Как похудеть весной быстро

Содержание

Как похудеть весной быстро | Медик03

Как похудеть весной быстро

Весной всех женщин (и даже некоторых мужчин) мучает вопрос: как похудеть перед отпуском? Диета должна быть эффективная, безопасная и не вводить организм в состояние стресса.

Кроме того, выбор способа похудения индивидуален, зависит от вашего возраста, типа фигуры, алиментарных предпочтений.

Чтобы помочь вам найти собственный стиль питания, мы составили рейтинг 5 топовых диет и постарались рассказать, как быстро похудеть к весне в домашних условиях.

Худеем к весне: диета Дюкана

Начнем с нашумевшей в последнее время диеты француза Пьера Дюкана. В чем же ее суть? Доктор утверждает, что для поддержания оптимального веса организму необходимо достаточное количество белков и минимум жиров и углеводов. Диета включает в себя четыре этапа:

Атака (3-10 дней). В пищу можно употреблять лишь протеиновые продукты (нежирное мясо и птицу, морепродукты, яйца, обезжиренное молоко и творог) и пить как можно больше воды. Потеря веса составляет от 5 до 10 кг. Чередование – достижение идеального веса.

Мы начинаем включать в рацион овощи, чередуем белковые и углеводосодержащие дни. Консолидация – закрепление результата. Каждый потерянный килограмм требует 10 дней закрепления.

Один раз в день «сидим» на белке, начинаем включать в рацион фрукты, а два раза позволяем себе расслабиться и съесть кусок торта. Стабилизация.

Главный плюс диеты – быстрая потеря веса без серьезных ограничений и без чувства голода. Однако она не подходит любителям овощей и фруктов, а также тем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Как похудеть за месяц – овощная диета

Овощная диета подойдет тем, кто хочет очистить организм от шлаков и токсинов, кто страдает ожирением, болезнями ЖКТ и сердечно-сосудистой системы. Калорий вы потребляете минимум, а витаминов – максимум.

Помимо овощей можно употреблять нежирное мясо и рыбу, соки и яйца. Запрещены сладости и выпечка, острые, копченые и соленые блюда.

Результат – минус 5-6 килограмм за месяц, здоровый цвет лица и ощущение легкости.

Сколько нужно калорий, чтобы похудеть – диета Гэйлорда Хаузера

Диета Гэйлорда Хаузера относится к низкокалорийным диетам. Предполагается, что организму нужна 1000 ккал. в день, чтобы похудеть, при этом человек не испытывает голод и получает все необходимые вещества. Сократить «вес» пищи можно за счет уменьшения количества углеводов. За 2-3 недели можно потерять до 5 кг.

Быстрая и эффективная потеря веса. Стабилизация режима питания. Отсутствие неприятных ощущений. Не подходит людям с болезнями сердца и почек. Увеличивает риск вымывания кальция и образования камней в почках.

Избавляемся от лишних кг за неделю – питьевая диета

Инновационный способ похудения – питьевая диета. Как становится понятно уже из названия, твердую пищу на некоторое время стоит заменить жидкостями. Разрешены следующие напитки и блюда:

Вода Натуральные и свежевыжатые соки, морсы и компоты Овощные и фруктовые смузи Легкие бульоны Кисломолочные продукты и обезжиренное молоко

Диета довольно эффективная, позволяет быстро избавиться от лишних объемов, через неделю вы заметите первые результаты. Но стоит помнить, что входить и выходить из нее необходимо постепенно, а придерживаться непродолжительное время, иначе вместо желаемой стройности вы получите серьезные проблемы с желудочно-кишечным трактом.

10 кг за неделю – быстрая диета

Большинство женщин мечтает похудеть быстро, хотя и знает о вреде экспресс-диет. Мы предлагаем вариант, который позволит скинуть 10 кг. за неделю – http://www.azbukadiet.ru/2013/09/13/ekspress-dieta-xudeem-za-nedelyu-na-10-kg.html. Чтобы похудеть, вам нужно будет чередовать обычные дни с разгрузочными, увеличить количество белков в рационе и заняться спортом.

Минусов у подобного стиля питания немало:

Не подходит людям с заболеваниями желудка: язвой, дискенезией. Противопоказан тем, у кого низкий гемоглобин и хроническая анемия Сброшенный вес быстро возвращается назад

Если вы решили привести себя в форму, то ограничений в питании не избежать.

Похудеть быстро и правильно, к весне и отпуску, поможет только разумное и бережное отношение к своему телу, разумное сочетание правильного питания и кардио нагрузок.

4.6 из 5 1 ★★★★★

С проблемой избыточного веса сталкиваются многие люди. Накоплению лишних жиров способствуют некоторые факторы, с которыми человек сталкивается в повседневной жизни.

Например, малоподвижный образ жизни, сидячая работа, огромное количество времени, проводимое за компьютером, не желание заниматься спортом.

Последствия в результате ожирения могут быть плачевными, поэтому люди пытаются решить данную проблему и ищут 10-20 способов для похудения.

Лишний вес вызывает беспокойство не только у тех людей, кто генетически склонен к полноте, но и у тех, кто не предрасположен к ожирению.

Практический опыт показывает, что большая часть лишних килограммов накапливается в зимнее время, когда из-за холодов, человек не может долго находиться на свежем воздухе.

Существует разные действенные методы похудения к весне, однако не всем они подходят. У разных людей результаты могут значительно отличаться.

За зиму приобрести пару бесполезных килограммов способны и закаленные приверженцы диет и те, кто придерживается активного образа жизни.

Как похудеть к весне? Для многих людей этот вопрос возникает каждый год и является актуальным. Можно обойтись без диет и жестких истязаний над организмом, достаточно начать процесс похудения не в мае, а намного раньше.

Как добиться желаемых результатов? Ответ банально прост. Золотое правило заключается в двух пунктах:

— ограничение потребляемых калорий;
— увеличение физических нагрузок, проработка мышц таким образом, чтобы они находились постоянно в тонусе.

Как быстро сбросить вес к весне, что нужно сделать, чтобы он оставался стабильным?

Если вы постепенно перейдете на здоровое питание, и будете соблюдать основные его принципы, то сможете похудеть и без ограничения в еде.

Согласитесь, организм наиболее насыщается витаминами в период принятия свежих овощей и фруктов. Именно в свежих продуктах находится огромное количество витаминов, необходимых для организма.

Известно, что продукты, прошедшие термическую обработку, теряют половину своих свойств. Летом предпочтительнее кушать ягоды и фрукты. Зимой – овощи, которые при длительном хранении не портятся.

Например, свекла, картофель, морковь.

Совместимость продуктов

Существует неизменное правило, которое лежит в основе сбрасывания лишнего веса — жиры сочетаются с углеводами, белки – с жирами. Сочетание углеводов и белков для правильного питания недопустимо. Диетологи категорически запрещают употреблять мясо с картофелем, злаками, хлебом. Для желудка это очень большая нагрузка.

Избыточный вес не будет накапливаться, если вы будете соблюдать пропорциональность. То есть, сколько потратили, таким количеством и пополнили организм. На упаковках пищевых продуктов указывается калорийность из расчета на 100г. Сложив общую сумму можно узнать калорийность блюда.

Лучше всего, чтобы в рационе присутствовали свежие фрукты и овощи. Способы приготовления блюд имеют значение. Желаете мгновенно сбросить вес? Придется наотрез исключить из рациона жаренные, копченные, жирные продукты. Готовьте тушенные и вареные продукты.

Стоит научиться обходиться без кетчупов, соусов, майонеза. Эти «вкусняшки» наиболее опасны и считаются высококалорийными продуктами.

Как быстро похудеть к весне на 10 кг? Ответ прост, переходим на легкую пищу, которая быстро усваивается организмом, в результате человек получает заряд энергии.

Полезные советы

1. Способствовать похудению будет употребление 2 л. воды на протяжении дня. 2. Предпочтение следует отдать зеленому чаю. 3. Уменьшению веса способствуют корица и свежий имбирь. 4. Постараться хотя бы на время отказаться от сладостей. Сухофрукты, орешки с медом можно съесть на десерт. 5.

Если проснулся аппетит, попейте чая. 6. Перед тем, как ложитесь спать, лучше не есть ничего. Стакан кефира, нужно выпить перед сном, он улучшает пищеварение. 7. Утро лучше начинать со стакана воды, выпитого натощак.

Вода должна быть комнатной температуры, можно добавить несколько капель лимонного сока. 8. Кушать нужно не спеша, тщательно пережевывая пищу. Порции в вашем меню должны быть небольшими, но частыми. Питаться вы должны 4 раза в день, разрешается и больше. 9.

Выпивать на ночь 1 стакан кефира с добавлением по 0,5 ч. л корицы и имбиря + немного красного перца поможет быстрому процессу похудения.

Следуя этим правилам, вы сможете похудеть к весне на 10 кг. Закрепить успех помогут занятия спортом.

Занятия спортом

Старайтесь увеличивать нагрузки всевозможными доступными способами. Например, больше гуляйте, не пользуйтесь лифтом. 10 минут, потраченные на прогулку по парку, укрепят ваши мышцы и улучшат настроение. Практический опыт показывает, что систематические упражнения по 20 минут в день намного эффективнее, чем продолжительные тренировки.

Физические нагрузки должны приносить удовольствие, поэтому выбирать нужно то, что нравится. Если в спортзале силовые упражнения доставляют дискомфорт, займитесь танцами.

Хорошо разрабатывают суставы, развивают гибкость и омолаживают организм занятия йогой. Простые упражнения по 15 минут в день окажут положительный эффект и улучшат физическое состояние организма.
Очень важен психологический настрой. Занятия спортом должны приносить моральное удовольствие, только в этом случае они принесут значимые плоды.

Правильно подходя к вопросу похудения, мгновенного эффекта, возможно, не добиться, зато сохранить красивую фигуру и привести мышцы в тонус возможно.

Чтобы максимально быстро похудеть к весне на 10 кг, не нанося вреда здоровью, работать нужно в нескольких направлениях. Меньше принимать сладостей, высококалорийных продуктов, добавить в рацион больше полезной еды.

Количество пищи, употребляемое за 1 прием уменьшить. Упор следует сделать на физические упражнения.

Если вы задались целью похудеть – не откланяйтесь от намеченного курса. Перед тем, как позволить очередной кусочек торта, вспомните, о ваших достижениях в борьбе с лишними килограммами.

Источник: http://medic-03.ru/kak-pohudet-vesnoy-bystro/

Как похудеть весной? Советы от специалистов

Как похудеть весной быстро

Зима постепенно уходит, а значит – мы дождались теплой весны. Однако появилась проблема: наш организм не совсем готов для перехода к следующему сезону года.

Так как, в независимости от наших желаний, мы всегда много едим, что приводит к набору веса, иммунитет ослабляется и требует «подзарядки», а мороз приносит вред нашей коже и волосам.

Что же делать для того, чтобы организм как можно быстрее восстановился, а также избавился от набранных килограмм?

Давайте остановим свое внимание на специальном питании, которое называется «весенняя диета». Все дело в том, что Ваш организм переносит достаточно большие перегрузки при переключении с зимы на весну. В результате чего, дополнительные нагрузки, в виде жестких диет, больше навредят, чем помогут.

Принципы весеннего похудения

Во избежание плачевных последствий – необходимо акцентировать свое внимание на натуральность и естественность употребляемой пищи. Для начала начните употреблять теплую и легкую пищу, а не горячую, как все мы привыкли. Зимой горячая пища была необходима, весной же следует отдать предпочтение пище с комнатной температурой. Но и холодное тоже не стоит кушать!

Наседайте на кефиры и йогурты, кушайте творог, варите рыбу, курицу или телятину, варите в пароварке или тушите различные овощи. Именно эта пища является легкой для организма. Также рекомендуется избегать потребления слишком острой, копченной и соленой пищи, так как она считается тяжелой и именно блюда такого рода способствуют накоплению лишнего жира в Вашем организме.

Одним из лучших вариантов похудеть к весне – кушать как можно больше свежих овощей. В самом начале сезона данные продукты появятся в большом количестве в меню любимых ресторанов, на прилавках магазинов.

Однако не стоит спешить, поскольку овощи, выращенные в теплицах, принесут на куда меньше пользы.

Таким образом, Вам необходимо исключить из поля зрения несезонные овощи, к которым относятся картофель, морковь, свекла и капуста.

Рекомендуется употреблять свежевыжатые соки.

Ведь Ваш любимый фреш содержат в своем составе все необходимые аминокислоты и витамины, вещества и микроэлементы, которые необходимы организму для восстановления иммунитета, также поддержания бодрого состояния.

Достань с верхней полки свою соковыжималку, и попробуйте готовить различные коктейли из натуральных продуктов самостоятельно. Специалисты рекомендуют начинать завтраки со стакана свежевыжатого напитка, который поднимет Ваше весеннее настроение и оздоровит организм.

Питание весной

Представляем Вашему вниманию несколько простых способов поддержания диетического питания, а также простых рецептов, с помощью которых Вы сможете преодолеть рубеж между двумя сезонами и не набрать лишних килограмм.

Сок, снижающий вес. Выдавите сок из двух яблок и половинки грейпфрута. Полученный сок отлично помогает избавиться от чувства голода. Рекомендуется их употреблять между приемами пищи.

Также Вы можете приготовить восстанавливающие напиток, который поможет оклематься после зимней спячки.

Для его приготовления потребуются следующие продукты: одуванчик, 3 редиски и 2 кружочка ананаса.

Как всем известно, одуванчики содержат в себе массу полезных микроэлементов и витаминов, которые по своей волшебной силе могут сравниться с большим количеством полезных качеств различных овощей.

Кроме кисломолочной продукции и овощей, ведущие специалисты в области диетологии рекомендуют пройти курс употребления самых важных для организма витамин, а также как можно больше заниматься физическими упражнениями на свежем воздухе.

Положительным эффектом обладают и водные процедуры (обливания, контрастный душ, бани и сауны). Также очень важный для Вашего здоровья и полноценный сон.

В комплексе все вышеперечисленные рекомендации помогут Вам встретить весну без какого-либо вреда для фигуры и здоровья, а также вовремя восстановят организм после зимних холодов.

Предлагаем Вам приблизительное меню дневного рациона, благодаря которому Вы сможете улучшить как здоровье, так и фигуру.

  • Завтрак: 2-3 крекера с 1 ложкой меда, 125 грамм творога, кофе или чай без сахара.
  • Ланч (осуществляется по Вашему желанию): любые зеленые овощи (листья салата, капуста, огурцы, болгарский перец) и фрукты.
  • Обед: 1 порция обезжиренного овощного бульона или окрошки, вареная говядина, телятина или филе курицы без шкурки, кофе, чай или сок-фреш.
  • Ужин: 1-2 фрукта, 1 стакан обезжиренного йогурта.

Диетологи рекомендуют перед каждым приемом пищи выпивать один стакан минеральной негазированной воды, что помогает пищеварительным процессам. Помимо этого настоятельно рекомендуется исключить черный чай и Вашего рациона, заменив его зеленым, так как зеленый чай благоприятно влияет на утоление чувства голода и улучшает процесс переваривания пищи.

Источник: http://diyetu.ru/kak-poxudet-vesnoj-sovety-ot-specialistov/

Похудеть к весне на 10 кг

Как похудеть весной быстро

С проблемой избыточного веса сталкиваются многие люди. Накоплению лишних жиров способствуют некоторые факторы, с которыми человек сталкивается в повседневной жизни.

Например, малоподвижный образ жизни, сидячая работа, огромное количество времени, проводимое за компьютером, не желание заниматься спортом.

Последствия в результате ожирения могут быть плачевными, поэтому люди пытаются решить данную проблему и ищут 10-20 способов для похудения.

Лишний вес вызывает беспокойство не только у тех людей, кто генетически склонен к полноте, но и у тех, кто не предрасположен к ожирению.

Практический опыт показывает, что большая часть лишних килограммов накапливается в зимнее время, когда из-за холодов, человек не может долго находиться на свежем воздухе.

Существует разные действенные методы похудения к весне, однако не всем они подходят. У разных людей результаты могут значительно отличаться.

За зиму приобрести пару бесполезных килограммов способны и закаленные приверженцы диет и те, кто придерживается активного образа жизни.

Как похудеть к весне? Для многих людей этот вопрос возникает каждый год и является актуальным. Можно обойтись без диет и жестких истязаний над организмом, достаточно начать процесс похудения не в мае, а намного раньше.

Как добиться желаемых результатов? Ответ банально прост. Золотое правило заключается в двух пунктах:

— ограничение потребляемых калорий;
— увеличение физических нагрузок, проработка мышц таким образом, чтобы они находились постоянно в тонусе.

Как быстро сбросить вес к весне, что нужно сделать, чтобы он оставался стабильным?

Если вы постепенно перейдете на здоровое питание, и будете соблюдать основные его принципы, то сможете похудеть и без ограничения в еде.

Сезонность

Согласитесь, организм наиболее насыщается витаминами в период принятия свежих овощей и фруктов. Именно в свежих продуктах находится огромное количество витаминов, необходимых для организма.

Известно, что продукты, прошедшие термическую обработку, теряют половину своих свойств. Летом предпочтительнее кушать ягоды и фрукты. Зимой – овощи, которые при длительном хранении не портятся.

Например, свекла, картофель, морковь.

Как правильно питаться весной, чтобы похудеть к лету | Marie Claire

Как похудеть весной быстро

Желание расстаться с лишними килограммами перед летом и сезоном отпусков ─ право каждой женщины. Анализируем самые популярные диеты и рассказываем, какие подводные камни ждут желающих заполучить с их помощью тело мечты.

Палео-диета

Основа диеты: постное мясо и птица, рыба и морепродукты, яйца, грибы, орехи, семена, ягоды, фрукты и овощи, травы, специи, растительные масла; нет ─ злакам, бобовым и молочным продуктам, сахару, соли.

Любое ограничение вызывает снижение веса, так что нет ничего удивительного в том, что палео-питание (очень упрощенно ─ питание по образу и подобию наших предков, т.е. «ничего лишнего») приводит к похудению.

Однако если у вас нет лактозной недостаточности или целиакии, то такая диета не может считаться сбалансированной. Понятие «целиакия» или  «глютеновая энтеропатия» вошло в медицинский лексикон в конце XIX века.

Так стали называть хроническое кишечное расстройство, провоцируемое несколькими съедобными видами злаков (пшеница, рожь, овес, ячмень) из-за содержащегося в них белка глютена.

Тогда же появились первые варианты лечебного рациона для людей с целиакией, однако стоит отметить, что это очень редкое заболевание и для человека с нормальным пищеварением нет смысла исключать зерновые продукты из своего рациона, также как и молочные и кисломолочные. Каша из цельных злаков ─ лучшее начало дня, как и лучший завтрак для контроля веса.

Система питания Mind

Основа диеты: 10 оздоравливающих групп продуктов питания (зеленые лиственные и другие овощи, орехи, ягоды, бобовые, цельнозерновые продукты, рыба, птица, оливковое масло и вино) и 5 нездоровых групп продуктов питания (красное мясо, сливочное масло и маргарин, сыр, выпечка и сладости, жареная еда и фастфуд), которые нужно исключить.

Когда вам нужен повод, чтобы держаться подальше от фаст-фуда, такая диета ─ шанс. Перечень указанных продуктов довольно стандартный.

Но помните, что хорошие продукты не могут нанести вред вашему здоровью или умственной активности: нежирная говядина, баранина,  белый сыр, твердые сыры – отличное дополнение к рису, овощным пюре и кашам.

Важно также знать принципы правильного приготовления блюд, которые также играют немаловажную роль в «полезности» еды. Скажите «нет» жарке на масле и обратитесь к помощи пароварок и духовки. Спорный момент ─ алкоголь.

Красное вино, как и виноград, содержит сильный и важный для организма антиоксидант –  ресвератрол. Но очевидно, что винные спирты усиливают аппетит и могут приводить к перееданию. Мера – вот, что важно. (Читайте: Интервальный фастинг: зачем голодают топ-менеджеры Кремниевой долины)

Диета «Нулевой живот»

Основа диеты: пауэрфуды — энергетические продукты, богатые белком, клетчаткой, мононенасыщенными жирными кислотами, минералами и витаминами (яйца, красные фрукты, оливковое масло, фасоль, постное мясо и рыба, листовая зелень, специи).

Если вы питаетесь правильно и рационально, то и желудок будет у вас работать правильно. Однако если у вас уже есть какие-то проблемы с пищеварительной системой (язвы, гастриты, колиты, панкреотиты), то вздутие живота – следствие подобных заболеваний и простым изменением диеты их не всегда можно исправить.

Для начала нужно решить вопрос здоровья с врачом-гастроэнтерологом, а не закупаться модными продуктами.

И все же пауэрфуды не лишним будет включить в меню: они чудесно «режиссируют» работу ЖКТ, помогают избавиться от вздутия живота, стимулируют метаболизм и, по мнению автора диеты, подавляют ген, ответственный за накопление нежелательных сантиметров в области живота и талии. 

Смузи-диеты

Основа диеты: на протяжении 3-4 недель питаться фруктово-овощными смесями. 

Подробно ─ «Что нужно знать о смузи, чтобы похудеть». Здесь в первую очередь важно понимать, что холестерин выполняет важную функцию в организме: входит в состав клеточных мембран и участвует в делении клеток.

Половые гормоны представляют собой видоизмененный холестерин, часть которого поступает в организм с продуктами, которые содержат жир, например с мясом (поэтому мужчины интуитивно так любят его!), которое в смузи-меню отсутствует.

Жиры должны составлять 20% дневного рациона, главное выбирать правильные из них. Не забывайте, что масло extra virgin полезнее, чем майонез, рыба, даже жирная, полезнее, чем куриные окорочка, а стейк из нежирной свинины ─ чем полуфабрикат.

Смузи-диета хороша как разгрузочное питание на день-два, но не как система питания, нацеленная на похудение с долгосрочным эффектом.

Лимонная диета

Основа диеты: лимонад на основе сока лимона, кленового сиропа и кайенского перца. 

На несколько дней главным источником питательных веществ и энергии становится лимонад на основе свежевыжатого сока лимона, органического кленового сиропа и кайенского перца. Утро надо начинать со стакана подсоленной воды, а на ночь выпивать чай со слабительным эффектом.

Кроме лимонада можно пить чистую негазированную воду и зеленый чай. Откровенно говоря, такая диета просто опасна (особенно, если у вас есть проблемы с желудочно-кишечным трактом). Имейте в виду, что, по данным ВОЗ, 60% людей старше 30 лет страдают от гастрита.

Учтите, что лимонная диета может провоцировать различные обострения и осложнения уже имеющихся болезней, в том числе, которые ранее вас не беспокоили.

Опасность в этой системе также кроется в чаях со слабительным эффектом, так как вместе с голодовкой их употребление приведет к обезвоживанию организма и потере жизненно-важных солей. Ну а главное ─ подобные диеты имеют краткосрочный эффект, и уже через несколько дней есть риск снова набрать лишний вес. 

Дробное питание

Основа диеты: частое и регулярное питание небольшими порциями. 

Дробное питание – единственный принцип питания, одобренный ВОЗ. Такой диеты, или правильнее сказать системы питания, можно без стресса и истощения придерживаться всю жизнь.

Если вы делаете все правильно, то вам не грозят ни чувство голода, которое, к слову, приводит к нарушению метаболизма и неправильной работе пищеварительной и нервной системы, ни набор лишнего веса, ни разбитость по утрам.

Важно, что на завтрак нужно есть медленные углеводы (например, каши), на обед – медленные углеводы и/или клетчатку с белком (крупы, овощи, мясо), а на ужин – белок (мясо птицы, творог).

Подводим итоги и рассказываем об основных принципах правильного питания, которые помогут быстро прийти в форму (а в идеале ─ не выходить из нее). 

Питание каждые три часа. Жировые клетки – энергетическое депо нашего организма.

Чтобы жировая клетка отдавала энергию, а не откладывала калории про запас, необходимо питаться каждые 2,5- 3 часа ─ только такой режим позволяет избежать скачков инсулина, который и регулирует энергообмен жировой клетки. Очевидно, что питаться нужно правильно: избегать вредных перекусов, фастфуда и консервов.

Перекусывайте кисломолочными продуктами. Вторую половину дня лучше всего заполнить молочными или кисломолочными продуктами (перекус после обеда можно сделать уже через 1,5-2 часа), так как в это время лучше всего усваивается кальций и фосфор, содержащиеся в них.

Следите за тем, что едите. Возвращаясь к предыдущему пункту, отметим, что важно избегать сладких йогуртов и творожков, особенно обезжиренных, так как количество быстрых углеводов там сильно превышает норму.

Да, жиров в них меньше, но из-за высокого процента сахаров и крахмала, вы вместо 55 кКал на 100 г от кефира 3,2% жирности, получаете более 100 кКал плюс резко поднимаете уровень инсулина за счет высокого гликимического индекса такого продукта.

Лучше купить натуральный йогурт 2,5% жирности и съесть его с фруктом или ягодами.

Всегда завтракайте. Завтрак – это важный прием пищи, который позволяет поднять упавший за ночь уровень инсулина и подготовить организм к работе. Если вы позавтракаете правильно, то в течение дня будете гарантированно защищены от тянущего чувства голода.

Помните, что к полудню организм максимально активизируется, поэтому в это время вы начинаете испытывать аппетит.

Второй завтрак позволяет получить нужную дозу энергии для дневных свершений и не переедать во второй половине дня, поэтому захватите с собой на работу что-то питательное для перекуса, пусть это будет пара кусочков сыра с цельнозерновым хлебом.

Наслаждайтесь ужином. Запомните, что нельзя пропускать ужин и можно есть после 18:00. Вы не должны испытывать чувство голода вечером. Главное, чтобы последний прием пищи был заза 2,5-3 часа до сна и состоял из продуктов, богатых белком. Углеводы и фрукты лучше исключить.

Ограничьте соль и сахар. По статистике, современный человек съедает соли в 20 раз больше суточной нормы, а сахара ─ и вовсе в 100 раз. Избыточное потребление соли приводит к внутренним отекам и гипертонии, сахар – к брожению, диабету и раздражительности. Не зря его называют главным наркотиком современности.

Пейте больше воды. Соблюдайте питьевой режим, то есть выпивайте не менее двух литров чистой воды в день. Сократите употребление кофе, откажитесь от лимонадов и других газированных напитков.

Getty Images

Источник: http://www.marieclaire.ru/food/kak-pravilno-pitatsya-vesnoy-chtobyi-pohudet-k-letu/

Как похудеть к весне

Как похудеть весной быстро

К весне у каждой из нас свое отношение. Одна обновляет гардероб, чтобы встретить лето в стильных платьях и, обязательно, красивом купальнике, другая – покупает скрывающие тело балахоны.

Стоит ли говорить, что эмоции мы испытываем в таких случаях абсолютно разные. Но весна у всех нас ассоциируется только с обновлением и радостью.

Поэтому всегда так хочется, чтобы каждая женщина улыбалась и выглядела прекрасно.

Среди нас мало людей, которые не имеют никаких комплексов. Часто даже самые стройные и симпатичные находят причины для грусти, глядя в зеркало. Конечно, это их субъективный взгляд на себя и все излишние придирки – не более, чем домыслы и стремление к призрачным идеалам.

Другое дело, когда вопрос действительно касается избыточного веса, и это не пара милых складочек на талии, а 5-15 лишних килограммов, накопленных за долгие зимние вечера.

В таком случае, недовольство собой вполне обосновано, и нам не остается ничего другого, как начать всерьез задумываться о похудении.

При этом надо понимать, что снижение веса – это не только визуальный эффект, но и фактор, влияющий на качество вашего здоровья в целом. Весной наш организм сам по себе стремиться сбросить все лишнее.

Свежие фрукты и овощи, молодая зелень помогают его естественной очистке, выводят накопленные токсины и улучшают обменные процессы, замедлившиеся в зимний период.

Именно поэтому так много людей предпочитает начинать худеть весной, потому что это проще.

Весеннее похудение – это один из самых частых запросов в интернете, другого такого же сезона, когда сотни и тысячи людей одновременно ищут эффективные способы избавиться от лишнего веса вы не найдете.

Раз это так актуально, то давайте поговорим об эффективном весеннем похудении. Существует огромное количество способов сбросить лишнее, начиная от «волшебных» (БАДы, 25-ый кадр и прочее) и заканчивая хирургическими методами. Среди всего этого разнообразия методов так легко заблудиться и не найти тот, который действительно принесет желаемый результат.

Во-первых, очень важно определиться с проблемой и ее масштабом. Кому-то весной требуется лишь усиленная физическая нагрузка, чтобы разогнать жирок на кубиках, а кому-то потребуется комплексный подход, которой поможет избавиться от накопленного за долгое время.

Именно масштаб поможет определить какой метод будет наиболее эффективен и за какой срок вы сможете достичь поставленной цели.

Мы все хотим с минимальными затратами получить максимальный результат, но «бесплатный сыр — он только в мышеловке», а когда дело касается вашего здоровья, необходимо особенно тщательно выбирать из предложенных вариантов.

Во-вторых, при выборе методики для похудения обратите внимание на то, из чего она состоит. Обещания мгновенного «таяния на глазах» должно не привлечь, а отпугнуть.

Давно известно, что волшебных пилюль против жира никто не изобрел, и в ближайшие лет сто они не появятся. Поэтому отметаем все варианты «чудесного», «быстрого», «стремительного» и прочего похудения.

Остается правильное питание, спорт и методы, основанные на соблюдении принципов здорового рациона.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Давайте подробнее остановимся на правильном питании. В нашей стране еще не сформирована культура здорового образа жизни. Поэтому когда люди слышат это словосочетание, они сразу думают о сельдерее с томатным соком. Это нонсенс, конечно.

Правильное питание представляет собой систему, построенную на основе индивидуальных параметров человека – его привычек, состояния здоровья, наследственности. Поэтому каждый клиент для нашей клиники – это отдельная история. Надо понимать, что здоровое питание – залог поддержания стройной фигуры, но что делать тем, кто только хочет ее обрести.

Все просто: например, в нашей клинике используется комплексный метод, который позволяет вам без диет, стрессов и вреда для здоровья обрести не только новое тело, но и новый образ жизни, в котором есть место правильному питанию, но нет места лишним килограммам.

Слаженная работа специалистов по питанию, психологов и врачей-психотерапевтов позволяет нашим пациентам успешно снижать свой вес круглый год. Но как уже говорилось, весна – пора худеть! Потому особенно много наших клиентов начинают свой путь к стройности вместе с первыми теплыми деньками. А мы всегда рады помочь им похудеть к весне.

Мало похудеть, надо еще и достигнутый результат удержать. Стройность — это образ жизни, привычка, с которой приятно жить. Поэтому даже если проблема лишнего веса Вас не касается, забывать о правильном питании нельзя.

Какие правила питания для похудения нужно соблюдать

  • ешьте каждые 4,5 часа,
  • пейте от 1,5 литров чистой воды без газа в день,
  • выбирайте сбалансированную пищу, состоящую из жиров белков и углеводов,
  • завтракайте не позднее чем через 2 часа после пробуждения,
  • планируйте ужин не менее чем за 2 часа до сна,
  • включите в свой ежедневный рацион 3-4 овоща и 4-5 фруктов,
  • спите не менее 7 часов (в идеале-8),
  • исключите опасный фаст-фуд и еду быстрого приготовления,
  • замените молочный шоколад горьким,
  • забудьте о пиве и энергетических напитках,
  • больше ходите пешком и гуляйте на свежем воздухе.

Не забывайте: если проблемы с лишним весом возникли у вас давно, то это серьезно. И простыми правилами для поддержания себя в форме здесь не обойтись. Вне зависимости от сезона – весна или осень – для успешного похудения необходимо обратиться к специалистам. Приходите к нам в клинику, наши врачи установят истинные причины набора лишнего веса, помогут их устранить. Специалисты по питанию откроют вам все тонкости и секреты здорового и сбалансированного рациона для похудения. Психологи поддержат и направят вас на пути к вашей цели – похудеть. Наш комплексный подход подарит вам желанный результат и стройную фигуру на года.

Источник: https://slavklin.ru/articles/kak-pohudet-k-vesne

Как можно хорошо похудеть весной в домашних условиях?

Как похудеть весной быстро

С приходом первых теплых весенних деньков мы стараемся, как можно скорее, избавиться от надоевшей лишней одежды: теплые свитера, неповоротливые куртки и шарфы – все это мешает чувствовать себя свободно и легко.

Но вместе с тем, избавившись от нескольких лишних слоев одежек, начинаешь понимать, что некогда стройные бедра с трудом помещаются в демисезонные джинсы, а нависшая полоска жира, которая буквально переваливается за ободок ремня, не позволяет выглядеть идеально, возникает желание обратно спрятаться в удобную «скорлупу».

В появлении «зимних» лишних килограммов нет ничего страшного и непонятного: они нарабатываются организмом в холодную пору, таким образом, он попросту пытается выжить в некомфортных для него условиях. Самое главное вовремя очнуться от «зимней спячки» и направить главную долю ежедневной активности на процесс похудения.

И тут появляется множество отговорок: работа, домашние хлопоты, дети, муж, когда тут заниматься собой? К тому же, по распространенному мнению многих женщин, за несчастные три весенних месяца мало что удастся сделать, а серьезное и качественное похудение займет очень много времени и сил.

Мифов, которые мешают настроиться на рабочий лад и привести свое тело за весенний период в форму, существует великое множество,  и, как известно, большинство из них имеют общую почву возникновения. Обыкновенная лень, нежелание, а иногда и страх, заставляют отмахиваться от возникшей проблемы, и некогда стройное и подтянутое тело превращается в заплывший кусочек сала.

Для того чтобы вас не постигла такая участь, мы решили подготовить ряд рекомендаций, следуя которым, весеннее похудение станет приятным дополнением вашего ежедневного рациона, не требующим особых финансовых затрат, огромного количества времени и сил.

Хорошая мотивация – половина успеха!

Наверняка, многие из нас с приходом первых теплых дней не раз задумывались, как можно похудеть весной в домашних условиях? Конечно, самое эффективное, что можно придумать – это отправиться в спортивный зал, где, выбрав нужное направление, под присмотром тренера сбрасывать лишние килограммы.

Но даже такой способ не может быть стопроцентным, если человек не имеет крепкого понимания того, для чего он все это делает. А если еще и по каким-то причинам нет возможности посещать тренажёрный зал или какую-то спортивную секцию, то и вовсе руки опускаются, мол, как я это сделаю дома?

Самое главное качество, которое нужно в себе развить – это понимание.

Необходимо нарисовать у себя в голове картинку, которая будет объяснять ваши труды, для чего вам нужно похудеть? Чтобы заставить себя похудеть, нужно найти четкую причину.

Возможно, вы давно мечтаете надеть короткое платье с откровенным вырезом на спине, а, возможно, вы его уже даже прикупили, но влезть в него не получается. Для этого периодически доставайте это несчастное платье из дальних углов шифоньера, подходите с ним к зеркалу, и активно худея, следите за результатом. Поверьте, будет день, когда вы его наденете, и оно будет смотреться идеально!

Если любимой одежды нет, но цифра на весах все равно не устраивает, то заведите дневник, в котором каждые 2-3 дня отмечайте скинутые килограммы, это может быть 200, 300 грамм, но с каждым днем их сумма будет увеличиваться!

А может быть, вы посвятите свое похудение своим родственникам, которые не верят, что вы способны избавиться от своих лишних килограммов. В любом случае, должна быть цель и сроки, чтобы достигнуть ее, это и есть лучшая мотивация.

Правильное питание – залог здорового похудения

Для того чтобы процесс похудения происходил гладко, спокойно и, так сказать, естественно, очень важно настроить правильное питание весной, которое станет хорошим помощником в этом нелегком деле. Во-первых, необходимо помнить, что весна – сложный для организма период, когда он полностью израсходовал весь запас полезных веществ и витаминов, накопленных летом и осенью.

Чтобы ваше активное похудение сопровождалось хорошим самочувствием и приливом сил, лучше зайти в ближайшую аптеку и купить упаковку витаминов, комплексный курс, который поддержит ваш организм в трудный период.

Следующий шаг – это проштудировать свой холодильник, наверняка, в нем найдется не пару-тройку крайне вредных и нежелательных продуктов. К ним относится: майонезы, кетчупы, жирное мясо, копчёности, жирное сливочное масло и сыры, газированные напитки.

Трудно не отметить важный момент: голодание – не панацея, все  килограммы, сброшенные таким способом, быстро вернуться на место, прихватив с собой еще парочку. Организм, чувствуя опасность, старается накопить все, что в него потом попадает, откладывая в жировые прослойки все, что представляется для него возможным.

Полноценный рацион, основанный на здоровой пище, очень важен для тех, кто стремится похудеть.

А вот такое явление, как разгрузочные дни – пригодиться, в этот период организм может избавиться от накопившихся шлаков и вредных веществ, главное, после такого дня не объедаться вдоволь.

  Для дополнительного очищения кишечника и снижения веса, в такие дни можно пить чай с имбирем, а в остальной период добавлять его в пищу.

Помните, что золотой формулой всех худеющих является: расходовать калорий больше, чем вы съедаете.

Для того чтобы их было проще подсчитывать, заведите себе дневник, в котором можно отмечать все продукты, съеденные за целый день. Там же можно составлять план питания на будущее, что можно скушать завтра, а ради чего еще придется потерпеть. Научитесь заменять любимые продукты полезными, но от этого, не менее вкусными.

Сахар в чае всегда можно поменять на мед, а вместо сладкой  и вредной конфеты скушать несколько сухофруктов или свежих ягод. Помните, что в активном похудении ваши лучшие друзья – овощи, фрукты, постное мясо и зелень, а злейшие враги – жаренное, мучное, жирное и, кончено же, спиртное.

Спорт, спорт и еще раз спорт!

Правильное питание, хорошая мотивация, здоровый образ жизни – все это помогает справиться с лишними килограммами и жировыми прослойками. Но, как известно, эффективно похудеть с помощью одного лишь питания, трудно, такую систему нужно разбавить спортом, а именно: бег, фитнес, аэробика, кардио-нагрузки, которые лучше всего сгоняют лишний жир.

Выберите то, что вам по душе, запишитесь в клуб и старайтесь не пропускать занятий, и, спустя небольшой промежуток времени, вы и заметить не успеете, как быстро втянулись в такой темп.

Если же возможности ходить в зал не имеется, не отчаивайтесь, эффективно худеть можно и в домашних условиях: устраивайте себе ежедневные пробежки по утрам или вечерам, подберите наиболее удобный комплекс упражнений на сжигание жира, таких полно в интернете.

И, самое главное, занимайтесь регулярно, если футболка после каждого такого тренинга будет мокрой – значит, вы хорошо поработали, и вас ждет приятный сюрприз на весах.

Источник: https://brjunetka.ru/obyazatelnoe-dlya-vseh-vesennee-pohudenie/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.