамы), упражнения придадут вам сил. Это утверждение может показаться противоречивым, но только на первый взгляд: любая, даже самая незначительная физическая нагрузка повышает выработку адреналина (гормон, способствующий усилению обмена веществ и повышению энергетического тонуса).
  • Тренировка мышц тазового дна улучшает кровообращение в тазовых органах, что ускоряет восстановление влагалища после родов, а также снижает риск непроизвольного мочеиспускания во время кашля или чихания.
  • Упражнения помогут намного быстрее восстановиться после родов, как физически, так и эмоционально.

Какие упражнения мне нужны в первые 6 недель?

В первые недели после рождения ребенка живот все еще выглядит большим. Возвращение прежних размеров живота занимает некоторое время.

Щадящие упражнения для мышц нижней части живота, а также для тазовых мышц – это все, что вам надо на этом этапе.

Что запрещено в первые 6 недель?

Не рекомендуется ходить в бассейн еще минимум 7 дней после того, как у вас прекратились выделения после родов (лохии). Если у вас есть швы, либо было кесарево сечение, то пойти в бассейн можно только тогда, когда разрешит  ваш лечащий врач.

Не делайте упражнений, которые подразумевают коленно-локтевую позицию (на четвереньках): существует небольшой риск того, что воздух попадет в матку, вызывая неприятные последствия.

Первые шаги на пути к успеху

Первый шаг на пути к вашему прежнему весу и фигуре это ежедневные прогулки с вашим ребенком. Во-первых, прогулка полезна не только для вас, но и для новорожденного, а во-вторых, это «упражнение» можно без труда делать если не каждый день, то, хотя бы, 3-5 раз в неделю.

Первое время вы можете не покидать пределы вашего квартала: даже 10 минут медленной прогулки принесут пользу. Постепенно длительность прогулки можно увеличить до 20-30 минут.

Удивительно, но детская коляска может стать вашим первым тренажером. Толкая впереди себя детскую коляску, вы тренируете мышцы живота и рук.

После того, как 30-минутная прогулка станет для вас обычным делом, вы можете усилить нагрузку. Так, например, постарайтесь ходить немного быстрее. Это поможет не только снизить вес (за счет сжигания калорий), но и потренирует ваше сердце и легкие.

Следите за ощущениями

Даже небольшая прогулка в первое время после родов может оказаться для вашего организма чрезмерной нагрузкой. Он немедленно сообщит об этом, а ваша задача понять это и снизить темпы.

Если вы чувствуете сильную усталость после 10-минутной прогулки, то гулять можно не каждый день, а, например, через день, или 1-2 раза в неделю.

Если выделения из влагалища (лохии) усилятся, либо станут кровянистыми (красными, коричневыми, темно-коричневыми) то надо сбавить интенсивность нагрузок.

Тренируем мышцы живота, спины и тазового дна

Упражнения, направленные на тренировку нижней части живота, являются самыми важными на первом этапе похудения после родов. Эти упражнения помогут вам избавиться от животика.

Выполняйте упражнения лежа на боку, если вы рожали самостоятельно, или лежа на спине, если у вас было кесарево сечение.

Упражнение 1

Сделайте обычный вдох. Когда будете выдыхать, напрягите мышцы тазового дна так, как будто вы пытаетесь остановить выведение газов и опорожнение мочевого пузыря одновременно. Для этого напрягите мышцы тазового дна и «потяните» их вверх.

После того, как вы напрягли мышцы тазового дна, старайтесь подтянуть вверх пупок. Вы должны чувствовать, как натягиваются мышцы нижней части живота (ниже пупка).

Продолжайте дышать как обычно – это очень важно. Если вы сбились с нормального дыхания, расслабьте мышцы и начните все сначала.

Посчитайте до 10 и медленно расслабьте мышцы, возвращая их в исходное положение. Подождите еще 5 секунд и повторите упражнение.

В первое время вам может быть сложно удерживать мышцы в напряжении 10 секунд. Это нормально. Удерживайте их столько, сколько можете, и постепенно вы сможете достичь нужной задержки.

Упражнение 2

Тренировка мышц спины устранит боль в спине и пояснице:

  1. Сядьте прямо, скрестив руки на груди. Повернитесь всем туловищем налево, потом направо. Повторите 10 раз.
  2. В положении сидя, соедините руки позади шеи. Повернитесь всем туловищем налево, потом направо. Повторите 10 раз.
  3. Сидя в том же положении, вытяните руки перед собой и соедините их. Удерживайте 3-5 секунд. Затем поднимите обе руки (не разъединяя их) над головой так высоко, как можете и снова удерживайте 3-5 секунд. Повторите 10 раз.

Упражнение 3

Сядьте на стул или в кресло так, чтобы ваши ноги были согнуты в коленях под углом 90 градусов, а стопы касались пола. Сделайте обычный вдох. На выдохе напрягите мышцы тазового дна (как в упражнении 1) и поднимите левую ногу.

Сохраняя нормальный темп дыхания, задержитесь в таком положении 5-10 секунд. Опустите ногу и расслабьте мышцы тазового дна. Посчитайте до 5 и повторите упражнение с правой ногой.

Повторите по 5-10 раз с каждой ногой (постепенно увеличивая время нагрузки).

Этих упражнений вполне достаточно на первое время. После того, как вашему ребенку исполнится 6-8 недель, вы можете приступить к более интенсивным упражнениям.

Источник: https://www.mygynecologist.ru/content/kak-vernut-formu-posle-rodov

Как быстро восстановить форму после родов

Восстановить форму после родов

Подарить жизнь человеку – высшее предназначение женщины. Многие согласятся, что с рождением ребенка убеждения женщины меняются.

Проблемы, решение которых раньше казалось жизненно важным, отходят на второй план, исчезают многие комплексы и страхи. Но о том, как вернуться в прежнюю форму после родов, задумывается практически каждая женщина.

Ведь мать – это лишь одна из её граней, и желание быть привлекательной никуда не девается.

Конечно, есть счастливицы, которых не беспокоит проблема лишнего веса после родов. Но большинство женщин все же замечают некоторую прибавку килограммов. У кого-то их больше, у кого-то меньше – у всех по-разному. Что делать с ненавистным лишним весом?

Как я занималась собой

Специалисты уверены, что именно первый год после родов – это лучшее время для восстановления своей физической формы. Потом это сделать будет намного тяжелее. Да и вообще, лишний вес может стать одной из причин разлада с мужем.

Психологи ведь утверждают, что много разводов происходит на первом году жизни ребенка, хотя это законом и запрещено. Начитавшись подобных умных мыслей в интернете и детских журналах, я твердо решила, что после родов тут же займусь восстановлением веса. Поэтому едва зажили швы, я бросилась качать пресс.

Это стоило мне колоссальных усилий, а результат, понятное дело, был нулевым.

Почему? Новорожденный требовал столько внимания и заботы, что ни на какие физические упражнения не оставалось ни сил, ни времени.

Кроме того, я поймала себя на том, что перекусываю бутербродами, а во время прогулки покупаю булочку и сок. Есть кормящим мамочкам хочется постоянно.

Тем не менее, к концу второго месяца жизни ребенка я похудела. Не знаю, на сколько килограммов, но по вещам это было весьма заметно.

И тому есть объяснение: мышцы живота, которые последние несколько месяцев были растянуты, постепенно возвращаются в прежние формы. Матка приходит в свое обычное состояние только через 5-6 недель. Лишняя жидкость из организма уходит, мышцы живота подтягиваются. К тому же, кормление грудью способствует снижению веса.

к оглавлению ↑

Когда давать себе нагрузку

  • Даже если вы могли это делать до беременности, не стоит пытаться сесть на шпагат или качать пресс, едва вернувшись из роддома. Ваш организм истощен после родов, и любые чрезмерные нагрузки вам противопоказаны. Возвращение в прежние формы должно проходить мягко, постепенно. Помните: малыш не даст вам бездействовать, поэтому приступайте к работе над фигурой не ранее, чем ему исполнится три месяца. К этому времени у него уже будет выработан собственный режим, и вы сможете под него подстроиться, чтобы выделить время для качания пресса или занятий с хулахупом (это такой обруч, который крутят на талии).
  • Лучшее, что вы можете сделать для себя в первый-второй месяц – прогуливаться ежедневно пешком. Не сидеть в парке на лавочке, покачивая ногой коляску, где мирно сопит ваша прелесть, а проходить некоторое расстояние спокойным, но не очень медленным шагом.
  • Поможет также медленная гимнастика со статической нагрузкой. Не обязательно выполнять все упражнения сразу, вы можете делать их понемногу в течение дня. Наклоны, повороты, приседания и сгибания не повредят вам, зато вы снимите напряжение в спине и ногах, которое так досаждает молодым мамам.
  •  Любые диеты женщине в послеродовой период противопоказаны. Единственная разумная диета – отказаться от жирного и жареного. В вашем меню должно быть мясо, овощи, кисломолочные продукты, творог. Даже если обстоятельства сложились так, что вы не кормите малыша грудью, все равно диетам для похудения за несколько недель скажите свое решительное «нет!». Почему? Вы ведь не враг своему здоровью. Женский организм после родов истощен и восстанавливается довольно медленно. Ни к чему усугублять положение недостатком витаминов, минералов и питательных веществ, что влечет за собой любая диета.
  • Но не оправдывайте горку еды на своей тарелке тем, что вы кормите малыша грудью. Не забывайте, что большой объем пищи, съеденный за один раз, увеличивает размер желудка, а он будет давить на ослабленную брюшную стенку и ещё больше выпятит ваш животик.

к оглавлению ↑

Почему вес не уходит?

В большинстве случаев причиной лишних килограммов, набранных во время беременности, является гормональная перестройка организма. Он накапливает питательные вещества впрок: мало ли что! После родов лишние килограммы чаще всего уходят сами собой, при условии, что молодая мама не питается булочками и лимонадом, а ест здоровую пищу в разумных количествах.

Если есть желание и возможность, можно давать своему телу серьезные физические нагрузки через 4-5 месяцев после родов. Речь идет о занятиях в тренажерном зале либо утреннем или вечернем забеге на 2-3 километра.

Но перед началом активных тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом. Ведь продолжительность периода восстановления зависит от типа и тяжести родов.

Самый верный принцип – не спешить вернуть свой прежний вес за несколько месяцев. Вам нет нужды равняться на знаменитостей, которые выходят из роддома моделями. Их внешность – это их работа, вам же спешить абсолютно некуда, поскольку вы в декретном отпуске. А малышу нужна спокойная и здоровая мама, и пара лишних килограммов его совершенно не беспокоит.

Природа мудра, и обмануть её невозможно. Если вы, соблюдая диету кормящей мамы, очень медленно теряете вес, значит, именно такой вес сейчас нужен вашему организму. И как только отпадет нужда, вы начнете стремительно худеть. Не стоит принуждать себя к нагрузкам или диетам, вы не только навредите своему ребенку, но и не сможете долго удерживать результат некоторого снижения веса.

И самое главное: теперь в мире есть человечек, который любит вас независимо от того, сколько вы весите, какой у вас живот, и что на вас надето. Это ваш карапуз.

к оглавлению ↑

Ролик с упражнениями для сжатия мышц живота

Лена Каспиркевич

Источник: http://3ladies.su/kids/k-advices/kak-vernutsya-v-formu-posle-rodov.html

Как восстановить живот после родов, секреты красивой фигуры мам

Восстановить форму после родов

› Внешность › Как быстро и эффективно восстановить живот женщине после родов

Наверное, любую женщину интересует вопрос, как восстановить живот после родов в самые короткие сроки. В течение всей беременности любимые платья и юбки ждали своего часа в шкафу. И вот настал момент, когда уже можно приступить к восстановлению фигуры после родов. Но как это правильно сделать, и какие секреты знают далеко не все мамы. Убираем живот после родов.

Самое безопасное средство для похудения после беременности!

Втянется живот, уйдут бока, реально снизится вес. Знаменитый Пурпурный чай “Чанг-Шу”, в составе которого только натуральные компоненты, никакого вреда маме и ребенку…

Читать далее

Когда можно приступать к возвращению былых форм

Несмотря на жгучее желание как можно быстрее избавиться от живота после родов, приступать к полноценным физическим нагрузкам можно только после полного сокращения матки. Если роды прошли естественным путем, без осложнений, то матка принимает свои первоначальные размеры к 40-му дню после рождения ребенка.

Однако не все молодые мамы готовы ждать столько времени. Им уже на следующий день хочется надеть старые джинсы, и непременно влезть в такую модную и любимую юбку. Но торопиться все же не стоит.

В первые недели после родов можно ускорить процесс сокращения матки, что благоприятным образом отразится и на внешнем виде живота. Во-первых, при отсутствии противопоказаний можно делать дыхательную гимнастику или носить послеродовой бандаж. Когда матка сократится полностью, можно подумать и о более серьезных методах быстрого восстановления.

Почему форма живота долго восстанавливается

Как известно живот после родов восстанавливается достаточно долго. Некоторым женщинам приходится потратить на достижение былых форм не менее года.

На самом деле живот может и самостоятельно принять прежнюю форму, при условии правильного питания и кормления грудью. Эти изменения происходят под воздействием вырабатываемых гормонов в послеродовом периоде.

Однако если гормоны помогут вернуться к прошлым размерам, над упругостью все же придется поработать.

Трудность восстановления упругости мышц заключается в их изменении и растягивании на протяжении беременности.

Для того чтобы ребенок удобно располагался в животе у мамы, мышцы живота отделяются друг от друга и растягиваются.

Многие женщины при беременности сталкиваются с таким явлением как диастаз – отслоении мышц живота от соединительной ткани. Это явление может быть вызвано чрезмерным давлением плода на стенки брюшины.

Также скорость восстановления зависит и от того какой образ жизни вы вели на всем протяжении беременности.

Если вы были активны и набрали менее 13 кг за всю беременность, можно надеяться что период восстановления не займет более 6 месяцев.

Второй проблемой, мешающей восстановлению живота, является жир. Этот коварный враг появляется, казалось бы, неоткуда и никак не хочет покидать наш организм. Жир бывает двух видов, подкожный и висцеральный.

За борьбой с подкожным жиром мы можем следить, ведь он прощупывается сразу под кожей живота. А вот борьба с висцеральным жиром намного сложнее.

Этот враг прячется глубоко внутри организма, опоясывая внутренние органы и прячась в недрах организма.

Методы корректировки фигуры

Как показала практика, нет единого эффективного метода уменьшения объёма живота. Есть комплекс мер, которые помогут решить все проблемы, вызвавшие увеличение животика. Итак, первым и самым главным принципом является правильное питание.

Питание

Питание после родов, не должно основываться на какой-либо диете. Ограничение определенных видов питательных веществ в организме мамы может негативно отразиться на составе молока, и как следствие на здоровье ребенка. Питание должно быть сбалансированным, частым и богатым ценными веществами.

После родов нужно отказаться от выпечки и белого хлеба, заменив эти лакомства, на хлеб из муки грубого помола. Откажитесь от сладкого, заменив пирожные и конфеты сухофруктами и фруктами.

Исключите из рациона рис и картофель, заменив их, на гречку и полезные овощи. Также необходимо отказаться от таких вредных продуктов как колбасы, кетчуп и майонез.

Помимо этого не злоупотребляйте жирными молочными продуктами и жареной пищей.

Кушать молодой маме нужно не менее 5-6 раз в день, маленькими порциями. Поначалу это тяжело, особенно в том случае, если во время беременности вы любили покушать наравне с супругом. Через пару недель ваш желудок привыкнет к маленьким объёмам пищи, и вы не будете чувствовать постоянного голода.

Физическая активность

Для того чтобы худеть, нужно быть физически активной. Даже при правильном питании, сидя в кресле похудеть невозможно. Вам нужно тратить калории, при этом количество расходуемой энергии, должно превышать поступающую в организм.

Другими словами вы должны расходовать калорий больше, чем съедаете.

Не нужно приступать сразу к активным тренировкам. Мышцы нужно подготовить. В первую неделю занятий спортом можно ограничиться утренней зарядкой и подъёмами по лестнице, вместо катания на лифте. Также включите в свой дневной график пешие прогулки. Прогулки должны быть именно ходьбой, а не сидением в парке на лавочке.

После первой недели физической активности можно приступать к физическим упражнениям. Для того чтобы подтянуть мышцы живота после беременности нет особого комплекса упражнений. Нужно делать обычные упражнения для пресса, такие как подъемы таза от пола, приседания, скручивания из положения лежа, подъёмы корпуса из положения лежа и удерживание тела на локтях и носочках.

Это стандартный комплекс упражнений на укрепление всех групп мышц живота. Каждое упражнение нужно повторить не менее 5-10 раз. Со временем число упражнений можно увеличивать.

Вспомогательные меры

Если с избавлением от висцерального и подкожного жира, а также с укреплением мышц брюшного пресса все относительно понятно, то у многих возникает вопрос, что делать с обвисшей и дряблой кожей на животе. Действительно похудеть и укрепить мышцы можно достаточно быстро, а вот кожа восстанавливается гораздо медленнее.

Для того чтобы ускорить процесс восстановление кожи живота, нужно применять такие меры как массаж, использование специальных кремов, контрастный душ и ношение бандажа. Обо всем по порядку.

Массаж живота. Эта процедура очень полезна в послеродовом периоде. Однако она имеет ряд противопоказаний, таких как не заживший рубец после кесарева сечения, хронические заболевания органов ЖКТ, повышенная температура тела, любое инфекционное заболевание.

Массаж оказывает расслабляющее и тонизирующее воздействие на кожу и кишечник. Благодаря этому можно не только вернуть прекрасный внешний вид.

Процедура поможет избавиться от таких неприятных недугов как запор и повышенное газообразование, которые часто возникают у женщин после родов из-за ослабления мышц кишечника.

Крема. Сегодня в продаже имеется масса средств, которые благоприятно воздействуют на кожу. Приобретайте средства только натурального происхождения.

Крема от растяжек, конечно, не избавят вас от них совсем, но помогут значительно улучшить внешний вид кожи. Хорошо зарекомендовали себя средства на основе оливкового масла. Кстати можно использовать для этих целей и детское массажное масло.

Оно прекрасно увлажняет и тонизирует кожу, что способствует быстрому восстановлению внешнего вида живота.

Контрастный душ. Это давно известная процедура для возвращения упругости кожи. Ее эффективность доказана в ходе многочисленных исследований и испытаний.

Переменное обмывание холодной и горячей водой повышает приток крови во внутренние слои эпидермиса, что заставляет клетки кожи быстрее обновляться.

Контрастный душ также можно применять и для восстановления формы груди после прекращения лактации.

Бандаж. Бандаж чаще всего рекомендуется носить в первые недели после родов, чтобы поддерживать расслабленные мышцы живота в правильном положении. Также бандаж способствует утягиванию кожи. Применять его можно только при отсутствии противопоказаний и после консультации с гинекологом.

Нет времени на спорт и диету, а хочется тонкую талию как у Ким Кардашьян?

Нет проблем – корсет WaistTrainer убирает отложения на животе и боках благодаря эффекту сжигания жира. Результат виден уже через…

Читать далее

Конечно, каждой женщине после родов хочется вернуться к прежним формам как можно быстрее. Однако нужно помнить, что ваше тело менялось не в лучшую форму в течение девяти месяцев и вернуть ему прежние объемы за одну неделю просто невозможно.

Прекрасный совет худеющим мамам дают современные гинекологи. Специалисты утверждают, что восстановление фигуры после родов пойдет гораздо быстрее, если вы будете кормить ребенка грудью по требованию.

Сегодня грудное вскармливание признано профилактикой ожирения в послеродовом периоде.

(2 голос(а), в результате: 5,00 из 5) Загрузка…

Источник: http://yaposlerodov.ru/vneshnost/kak-vosstanovit-zhivot-posle-rodov.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.