От чего повышенный аппетит

Содержание

Повышенный аппетит

От чего повышенный аппетит

Пища нужна нам для того, чтобы пополнять запасы энергии и поддерживать нормальную работу организма.

Именно чувство голода сигнализирует нам о том, что запасы уже израсходованы, а значит, наступило время принимать следующую порцию питательных веществ.

Но с развитием цивилизации люди стали путать понятия «аппетит» и «чувство голода», и в результате современные жители планеты ежедневно передают, портя этим не только фигуру, но и свое здоровье.

Причины повышенного аппетита

Психология голода

Ощущение голода — абсолютно нормальное явление, в это время происходит активная выработка слюны и желудочного сока (которые, собственно, и будут способствовать перевариванию пищи).

Под аппетитом подразумеваеся как часто человек голоден и сколько он может съесть.

Но мы, к сожалению, отучились прислушиваться к своему организму — четко ощущать, когда нужно начинать есть и когда приходит насыщение.

Находясь в обществе потребления, нам сложно не реагировать на яркие рекламные плакаты и слоганы, призывающие нас потреблять все больше и больше пищи. Взамен нам обещают хорошее настроение, статус, счастье, все что угодно — и мы верим, игнорируя потребности организма и собственное здоровье.

Относительно сытая жизнь началась у человечества совсем недавно. До этого добывание и выращивание пищи было сопряжено с множеством сложностей, а многочисленные засухи, войны и революции еще больше усугубляли ситуацию.

Где-то глубоко на генетическом уровне в нас заложена черта наедаться впрок, на «черный день».

Но наши далекие и не очень предки тратили очень много энергии на выживание, тогда как будни среднестатистического современника проходят в удобном кресле за компьютером, и калории не тратятся, а накапливаются в виде жира.

Добавим к этому огромное количество разнообразных продуктов и рецептов, список которых в результате развития средств сязи и транспорта значительно расширяется «заморскими» деликатесами, усилия маркетологов крупных компаний, производящих продукты питания, а также массу синтетических пищевых добавок, благодаря которым улучшаются вкусовые ощущения и стимулируется аппетит. Результат плачевен — ожирение приняло масштаб настоящей эпидемии. По данным ВОЗ четверть населения планеты (1,5 млрд) страдает от лишнего веса, и с каждым годом этот показатель увеличивается.

Физиология питания

Для того чтобы наш организм правильно функционировал, в рацион должны входить белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы в определенном соотношении. Это и называется сбалансированное питание.

Но, потакая своим желаниям и не обладая достаточными знаниями, мы часто нарушаем этот баланс. Например, многие знают, что организму неоходим белок, кроме тго белковые продукты хорошо и надолго насыщают.

Также известно, что в большом количестве белок содержится в пище животного происхождения: мясе, рыбе, птице. Однако это не значит, что съев бутерброд с колбасой мы пополним запас протеина и приглушим голод. Вопреки расхожему мнению, колбасные изделия, также как мясные копчености и консервы содержат относительно немного белка, но при этом богаты вредными жирами.

Принципы правильного питания подразумевают и отказ от простых углеводов, таких как торты, пироги, хлеб, пицца, макаронные изделия из белой муки, белый рис, картофель, словом, всех продуктов и напитков с высоким содержанием сахара. Когда мы едим такую пищу, уровень глюкозы в крови очень быстро поднимается.

В ответ на это организм выделяет в кровь инсулин, который призван привести уровень глюкозы (сахара) в крови в норму. Но выделяет он его слишком много, уровень глюкозы резко понижается — и человек опять голоден. Таким образом, чем больше в пище «быстрых» углеводов — тем выше аппетит, а постоянное переедание влечет за собой нарушение обмена веществ и появление избыточного веса.

Среди жиров тоже различают полезные и вредные. Так, насыщенные жиры (в пище, животного происхождения) провоцируют накопление холестерина и жировой ткани — делают вас толще. А ненасыщенные (растительного происхождения, а также в омега 3, содержащиеся в рыбе), наоборот, полезны и нормализуют обмен веществ.

Кроме банального нерационального питания, повышать аппетит и приводить к перееданию может нарушение работы щитовидной и эндокринных желез. Однако, это не значит, что можно списать свои проблемы на болезнь и безнаказанно толстеть. Проблему необходимо выявить, с помощью специалиста подобрать терапию и скорректировать рацион.

Еще аппетит может повышаться по таким причинам:

Стресс. Когда в организме не хватает гормонов «радости» (например, серотонина) мы пытаемся почерпнуть его из еды (триптофан, содержащийся во многих продуктах питания, в организме превращается в серотонин). Но дело в том, что далеко не все продукты дают такой эффект, стресс не проходит, а привычка «заедать» его — остается.

ПМС. Женский организм ежемесячно переживает гормональные всплески. Помимо депрессивного или нервного состояния, во время ПМС женщин одолевает зверское чувство голода, существенно повышается аппетит, причем хочется часто именно сладкого.

Физические нагрузки. Многие, начиная заниматься спортом, чувствуют существенное повышение аппетита — так организм реагирует на трату калорий.

Но следует помнить, что в течение часа после тренировки потреблять пищу не рекомендуется.

Кроме того, у многих ошибочно срабатывает мысль «если я занимаюсь спортом, можно съесть больше» — это приводит к перееданию, которое не способны компенсировать даже интенсивные физические нагрузки.

Отказ от курения. Избавляясь от одной зависимости, некоторые заменяют ее другой. Как ранее сигарета успокаивала и отвлекала от проблем, так теперь на ее место становятся конфеты, печенье и прочие «снэки». Причем, постоянное чувство голода при этом вполне реальное, ведь такие продукты содержат много сахара.

Зависимость. Привычка постоянно есть перед телевизором или компьютером со временем может перерасти в зависимость — вырабатывается условный рефлекс, и человек уже физически ощущает голод, как только нажимает кнопку на пульте. При этом он увлечен не процессом еды, а просмотром передач, и поэтому не чувствует насыщения — как результат, естественно, переедает.

Как нормализовать аппетит и правильно похудеть

К проблеме переедания и лишнего веса нужно подходить, безусловно, комплексно. Во-первых, нужно пересмотреть рацион питания и вычеркнуть из него все, что идет не на пользу, а во вред. Ведь мы должны питаться не только для удовольствия, а в первую очередь — для эффективной работы организма.

Во-вторых, немаловажным фактором будет работа с психотерапевтом, в случаях, когда имеет место хроническое переедание на нервной почве или булимия.

В-третьих, нужно понять на какой стадии ваша проблема. Если вы еще не успели набрать много лишних килограммов, но уже чувствуете, что по тем или иным причинам регулярно передаете, стоит прибегнуть к натуральным препаратам, которые мягко снижают аппетит, регулируя обменные процессы и уровень глюкозы.

Если же последствиями многолетнего нерационального питания стало ожирение, и все ваши попытки быстро похудеть так и не увенчались успехом, стоит сменить тактику и вместо установки «быстро», задать себе цель эффективно похудеть.

В комплекс правильного похудения должны входить постепенные регулярные физические нагрузки, отказ от низкокалорийных диет и переход на правильное питание и, конечно, растительные препараты, которые помогут сжечь уже накопленный жир.

Лучше всего подойдут те, которые содержат только натуральные и полезные компоненты: растительные экстракты грейпфрута, гарцинии, электроукока, красного перца, витамины (группы В, С, фолиевую кислоту) и минералы (калий, железо, магний, цинк, хром).

Такие препараты помогают похудеть без изнуряющих диет и восстанавливают правильный обмен веществ в организме.

Если же переедание привело вас к диспептическим расстройствам, необходимо активировать процессы пищеварения при помощи растительного препарата Эктис.

В его состав входят корень имбиря, листья артишока, сок клюквы, аскорбиновая кислота и др.

, что в комплексе позволяет снизить уровень холестерина, заставляет желудочно-кишечный тракт работать правильно и лучше переваривать пищу.

Источник: http://weight.austpharma.com.ua/diseases/povyshennyj-appetit.html

Повышенный аппетит у женщин: причины и способы борьбы

От чего повышенный аппетит
Повышенный аппетит у женщин: причины и способы борьбывсего : 1 оценка: 8

Только вы собрались есть меньше или решили сразу перейти к самому тяжелому и “надежному” способу – перестать ужинать, как благие намерения начали разбиваться о жестокую правду жизни. Голод заявил о своих правах на вас, ваше тело и ваш разум. Почему так происходит?

Многие из нас хотя бы один раз сталкивались с таким неприятным явлением, как повышенный аппетит. Вроде бы недавно поели, но чувство сытости не наступило. Умом мы понимаем, что лишняя порция еды — приведет к проблемам с фигурой, но остановиться невозможно. Это и есть повышенный аппетит, непрекращающееся чувство голода.

Основные причины постоянного голода

  1. Предменструальный синдром. Многие женщины испытывают перед месячными повышенный аппетит. Чаще всего это связано с гормональным дисбалансом, подготовкой организма женщины к возможной беременности и перепадами настроения в этот период.

    От чрезмерного аппетита перед менструацией страдают не все женщины, многие не замечают за собой никаких изменений в пищевом поведении.

  2. Беременность и кормление грудью. При наступлении беременности и кормлении грудью аппетит увеличивается, так как для поддержания новой жизни нужна дополнительная энергия.

    В этот период важно соблюдать баланс в питании: с пищей женщине нужно получить достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. Если баланс соблюден и женщина придерживается определенного режима дня, то ненормальной тяги к еде возникнуть не должно.

  3. Стрессы и депрессии, переутомления и хроническая усталость.

    Частой причиной сильного аппетита при нервных нагрузках становится желание заесть стресс, так как еда связана в нашем сознании с удовольствием. Повышенный выброс кортизола (гормона стресса) в кровь требует компенсации в виде дополнительной энергии. Многие люди испытывают стресс постоянно, что приводит к нарушениям аппетита.

    Организму просто необходима дополнительная энергия.

  4. Недостаток сна. Гормон лептин, отвечающий за аппетит, вырабатывается во время сна. Недостаток сна замедляет его выработку и организм стремится получить его из пищи, что приводит к повышению аппетита.
  5. Обезвоживание.

    Области мозга, отвечающие за голод и за жажду находятся близко. Поэтому недостаток воды часто воспринимают как голод.

  6. Скука, безделье. Вызывают желание что-нибудь съесть просто так, от нечего делать. Выходом в данной ситуации станет интересное занятие, прогулка, физическая активность.

На мой взгляд, основная причина повышенного аппетита у женщин — стресс, чрезмерная эмоциональная нагрузка. Мы живем в мире, который быстро меняется. Нам приходится жить в режиме многозадачности. Мы стремимся успеть на работе, в семье, в социальной жизни. Такой режим жизни держит в постоянном напряжении и очень утомляет.

Очень часто женщины, к сожалению, не приучены ставить себя и свои интересы на первое место. Мы заботимся о близких людях, о семье, о работе. Мы заботимся о впечатлении, которое производим на окружающих, но не заботимся о себе. Это все приводит к состоянию переутомления.

Женщине просто необходимо находить время для себя, пусть даже и в ущерб другим делам и людям. Загнанных лошадей пристреливают, а мы загоняем себя ежедневно.

Женщинам нужно учиться заботиться в первую очередь о себе. Учиться самостоятельно, с помощью всевозможных женских практик, или с профессиональным психологом — решать вам.

Справиться с эмоциональным перенапряжением и, заодно, позаботиться о фигуре можно на занятиях йогой.

Активные виды спорта дают выход энергии, а вместе с энергией мы выплескиваем негативные эмоции. Плюсом обретаем подтянутое тело и уверенность в себе.

Но если вне зависимости от перечисленных причин, вы испытываете постоянное сильное чувство голода, то это повод обратиться к доктору.

Только с помощью анализов и исследований можно выявить причины большого аппетита, связанные со здоровьем, поэтому его не стоит игнорировать.

Совсем не обязательно сильный голод — это причина серьезного заболевания, но исключить его вероятность стоит.

Какие болезни могут быть причинами повышенного аппетита:

  1. Болезни ЖКТ.
  2. Онкология.
  3. Нарушения в работе щитовидной железы, гормональные расстройства.
  4. Сахарный диабет.
  5. Психические расстройства.
  6. Авитаминоз.
  7. Паразиты.
  8. Нарушения обмена веществ.

Советы

Если вы страдаете от постоянного повышенного аппетита, обратитесь к врачу. Не хочу никого лишний раз пугать, но самолечение в такой ситуации — не выход.

Если же вы испытываете нездоровый голод только перед месячными, то причин для беспокойства нет. Это состояние нормальное, так же как при беременности и кормлении грудью. Единственное, что можно в данном случае посоветовать, — не налегайте на сладкое, жирное и соленое.

Физические нагрузки, режим дня, принципы правильного питания, положительные эмоции помогут в случаях, когда голод вызван стрессовыми ситуациями, переутомлением, скукой.

Главное, понять причину нездорового голода, когда знаешь врага в лицо, справиться с ним проще.

Источник: https://superfigurki.ru/povyshennyj-appetit-prichiny-u-zhenshhin/

Повышенный аппетит: отчего он бывает и как с ним бороться?

От чего повышенный аппетит

Постоянное желание что-нибудь перекусить зачастую приводит к набору лишнего веса, к употреблению вредных фастфудов, да и вообще к различным неудобствам.

Ведь чувство голода, даже легкого, не способствует ни работоспособности, ни жизненной активности…

Отчего возникает повышенный аппетит у женщин и как с ним справляться – читайте на sympaty.net.

Какие проблемы в организме вызывают чрезмерный аппетит?

Причиной повышенного аппетита далеко не всегда является «плохая привычка».

Прежде чем ругать себя за слабоволие и неумение отказываться от всяческих кулинарных соблазнов, проверьте, не связана ли ваша чрезмерная прожорливость с какой-либо болезнью или особым состоянием организма? Например, причинами повышенного аппетита у женщин могут быть:

  • Гельминтоз. Наличие гельминтов в кишечнике обычно сопровождается немотивированным чрезмерным голодом, и при этом набор веса не происходит (напротив, иногда человек худеет). К счастью, эта неприятность в наши дни довольно просто диагностируется и лечится.
  • Беременность – причина повышенного аппетита у женщин. Это и логично – в теле женщины формируется новый организм, которому так же нужны микроэлементы, витамины, белки, жиры и углеводы. Однако, не стоит диагностировать наличие беременности по одному факту сильного аппетита!
  • ПМС. В этот период менструального цикла голод обусловлен гормональными изменениями.
  • Активные занятия спортом или какой-либо физической деятельностью. Общеизвестно, что, активно двигаясь, организм тратит больше калорий и соответственно требует пополнения запасов.
  • Прием каких-либо лекарственных препаратов. Чрезмерный аппетит – это побочный эффект ряда медикаментов. Посоветуйтесь с лечащим врачом, можно ли их отменить или заменить другими лекарствами.
  • Сахарный диабет или гипогликемия – расстройства, связанные с повышенным или недостаточным количеством сахара в крови.
  • Гипотиреоз – усиленная выработка гормонов щитовидной железы.
  • Опухоли в различных органах и частях тела.

Психологическими причинами может являться стресс, постоянная усталость, недосып – таким образом организм пытается восполнить запасы энергии и уравновесить эмоциональное состояние.

«Красивая и Успешная» настоятельно просит не ставить себе диагнозы – обязательно обращайтесь к услугам медицины, обследуйтесь и узнавайте настоящую причину того, почему вам постоянно хочется есть! И лечите именно причину, а не просто боритесь с повышенным чувством голода!

Как бороться с желанием покушать?

Если вы уверены в отсутствии медицинских причин повышенного аппетита (анализ на гельминтов отрицательный, заболеваний нет, вы не беременны, и т.д.), а постоянное желание перекусить является пищевой привычкой, которая вам создает неудобства, то эту привычку можно и нужно менять. Как именно?

  • Делайте перекусы небольшими по объему и калорийности, если не получается кушать реже. Немного сухофруктов вместо бутерброда, груша или яблоко вместо пирожка, и т.д.
  • Сытнее завтракайте и обедайте – это позволит дольше не испытывать чувство голода. Иногда постоянные мысли о еде сопровождают людей, которые не любят или не успевают полноценно завтракать и обедать.
  • Кушайте горячую пищу. Она дает большее ощущение насыщения, чем продукты комнатной температуры или пища из холодильника.
  • Не ешьте перед телевизором или во время работы за компьютером. Просто не таскайте еду к телику или ноутбуку! Вам придется каждый раз решать дилемму – встать и пойти на кухню или остаться перед экраном – и будьте уверены, вы намного реже станете делать выбор в пользу утоления повышенного, ненужного аппетита.
  • При возникновении мысли «а неплохо бы перекусить…» пейте воду или чай без сахара. Это даст если не ощущение заполненности желудка, то хотя бы психологическую «галочку», что вы что-то почувствовали на вкус.
  • И, как ни печально, иногда просто стоит проявить волевое усилие и отказаться от еды, даже если хочется. Это окупится тем, что спустя какое-то время ваш организм поймет, что даже если пища не поступила по первому требованию – то ничего страшного не случилось, можно спокойно работать дальше и не мучить «хозяина» капризами. Речь не о жесткой диете (тогда желудок и мозг начинают «бить тревогу» и активно донимать человека чувством реального голода), а лишь о разумных ограничениях.
  • Существуют различные фиточаи (не путайте с так называемыми «биодобавками»!) и травяные смеси, которые притупляют чувство повышенного ложного голода. На таких фиточаях обычно пишут «для похудения», но работают они не за счет какого-то волшебного «сжигания жира», а за счет того, что женщине меньше хочется кушать.

А вот различные таблетки и биодобавки (продающиеся через интернет или в аптеках в категории «не относящихся к лекарственным препаратам»), которые, как заявляет реклама, избавляют от чрезмерного аппетита, следует употреблять с огромной осторожностью, а лучше не употреблять вовсе.

Поскольку эти средства не сертифицируются как лекарства, их действие может быть совершенно непредсказуемым, иметь побочные эффекты, не подходить лично вам, и т.д.

Если уж хотите пойти по «ленивому» пути, то хотя бы проконсультируйтесь насчет конкретного препарата с гастроэнтерологом или диетологом.

—Автор –  Даша Блинова, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Копирование этой статьи запрещено!

Источник: https://www.sympaty.net/20170902/povyshennyj-appetit-zhenshhin/

Повышенный аппетит: причины, как снизить аппетит в домашних условиях

От чего повышенный аппетит

Николай Суворов. 08 июня 2017 Категория: Здоровье.

Отменный аппетит всегда вызывает умиление у наших мам и бабушек. Но как быть, если он перерос в навязчивую идею, мешающую нормально работать, засыпать, отдыхать, чувствовать себя счастливым? Что служит её катализатором? Какие проблемы могут прятаться за подобным состоянием? Как найти выход из лабиринта под названием «Вечный голод»? И, наконец, можно ли одержать победу над бесконтрольным желанием поесть-перекусить-подкрепиться? Давайте разложим всё по полочкам.

Надо сказать, что повышенный аппетит причины имеет множественные, но основные можно разделить на две группы: психологические и физиологические.

К первой относят различные эмоциональные факторы, такие как:

  • депрессии и апатия в хронической форме;
  • истощение нервной системы;
  • переутомление;
  • сильное нервное потрясение;
  • регулярные стрессы.

Если вы ощущаете, что близки к нервному истощению, в попытке избежать его переедаете и не в силах самостоятельно противостоять психогенному голоду ни самоконтролем, ни путём благополучного выхода из возникшей сложной ситуации, вам следует незамедлительно прибегнуть к помощи психотерапевта.

В противном случае, есть немалый риск того, что ваши психологические проблемы дополнятся ожирением и прочими проблемами со здоровьем.

Вторая – это результаты нашего небрежного отношения к самим себе, как-то:

  • отсутствие правильного режима питания;
  • обезвоживание организма;
  • недосыпание;
  • чрезмерные физические нагрузки.

Постоянно хочется есть – причина в психологии?

Как уже было сказано ранее, причины того, что постоянно хочется кушать, кроются не только в физиологии. Так что, к решению данного вопроса нужно подходить обстоятельно и разносторонне. Для того чтобы понять, какой тип голода вас терзает – физический или связанный с нервной системой – прислушайтесь к возникающим внутри себя ощущениям. Подсказкой послужит ряд симптомов.

Психологический голод:

  • внезапное появление;
  • тяга к определённому виду пищи;
  • желание поесть здесь и сейчас;
  • автоматическое поглощение пищи (без удовольствия);
  • остаётся даже тогда, когда, казалось бы, уже сыт.

Физиологический голод:

  • постепенное появление;
  • необходимость в восполнении энергии;
  • не столь категоричен к пище (утоляется всем тем, что есть в холодильнике);
  • приём пищи как осознанный процесс;
  • отступает при насыщении.

Как снижать аппетит правильно?

«ПресноВодное» меню

Студенческое «хочешь есть – попей воды» очень даже актуально! Специалистами рекомендовано перед каждым приемом пищи выпивать стакан негазированной минеральной воды. Это приведёт к некоторому заполнению желудка, а значит, чувство насыщения наступит быстрее и съедено вами будет значительно меньше.

Данный метод несёт в себе и эффективность, и пользу, поскольку употреблять жидкость после еды не желательно, ведь она снижает концентрацию желудочного сока.

А несколько глотков воды, сделанные до еды, не только снижают чувство голода, но и дают старт пищеварительному процессу.

Также снижать аппетит можно уменьшив использование соли и специй на вашей кухне или полностью отказаться от них. Специи раздражают вкусовые рецепторы и только вызывают обострение аппетита, но есть и обратная сторона медали: они также выступают возбудителями «голода любви», являясь прекрасными афродизиаками.

В связи с этим, стоит поразмыслить над тем, чему конкретно вы отдаёте приоритет.

И супчик, и творожок!

Хорошую насыщаемость вы получите от супов, сваренных на бульоне из курятины или овощей. Такие блюда имеют низкую калорийность. Кроме того, фасоль, чечевицу, горох и другие бобовые как можно чаще нужно добавлять в ежедневный рацион питания, поскольку они также быстро подкрепляют организм.

На случай перекуса под рукой пусть будут: обезжиренный творог, йогурт, фрукты.

Частые перекусы, но без кофе!

Чтобы избежать переедания, кратность приёма пищи рекомендуется увеличить до пяти раз в день, при этом объёмы порций должны быть небольшими, а рацион – низкокалорийным.

Также следует распрощаться со спиртным и кофе, как активными стимуляторами аппетита.

Уходи красиво…

Полезная привычка – есть медленно и не торопясь, старательно жуя каждый кусочек. Уходить из-за стола следует с легким ощущением голода. Связано это с тем, что чувство насыщения наступает только по истечении некоторого времени от начала трапезы.

Придется надавить

Ещё усмирить аппетит можно выполняя несложные манипуляции. Например, 2-3 минуты давить средним пальцем на акупунктурную точку между носом и губой.

Пора чистить зубы

Чтобы быстро, но ненадолго прогнать навязчивую идею о перекусе, прополощите рот водой, можно простой, но лучше мятной. Тот же эффект даст чистка зубов зубной пастой.

Также, можно взять на вооружение ароматерапию – нюхать кожуру цитрусовых, специальные масла.

Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть и не навредить себе?

В настоящее время существует множество медикаментозных препаратов, призванных как снизить аппетит, так и массу вашего тела. Но применять их следует крайне осторожно, так как есть риск столкнуться с рядом побочных действий в виде повышенного давления, расстройства психики, обусловленного атакой препарата на тот участок мозга, который даёт команду о том, что пора подкрепиться.

Малейшая же передозировка может привести к печальным последствиям, вплоть до летального исхода!

Поэтому при желании скорректировать фигуру пройдите консультацию у врача и следуйте его рекомендациям! Специалист подробно расскажет, как уменьшить аппетит, чтобы похудеть без угрозы здоровью.

Простые и полезные продукты, понижающие аппетит

Всем, кому любопытно узнать, как уменьшить аппетит в домашних условиях, будет полезно ознакомиться с перечнем продуктов, укрощающих чувство голода. Они богаты клетчаткой, разбухающей в кишечнике и на длительный период гарантирующая сытость. Эти продукты с пользой разнообразят ваш повседневный рацион, добавляйте их в салатики, первые и вторые блюда на свой вкус.

Продукты, уменьшающие желание кушать:

  • различные виды отрубей (овсяные, пшеничные, ржаные);
  • пророщенные зерна пшеницы, гречихи;
  • сырые овощи (капуста, кабачок, тыква, морковь, авокадо);
  • свежие фрукты (яблоки, бананы, абрикосы, ананас, черника);
  • сухофрукты (инжир, курага, чернослив).

Также, можно открыть для себя зеленую аптеку, используя снижающие аппетит травы. Наиболее действенным будет их применение в тех случаях, когда чувство голода просыпается в конкретный период времени: стресса во время сессии, волнения перед свадьбой, в период месячных.

Травы, снижающие аппетит:

  • надземные части зимолюбки или морозника;
  • корень алтея;
  • семена льна;
  • корень солодки;
  • морская капуста;
  • листья лопуха.

Приготовление: столовую ложку имеющегося сырья (сушёного или свежего) залить кипятком и дать настояться несколько часов. Свою полезность отвар сохраняет в течение суток, поэтому готовить его следует ежедневно.

Употребление: пить по 100 – 150 миллилитров ежедневно перед приемами пищи.

ВНИМАНИЕ! Перед использованием любых средств не забудьте посоветоваться с вашим врачом и провести тест на аллергическую реакцию. Для последнего следует выпить не более 50 миллилитров и в течение 2 – 3 часов следить за поведением организма. При появлении побочных эффектов (диарея, высыпания на коже или зуд) употребление нужно немедленно прекратить.

Помните, здоровая красота в ваших руках. Главное – подойти к делу с умом. Хорошего вам настроения и только здорового аппетита!

Николай Суворов

5 1 1 1 1 1 5.00 (5 голоса(ов))

Источник: https://NotaBene.info/ru/zdorovje/383-povyshennyj-appetit-prichiny-kak-snizit-appetit-v-domashnikh-usloviyakh.html

Причины повышенного аппетита и как его снизить

От чего повышенный аппетит
Шилкин Никита – КМС по пауэрлифтингу и тренер тренажёрного зала | подробнее >>

Образование: Тульский государственный университет, Институт высокоточных систем, специальность энергетика. Закончил с отличием. Имею научную работу, изобретение, патент. Тренерский стаж: 4 года. Спортивные заслуги: КМС по пауэрлифтингу.

Место в рейтинге авторов: 4    (стать автором)
Дата: 2014-05-01      Просмотры: 29 918

автора >>автора >>Медали статьи >>Медали статьи >>

Идёт загрузка статей…

Необходимое и достаточное условие снижение массы тела – дефицит калорийности рациона. Это означает, что из пищи вы должны получать калорий меньше, чем тратите. Многие люди испытывают серьезные затруднения с этим, так как им постоянно хочется съесть больше. В этой статье мы рассмотрим возможные причины неадекватно сильного аппетита и способы его привести в норму.

Причина постоянного чувства голода условно можно поделить на причины метаболического характера и психологические.

Метаболические причины чрезмерного аппетита

Низкая чувствительность (толерантность) к лептину

Лептин – гормон, вызывающий чувство насыщения, синтезируется жировой тканью. Однако если длительное время поддерживать высокий уровень лептина, к нему развивается толерантность (нечувствительность).

Соответственно, организм «думает», что еды не хватает, несмотря на то, что на самом деле ее в избытке. Как правило, это встречается у людей с ожирением.

Многие тучные люди голодны постоянно, вне зависимости от того, как много они только что съели.

Симптомы:

  • Быстрый набор веса, в основном жира.
  • Плохое настроение, мало энергии.
  • Беспокойный сон.
  • Потливость.
  • Чувство голода можно приглушить, но не полностью от него избавиться.
  • Вы не можете выдержать 5-6 часов без еды.
  • После пробуждения вы чувствуете себя разбитым.

Лучшая диагностика – анализ на лептин. Сдаётся после 8-14 часов голодания. Если лептин выше нормы, принимайте меры.

Задача состоит в том, чтобы снизить уровень лептина, тогда чувствительность к нему постепенно возрастет, и аппетит нормализуется. Что для этого предпринять?

1. Уберите все быстрые углеводы из рациона. Они стимулируют секрецию инсулина намного больше, чем медленные. Высокий уровень инсулина сначала вызывает лептинорезистентность, и только потом инсулинорезистентность (диабет типа 2).

Инсулин и лептин взаимосвязаны. Изменение уровня одного изменяет уровень другого. Инсулин увеличивает производство лептина. И те, у кого всегда его много в крови, рано или поздно получают лептинорезистентность.

К тому же инсулин – самый сильный гормон, стимулирующий синтез жирных кислот.

2. Спите больше. В сутки человеку необходимо 7-8 часов сна. Недосып же на 2-3 часа в сутки уже через 2 дня повышает уровень грелина (гормона, стимулирующего аппетит) на 15%, и на 15% понижает производство лептина.

3. Худейте. Это самая сложная для выполнения рекомендация, но и самая эффективная. Механизм прост. Меньше жира – меньше лептина – выше чувствительность к нему – нормальный аппетит.

4. Ускоряйте обмен веществ. Это нормализуем метаболизм, приведет инсулин и лептин к норме. Лучший вариант – дробное питание и частые (лучше всего каждый день) занятия спортом.

Гипотиреоз

Гипотиреоз – недостаточная секреция гормонов щитовидной железы – тироксина (Т4) и трийодтиронина (Т3), регулирующих скорость метаболизма. При гипотиреозе он замедляется.

Это приводит к ожирению, которое также увеличивает количество лептина в крови. Диагностика – анализ на гормоны щитовидной железы. Лечение – у врача-эндокринолога.

Оно, как правило, состоит в приеме гормонов щитовидной железы.

Гипогонадизм

Гипогонадизм – недостаточная выработка андрогенов, в первую очередь тестостерона. Андрогены же нормализуют секрецию лептина, и без них его уровень растет.

Также замедляется обмен веществ и увеличивается уровень эстрогена в крови, что стимулирует ожирение и увеличивает аппетит еще более, при этом особенно тянет на сладкое.

В итоге количество мышц быстро снижается, а жира – растет. При этом постепенно все больше усиливается аппетит.

Диагностика- сдать анализы на половые гормоны. Лечение – только у врача-эндокринолога.

Повышенный пролактин

Пролактин – гормон, выделяемый гипофизом. Пролактин чаше всего повышен из-за противозачаточных средств, беременности (это будет считаться нормой), в результате приема ААС (андрогенно-анаболических стероидов). В числе прочих эффектов дает задержку воды в теле, стимулирует набор жира, повышает аппетит, особенно тягу к углеводам. Увеличивает секрецию лептина.

Симптомы:

  • плаксивое настроение
  • хочется сладкого;
  • сниженное либидо;
  • раздражительность;
  • отек.

Лучшая диагностика – анализ на пролактин. Лечится легко – приемом достинекса по 0,25 -0,5 мг раз в 4 дня. Рекомендуется консультация с врачом-эндокринологом, так как высокий уровень пролактина может быть симптомом серьезных заболеваний.

Недостаток воды

Чрезвычайно частая причина неуёмного голода. Области мозга, отвечающие за пищевое поведение, часто путают жажду и голод. Пейте 30-40 грамм чистой воды на 1 кг веса в сутки.

Дефицит электролитов

В этом случае ваш организм изо всех сил пытается их восполнить, и для этого старается употребить как можно больше пищи. Решение этой проблемы очень простое – пейте много минеральной воды несколько дней или недель. Подобрать ту, что по составу подходит именно вам, очень просто – она будет казаться вкуснее прочих. Пробуйте разные сорта, и найдете подходящий вариант.

Дефицит витаминов

Аналогично предыдущему случаю. Организму нужны витамины, и он старается их получить, откуда может. Решение – прием витаминно-минерального комплекса, лучше в двойных – тройных дозировках, чтобы убрать дефицит быстро.

Психологические причины чрезмерного аппетита

Стрессы

У многих людей ответная реакция на стресс – чувство голода. Выход один – избавляйтесь от стресса, больше отдыхайте. Спите не меньше 8 часов в день. Ограничьте пребывание в интернете и просмотр ТВ. Полезен также прием витаминов и ноотропных препаратов. Обратитесь к психологу или невропатологу.

Отсутствие контроля над диетой

Проще говоря, привычка много есть. Распространена чрезвычайно. Выход из этого положения состоит в том, чтобы заранее просчитывать, что, сколько и когда вы будете есть. При этом очень полезно готовить всю еду на день заранее и фасовать по порциям. Эффективность для похудения при соблюдении режима и правильной диете – абсолютная.

Скука

Тривиальная, но частая причина. Когда вам нечем заняться, мысли автоматически переключаются на мысли о себе и внутреннем состоянии, и даже самое слабое чувство голода кажется сильным.

Решение – займитесь активным делом. То есть не чтением или просмотром сериалов, а чего-то требующего самого активного от вас участия.

Идите гулять, наведите дома порядок, сходите на тренировку – выбор безграничен!

Алкоголь

Кроме того, что он сам по себе при небольших дозах стимулирует работу ЖКТ, так еще и подавляет работу коры головного мозга, которая ограничивает инстинктивное желание съесть все что доступно и прямо сейчас. Таким образом, вы ослабляете контроль над пищевым поведением. В результате количество съедаемого за один приём может возрасти в 2-3 раза.Выход – откажитесь от алкоголя.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИСЬМЫ В СОЦСЕТЯХ

Источник: https://tvoytrener.com/pitanie/snijenie_appetita.php

10 причин чрезмерного аппетита

От чего повышенный аппетит

Если хотя бы один из обычных приемов пищи пропущен, то у человека может появиться легкое чувство голода, что считается нормальным.

Но если есть хочется чаще обычного, а аппетит чрезмерно повышен, это может означать, что организму требуется помощь и поддержка.

Не стоит относиться к постоянному голоду легкомысленно: если он не проходит более двух недель, стоит обратиться к специалисту и выяснить истинные причины. Перечислим самые частые из них.

1. Плохой сон

Чрезмерный аппетит могут испытывать люди, которые спят меньше семи-восьми часов в сутки. Сон — как и еда, своего рода, необходимое топливо для запасов энергии организма.

Если человеку не хватает сна, тело начинает «просить» дополнительное энергетическое подкрепление в виде еды.

Плохой сон может вызвать повышение уровня грелина, стимулирующего аппетит, и снижение уровня лептина — гормона, который вызывает чувство насыщения.

Международные исследования 2013 года показали, что из-за недостатка сна человек начинает выбирать наиболее калорийные продукты, способствующие набору веса. Наряду с чувством голода есть и другие симптомы нехватки сна: резкая смена настроения, неуклюжесть, рассеянное внимание, беспокойство, сонливость, упадок сил, увеличение веса и пр.

2. Диабет

Диабет как первого, так и второго типа, способен вызывать частые муки голода. В нормальных условиях тело превращает сахар в топливо — глюкозу. Но если у человека диабет, ткани организма не могут поглощать сахар из пищи для преобразования его в энергию. Это приводит к тому, что мышцы и другие части тела просят больше топлива, а значит, хочется больше и чаще есть.

В дополнение к повышенному аппетиту при диабете люди могут испытывать сильную жажду, частое мочеиспускание, необъяснимую потерю веса, размытое зрение, проблемы с заживлением ран и синяков, покалывание в руках или ногах и постоянную усталость. При диабете важно всегда контролировать уровень сахара в крови, чтобы избежать побочных проявлений и осложнений болезни.

3. Проблемы с щитовидной железой

Чрезмерный голод может быть связан и с гипертиреозом — распространенным заболеванием, поражающим щитовидную железу. При этом щитовидная железа увеличивается.

Когда уровни гормонов щитовидной железы слишком высоки, жизненно важные функции организма ускоряются, и тело сжигает энергию быстрее, чем обычно. Повышенный метаболизм вызывает сильное чувство голода.

При гипертиреозе человек не набирает лишний вес даже после плотной еды, поскольку калории сжигаются гораздо быстрее.

Помимо изменения аппетита и увеличенной щитовидной железы, к другим признакам гипертиреоза относят: учащенное сердцебиение, выпуклые глаза, нервозность, чрезмерное потоотделение, мышечную слабость и чувство жажды даже после питья.

4. Низкий уровень сахара в крови

Низкий уровень сахара в крови, или гипогликемия, означает, что количество глюкозы в организме значительно снизилось. Тому есть разные причины, в том числе и диабет.

Низкий уровень сахара в крови тоже способен часто вызывать волчий аппетит и потребность в еде даже после основных приемов пищи.

Когда сахар в крови уменьшается, мозг начинает хуже работать и подает сигналы о том, что тело нуждается в топливе. Это и провоцирует голод.

Ученые обнаружили, что низкий уровень сахара в крови может негативно влиять на эмоциональный фон человека. Согласно исследованиям, супружеские пары начинают чаще злиться и ссориться, когда уровень сахара в крови низкий.

Помимо голода, другие признаки пониженного уровня сахара: беспокойство, бледная кожа, потливость, покалывание вокруг рта и общее плохое самочувствие.

От такой проблемы часто страдают люди с диабетом, а также те, у кого есть гепатит, заболевания почек, надпочечников или гипофиза.

Во время сильного стресса повышается уровень кортизола, что провоцирует плохой сон, чрезмерный аппетит, жажду к сладкому и жирному. Но потребление большего количества вредной пищи во время стресса не уменьшает негативные эмоции или тревоги, а наоборот, вызывает необходимость потреблять больше еды и приводит к увеличению веса, а вместе с ним к различным проблемам со здоровьем.

Ученые утверждают, что психофизиологический ответ на стресс может повлиять на последующее поведение во время еды. Постепенно эти изменения могут повлиять как на вес, так и на здоровье.

Согласно исследованиям, некоторые люди, которые испытывают стресс или депрессию, переедают, когда уровень гормона грелина повышается. Для борьбы со стрессом существует множество методик, комплексов упражнений и занятия медитацией.

Даже прослушивание приятной музыки помогает контролировать уровень стресса.

6. Предменструальный синдром (ПМС)

Женщины перед началом менструального периода могут тоже почувствовать повышенное чувство голода и «зверский» аппетит. Продолжающиеся гормональные изменения в организме, которые происходят во время второй половины менструального цикла и исчезают в течение 1-2 дней после начала менструации, могут повышать чувство голода.

На это влияет и базальная температура тела, которая повышается в период ПМС. Помимо голода, женщины с предменструальным синдромом склонны чувствовать себя уставшими и обезвоженными.

У них часто наблюдаются метеоризм, головные боли, повышенная чувствительность груди, перепады настроения, усталость и проблемы со сном.

Чтобы управлять чувством голода в период ПМС, желательно употреблять продукты, богатые белками, и минимизировать потребление обработанных углеводов и сахаров.

7. Наличие паразитов

Чрезмерный голод даже после приема пищи может свидетельствовать о наличии в кишечнике человека паразитов, особенно таких, как ленточные черви или острицы. Они могут жить в теле в течение длительного времени и уничтожать питательные вещества, которые поступают в организм с едой.

Это заставляет человека чувствовать голод чаще обычного.
Из-за заражения паразитами некоторые люди особенно остро ощущают голод ранним утром и не могут насытиться после приема пищи.

Если чрезмерный аппетит сочетается с потерей веса, то стоит обратиться к врачу и пройти необходимые обследования.

8. Аппетит при беременности

У многих будущих мамочек заметно повышается аппетит, что не так уж плохо. Он способствует тому, что ребенок получит достаточное количество питательных веществ для роста. Тем не менее, повышенный аппетит во время беременности не означает, что женщине можно есть все, что она хочет.

Калории нужны, но при этом питание должно быть здоровым. В рацион следует чаще включать зеленые овощи, свежие фрукты, орехи, цельные злаки, рыбу, мясо. А вот сладостями увлекаться не стоит. Здоровая диета способствует нормальному развитию ребенка.

Это также уменьшит вероятность переедания и осложнения беременности.

9. Обезвоживание

Когда организм хронически обезвожен, человек также может ощущать голод. Многие часто путают чувства голода и жажды, поскольку сигналы о том, что хочется пить или есть посылаются из одной и той же части мозга — гипоталамуса. Если организм обезвожен, мозг может отправить сигнал о том, что нужно поесть, хотя в действительности необходимо потребление жидкости.

Вода помогает клеткам усваивать питательные вещества, которые поступают в организм вместе с пищей. Если этого не происходит, то тело может испытать недостаток питательных веществ, что будет активизировать чувство голода.

При обезвоживании характерны такие симптомы, как запор, сухая кожа, вялость, упадок сил, головокружение, сухость глаз и уменьшение мочеиспускания.

При последующем приступе голода лучше сначала выпить стакан воды: возможно, именно ее организму и не хватает.

10. Чрезмерное потребление алкоголя

Бокал вина или пива за ежедневным ужином может стать очередной причиной повышенного аппетита. Регулярное питье алкоголя приводит к увеличению гормона грелина, вызывающего чувство голода даже при полном желудке. Ученые обнаружили, что люди едят больше обычного, если в это время употребляют алкогольные напитки.

Спиртное обезвоживает тело, и мозг может посылать обманчивые сигналы о еде, когда в действительности организму нужна вода. Всегда лучше отказаться от алкоголя, чтобы контролировать аппетит. Это поможет похудеть и нормализовать сон.

Еще вам может быть интересно:

Источник

Источник: http://zdorovye-lyudi.ru/10-prichin-chrezmernogo-appetita

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.