Джулия майерс похудение

Содержание

Джилиан майерс стройная фигура за 30 дней

Джулия майерс похудение

Одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс — «Стройная фигура за 30 дней». Это тренировка рассчитана в первую очередь на новичков: 30 минут занятий выдержать довольно таки легко (конечно в начале вам так не покажется, но подумайте как долго бы длились стандартные 50-60 минут тренировки

Источник: http://live-beauty.ru/dzhilian-mayers-stroynaya-figura-za-30-dney/

Джулия майерс похудение | Медик03

Джулия майерс похудение

Не совсем «Старт» получился, но всё-равно я собой давольна!!!

10.00 -«Омлет» + кофе с молоком и 1 ч. л. сахара

(она конечно была лишняя…)

12.30 — была в гостях, выпила кружечку зелёного чая без сахара.

14.30 — примерно 100гр. (но может даже меньше) 2% творога, немного разбавленого 1,5% молоком и большой стакан травяного чая «Ливерпуль» без сахара.

18.30 — «Капучино»

21.00 — маленькая кружка чая «Ливерпуль» без сахара.

В промежутках — МНОГО ВОДЫ!!!

К чему я пришла:

— что нужно

ОБЯЗАТЕЛЬНО КУПИТЬ ВЕСЫ ДЛЯ ЕДЫ!!!

— возможно не буду строго следовать программе «Энерджи диет»…

Потому как даже просто питаясь разрешёнными продуктами из их списка, и заменяя ужин их продукцией, я по идее должна «идти на снижение»!!!

-а ещё нужно

ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОДКЛЮЧАТЬ ЗАНЯТИЯ ФИТНЕСОМ!!!

Пожалуй завтра и начну!!! Планирую заниматься по прграмме 30 дней с Джулией Майерс (когда-то уже занималась с ней — она просто

ЗВЕРЬ!!!

-Нашла свои мотиваторы — это фотографии РЕАЛЬНО ПОХУДЕВШИХ ЛЮДЕЙ ДО И ПОСЛЕ!!! Они смогли, И Я ВСЁ СМОГУ!!!
А вес сегодня утром был 63.200
Коды для вставки:

HTML-код: Diets.ru → День пятый. Не совсем «Старт» получился, но всё-равно я собой давольна!!!10.00 -«Омлет» + кофе с молоком и 1 ч. л. сахара (она конечно была лишняя…)12.30 — была в гостях, выпила кружечку зелёного чая без сахара.14.30 — примерно 100гр… Читать полностью
BB-код для форумов: Не совсем «Старт» получился, но всё-равно я собой давольна!!! 10.00 -«Омлет» + кофе с молоком и 1 ч. л. сахара (она конечно была лишняя…) 12.30 — была в гостях, выпила кружечку зелёного чая без сахара. 14.30 — примерно 100гр. (но может даже меньше) 2% творога, немного разбавленого 1,5% молоком и большой стакан травяного чая «Ливерпуль» без сахара. 18.30 — «Капучино»…

Как это будет выглядеть?
Diets.ru → День пятый.

Не совсем «Старт» получился, но всё-равно я собой давольна!!!10.00 -«Омлет» + кофе с молоком и 1 ч. л. сахара (она конечно была лишняя…)12.30 — была в гостях, выпила кружечку зелёного чая без сахара.14.30 — примерно 100гр. (но может даже меньше) 2% творога, немного разбавленого 1,5% молоком и большой стакан травяного чая «Ливерпуль» без сахара.18.30 — «Капучино»… Читать полностью

текст: Ксения Татарникова 

Вернуть вес к норме поможет… творчество! Так считает автор известной книги о творческом возрождении «Путь художника» Джулия Кэмерон. Она написала еще одну книгу, The Writing Diet, – «Считайте слова, а не калории».

В новой книге Джулии Кэмерон нет упражнений, таблиц продуктов с содержанием питательной ценности, рецептов и прочих атрибутов большинства книг о похудении. Вместо этого автор предлагает рассматривать переедание как возможность глубже понять себя, свои чувства и привычки.

«Я занимаюсь творчеством, а не диетами, но случайно открыла секрет похудения и хочу им поделиться, — говорит Джулия Кэмерон в предисловии. – Освобождая свои творческие способности, мы меняемся не только внутренне, но и внешне.

Например, я заметила, что те, кто начинал мой 12-недельный тренинг с лишним весом, в конце обретали еще и стройную фигуру. Переедание блокирует нашу способность творить, усыпляет ум и чувства, подобно анестезии.

Но верно и обратное — наша способность творить может блокировать переедание».

Как? Инструменты все те же, что и в «Пути художника»:

1. Утренние страницы. Начинайте день с 3 страниц безостановочного письма – просто записывайте подряд, не вдумываясь, все, что приходит в голову, пока не заполните 3 листа бумаги. Упражнение помогает «проветрить» мозг и сойти с автопилота, расчистить дорогу новым мыслям, идеям, привычкам.

«Благодаря утренним страницам мы начинаем понимать, что каждый день состоит из миллиардов «точек выбора» и что мы свободны выбирать, как нам жить, — пишет Кэмерон. — Как непреклонный, но любящий друг, утренние страницы подталкивают нас в направлении необходимых изменений… Месяц ведения утренних страниц меняет привычки, сложившиеся за годы».

2. Дневник. Фиксируйте на бумаге свои чувства перед любым приемом пищи. Цель – перевести бессознательные импульсы, которые заставляют нас переедать, в осознанные чувства, понять, что толкает к еде.

3.

Перед тем как поесть, задайте себе 4 вопроса: Я проголодался?/проголодалась? Я хочу именно этот продукт/блюдо? Я хочу это именно сейчас? Я мог бы вместо этого съесть что-то другое? Упражнение помогает притормозить и определить, какой голод вы испытываете в данный момент — физический или психологический. Если второй, то его лучше «накормить» медитацией, сном, музыкой, прогулкой, йогой, горячей ванной.

4. Устраивайте себе творческие свидания минимум раз в неделю. Можно сходить в магазин красивой посуды/кухонной утвари, на экскурсию по музею шоколада или записаться на кулинарный мастер-класс и научиться готовить вкусный легкий десерт.

5. «СТОП»-сигнал. В минуту соблазна задайте себе вопросы: Я очень голодна/голоден? Очень зла/Зол? Чувствую себя очень одиноко? Очень устала?/Устал? Если ответ «да», остановитесь, как на красный свет, — это верный знак, что вы на пороге срыва в обжорство. Лучше не начинать есть совсем, иначе будет трудно удержаться от переедания.

Вместо этого возьмите лист бумаги и перенесите на него, не вдумываясь, свой поток сознания. Это упражнение поможет успокоиться и снять стресс. Если вы приняли решение уступить соблазну и наелись – берите блокнот прямо в процессе обжорства и начинайте записывать, почему вы сейчас объедаетесь.

Волнуетесь из кого-то/чего-то? Что или кто вывел вас из равновесия? Чего вы боитесь? Переживаете из-за работы? Это поможет быстрее прийти в себя.

«Язык – как щит, который мы ставим между собой и обжорством, — объясняет Кэмерон. — С его помощью мы усмиряем бушующие в нас эмоции.

Мы как бы переносим на карту наш внутренний ландшафт — даем имена лесам, озерам, холмам и долинам, и этот процесс точного самоопределения доставляет удовольствие.

Как только мы видим тени, которые отбрасывают предметы в нашем внутреннем мире, они утрачивают над нами власть и больше не могут причинить вред».

« Красота и здоровьеПохудениеДжиллиан Майклc

  • Декоративная косметика Лак для ногтей, Тушь для ресниц, Тени для век, Aliexpress , Блеск для губ, Губная помада…
  • Ухаживающая косметика Шампунь, Крем для лица, Маска для лица, Гель для душа, Маска для волос, Крем для рук…
  • Косметические аксессуары Aliexpress , Косметичка, Наклейки для ногтей, Расческа, Набор кистей для макияжа, Avon…
  • Техника для красоты и здоровья
  • Парфюмерия Для женщин, Для мужчин, Унисекс, Avon, Oriflame, Nouvelle Etoile / Новая заря…
  • Спортивные товары Спортивное питание, Велосипед, Aliexpress, Фитнес-программа, Torneo, Тренажер…
  • Товары для здоровья БАД, Зубная паста, Витамины, Прокладки, Aliexpress…
  • Похудение Леовит, Эвалар, Сибирская клетчатка, Floresan (Флоресан), Guam…
  • Диеты
  • Спорт/фитнес-клубы Москва, Санкт-Петербург, Екатеринбург, Самара, Нижний Новгород, Казань…
  • Красота, здоровье — разное

Голливудская актриса Джулия Робертс даже после рождения третьего ребенка остается такой же молодой и стройной, как и несколько лет назад.

Кроме регулярных физических нагрузок, она использует различные диеты, которые помогают ей держать себя в форме.

Диета для похудения от Джулии Робертс: описание, плюсы и минусы

Многих поклонников интересует, на сколько похудела Джулия Робертс после родов. Сама актриса ответа на этот вопрос не дает, но визуально заметно, что она довольно быстро скинула около 10 килограммов.

Другой вопрос, который пользуется не меньшей популярностью – на какой диете худеет Джулия Робертс. Тут уже актриса раскрыла секрет, рассказав, что употребляет только полезную пищу и старается ограничивать себя в мучном, жирном и сладостях.

Казалось бы, это самые обычные правила большинства методик похудения, но не все так просто: Джулия выбирает только те продукты, которые, помимо снижения веса, оказывают омолаживающий эффект, укрепляют волосы и ногтевые пластины, улучшают метаболизм и очищают кишечник.

Сейчас рост и вес Джулии Робертс составляют 173 см и 61 кг, что считается самым оптимальным соотношением. Такого результата знаменитой Красотке удалось добиться именно благодаря здоровым и сбалансированным диетам.

Плюсы и минусы диеты Джулии Робертс

Достоинства диеты Джулии Робертс выражаются в следующем:

  • Она очень полезна для организма, так как помогает нормализовать уровень сахара в крови и повысить жизненный тонус;
  • Отсутствуют строгие ограничения: для похудения достаточно соблюдать лишь несложные правила;
  • Очень вкусные блюда из меню приносят от такой системы питания только удовольствие.

Джулия Робертс: рост 173 см, вес 61 кг

Минус методики Джулии Робертс заключается в том, что с ее помощью нельзя быстро снизить вес, поэтому для тех, кто хочет резко похудеть, она не подходит.

Сколько можно сбросить на диете от Джулии Робертс

По приблизительным подсчетам, сама актриса скинула 8-10 килограммов за два месяца, а значит, и любой желающий воспользоваться ее системой питания может сбросить столько же, употребляя следующие продукты:

С супругом и детьми на пляже

  • Картофель;
  • Лосось и другие виды рыбы;
  • Авокадо;
  • Каши;
  • Фрукты и овощи;
  • Нежирное мясо;
  • Кисломолочные изделия;
  • Зелень.

Джулия Робертс и ее диеты: подробное меню, правила, рецепты

Как худеет Джулия Робертс: секреты и правила похудения от актрисы

Голливудская звезда раскрыла все свои секреты красивой фигуры и внешнего вида:

  • Белки, содержащиеся в мясе и яйцах, желательно заменять на протеины, которые находятся в рыбе;
  • За день нужно выпивать 8 стаканов воды, один из них – натощак;
  • Обязательно делать различные упражнения для ног, бедер и талии;
  • Рекомендуется кушать больше фруктов и овощей, а количество жиров уменьшить по максимуму.

Картофельная диета Джулии Робертс

Примерное меню актрисы, рассчитанное на 10 дней:

  • Завтракаем помидором, огурцом, 50 г творога, кусочком черного хлеба;
  • На ланч кушаем овощной салат (150 г);
  • Обедаем картофельным винегретом;
  • Полдничаем обезжиренным йогуртом и кисло-сладким фруктом;
  • Ужинаем запеченным картофелем и несладким фруктом.

Рыбная (лососевая) диета Джулии Робертс: меню

Такой рацион омолаживает кожу и предотвращает ломкость волос благодаря жирным кислотам, содержащимся в рыбе:

  • Завтракаем яблоком, овсянкой и 100 г отварного лосося;
  • Обедаем салатными листьями и консервированным лососем;
  • Полдничаем 50 г отварной куриной грудки, лесными орешками и половинкой зеленого яблочка;
  • Ужинаем тем же, что было на обед.

Омолаживающая диета Джулии Робертс

Можно воспользоваться и другим вариантом омолаживающего меню:

  • Завтракаем омлетом и лососем на гриле;
  • Обедаем вареным лососем, овощным салатом и киви;
  • Полдничаем 50 г индейки и яблоком;
  • Ужинаем паровыми овощами и лососем.

Диета Джулии Робертс с авокадо

Здесь все очень просто:

  • Разрешается использовать любой из предложенных выше рационов;
  • На полдник всегда съедать 1 авокадо, и так на протяжении месяца.

Рецепты для похудения от Джулии Робертс

Рецепт отварного лосося:

  • Нарезаем кубиками репчатый лук, помещаем в сковороду, заливаем немного воды и вина, ставим на огонь;
  • После закипания выкладываем в посуду кусочки лосося, варим не более 8 минут, после чего переворачиваем;
  • Перед подачей к столу добавляем немного соли и молотого перца.

Рецепт пасты для тоста на завтрак:

  • Нарезаем мякоть авокадо;
  • Натираем на терке чеснок;
  • Помещаем все в миску, солим и перчим, добавляем лимонный сок;
  • Взбиваем блендером.

Рецепт овощного салата:

  • Режем огурец, помидор и листья салата;
  • Перемешиваем, заправляем лимонным соком, посыпаем тертым сыром.

Диета Джулии Робертс для экспресс похудения: отзывы, результаты худеющих

Врачи считают методику питания Джулии Робертс безопасной, а сама актриса советует придерживаться ее правил не только несколько недель или месяцев, но и всю жизнь, так как полезные блюда действуют на красоту человека изнутри.

Чтобы не набирать вес, нужно сделать правильный выход из диеты Джулии Робертс, однако при возврате к вредной пище килограммы вернутся очень быстро. Во время выхода нужно плавно добавлять по 200 Ккал в суточный рацион, а жирные блюда можно себе позволять не боле двух раз в неделю, но лучше от них отказаться.

Какие дает результаты диета Джулии Робертс:

  • Красивая и подтянутая кожа;
  • Здоровый цвет лица, отсутствие отеков;
  • Стройная фигура.

Отзывы наших читательниц

Как выглядит сейчас Джулия Робертс: фото

Римма, 24 года:

«Мне понравилось картофельное меню от Робертс: оно не голодное, а за две недели на нем у меня получилось сбросить почти 8 кило»

Екатерина, 29 лет:

«Люблю лосось, и, естественно, диету выбрала именно с ним. Плохо только то, что такая рыба в моем городе стоит дороговато, но в остальном же рацион действительно неголодный и эффективный: за три недели – минус 7 килограммов!»

Наталья, 37 лет:

«Я похудела, а заодно и избавилась от мелких морщинок благодаря омолаживающей диете от актрисы. Теперь действительно выгляжу свежее, хотя пользовалась ею не более двух месяцев»

Источник: http://medic-03.ru/dzhuliya-mayers-pohudenie/

Строим свое тело с Джиллиан Майклс

Джулия майерс похудение

Хотите узнать о тренировках по методике джилиан майклс стройная фигура за 30 дней отзывы девушек и видео с тренировок – все это в нашей статье.

Кто такая Джиллиан Майклс, и почему ее программы тренировок такие популярные?
Стройная фигура за 30 дней | Путь от пышки к худышке | Программы тренировок | 30 дней для похудения | 1 уровень |2 уровень | 3 уровень |Нет проблемным зонам |Отзывы

Джиллиан Майклс: путь от пышки к худышке

Иногда фитнес тренерами работают девушки, которые по своей природе никогда и не страдали полнотой. Наверняка, среди ваших знакомых есть такие, кто уплетает бутерброды и шоколадки, а остается худой. Так вот, что может знать такая девушка о проблемах лишнего веса. Она, конечно, изучила на курсах теорию, но вот своей практики нет! Вы как хотите, а я таким не доверяю!

Другое дело – Джиллиан Майклс. С детства она страдала лишним весом, из-за чего у нее была низкая самооценка. Ей даже пришлось прибегнуть к помощи психотерапевта. Когда эта будущая красотка была в 8 классе, то при росте 158 см весила целых 80 кг. Стоит ли говорить о постоянных издевках и насмешках со стороны сверстников.

На помощь пришла мама и отвела девочку в 14 лет на секцию боевых искусств. Именно здесь начался путь к тому тело, которое вы сейчас видите и которым так восхищаетесь. К 28 годам девушка уже открывает свой спортзал, совместно с Джеки Уорнер. Она начинает работать тренером, и ее карьера идет вверх, а тело становится идеальным.

Джиллиан Майклс постоянно ведет проекты на ТВ, а также разрабатывает линию спортивной обуви. Она не забывает о простых людях, поэтому снимает видео тренировок, которыми может воспользоваться каждый желающий. Ее фото до и после не оставят сомнений в эффективности составленных ею программ.

Узнайте  Упражнения для грудных мышц для женщин в домашних условиях

  • Тренировки с этим прекрасным тренером всегда разнообразны, интенсивны и действенны. Они сочетают в себе элементы из пилатеса, аэробики, йоги и других направлений фитнеса.
  • Еще один плюс с том, что из специального инвентаря вам понадобятся лишь гантели. Если их нет, налейте в пластиковые бутылки воды – это послужит вам отягощением. Благодаря используемому отягощению расход калорий во время тренировки будет еще большим, а мышцы лучше поработают.
  • Джиллиан не разделяет силовые тренировки и кардио. У нее за 1 тренировку вы нагрузите мышцы и сожжете лишний жир. Чтобы усилить эффект от тренировок вам понадобится диета или соблюдение ПП.

30 дней для похудения

  • Самый ее популярный курс – это «Стройная фигура за 30 дней».
  • Первые 10 дней вы ежедневно занимаетесь по 1 уровню, вторые 10 – по второму, последние 10 – по 3 уровню.
  • Вы можете смотреть онлайн видео и повторять. Некоторые есть на русском, но за движениями тренера можно повторять, даже не зная иностранного языка.
  • Результаты вы увидите уже через 10 дней.

Отзывы:

Вика, 19 лет: За месяц похудела на 5 кг, занималась ежедневно по трем уровням. Скажу честно, после тренировки сил вообще не было, она просто взрывная. Эффектом довольна, теперь будет тренироваться 2 раза в неделю для поддержания результата.

Марина, 44 года: Я больше люблю йогу, поэтому нашла видеозапись от Джиллиан Майклс и занимаюсь каждое утро. Мое тело стало гибким и легким – эффект достигнут.

Узнайте  Садимся на шпагат за 10 минут в день

Елена, 23 года: После родов сильно поправилась. Ходила на фитнес, но удалось сбросить всего 2 кг и то за счет диеты. С маленьким ребенком часто из дома не уйдешь. Нашла выход – скачала видео с тренировками Джиллиан Майклс и теперь занимаюсь дома. Мой отвес – минус 5 кг за месяц, продолжаю, пока не увижу кубики на прессе.

Вы узнали, какие тренировки проводит джилиан майклс стройная фигура за 30 дней отзывы девушек, занимающихся по этим видео тоже вам доступны, пора строить свое идеальное тело.

Источник: http://naprisedala.org/dzhilian-majkls-strojnaya-figura-za-30-dnej-otzyvy/

Похудение с Джиллиан Майклс за 30 дней – уровни тренировок для стройной фигуры, видео

Джулия майерс похудение

Стройная, подтянутая фигура является заветной мечтой каждой девушки.

Согласно отзывам, похудение с Джиллиан Майклс за 30 дней помогает добиться внушительных результатов при условии строгого соблюдения основных требований программы: правильного сбалансированного питания и специального режима тренировок. Узнайте, как, пройдя через 3 уровня данной универсальной методики, можно всего за месяц получить идеальное тело.

Эта удивительная женщина является успешным фитнес-тренером. Опыт Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) ценен тем, что она лично прошла через все этапы похудения и разработала собственную систему снижения веса.

Ее юношеское увлечение фитнесом со временем превратилось в работу. Тренер постоянно совершенствуется, привносит что-то новое в программу. 30 дней похудения с Джиллиан Майклс гарантированно помогут вам сбросить лишние килограммы.

При этом, с помощью записей тренировок вы сможете сэкономить время и деньги, что тоже немаловажно.

Тренер утверждает, что получить идеальное тело за 30 дней может практически каждый. Единственное, что нужно определить – это какая программа Джиллиан Майклс отвечает всем вашим индивидуальным особенностям.

Среди видеокурсов для похудения этого тренера можно найти занятия, посвященные йоге, пилатесу, аэробике, гимнастике и другим видам спорта, что только подтверждает высокий профессиональный уровень Джиллиан.

Важно отметить, что на данный момент Майклс разработала несколько комплексных программ похудения, рассчитанных на 30, 60 и 90 дней, а также множество специальных курсов, направленных на коррекцию отдельных проблемных областей тела – бедер, живота, ягодиц. Наибольшей популярностью у сторонников подхода Джиллиан пользуются следующие видеокурсы для снижения веса:

  • «Плоский живот за 6 недель»;
  • «Стройная фигура за 30 дней»;
  • «Убийца бедер и ягодиц»;
  • «Нет проблемным зонам».

Джил прекрасно понимает, как функционирует тело, потому она настойчиво призывает своих последователей усердно работать. Получить стройную фигуру за 30 дней сложно, но все реально при условии, что человек в достаточной степени мотивирован для похудения.

Пройдя весь путь от начала до конца, Джиллиан, как никто другой, способна донести важность сбалансированного питания и физических нагрузок.

Практика тренера показывает, что правильная мотивация во многом определяет успешность прохождения программы снижения веса.

Указанный курс включает очень удачное сочетание силовых и кардиотренировок. При этом похудение с Джиллиан Майклс за 30 дней основано на использовании фитнеса как основного инструмента снижения веса.

Начинающим спортсменам тренер советует подготавливать тело к будущим нагрузкам еще задолго до основного этапа программы.

Джиллиан Майклс считает, что похудение за 30 дней должно происходить в 3 этапа длительностью по 10 дней каждый.

1 уровень

Последователи Джиллиан Майклс утверждают, что начальная фаза программы является самой сложной. Первый этап предполагает, что будет происходить подготовка организма к последующим физическим нагрузкам и похудению.

Согласно условиям программы Джиллиан Майклс, 1 уровень включает ежедневные занятия по полчаса в день, причем не имеет значения, в какое время дня или ночи они выполняются.

Тренировка состоит из трех подходов по 8 минут, которые предполагают выполнение комплекса, состоящего из следующих упражнений:

  • выпадов с утяжелением;
  • отжиманий;
  • приседаний;
  • прыжков;
  • упражнений на пресс.

2 уровень

Каждый последующий этап программы похудения отличается от предыдущего только интенсивностью тренировок. В соответствии с выводами Джиллиан Майклс, 2 уровень призван уничтожить излишки жира в организме и подготовить его к набору мышечной массы.

Стоит сказать, что на втором этапе усиливаются болевые ощущения после занятий. Тем не менее, к концу этой фазы дискомфорт проходит, и мышцы начинают требовать более серьезных нагрузок.

На втором этапе указанный ранее комплекс дополняется упражнением «планка».

3 уровень

Последняя фаза программы требует максимальной выносливости. Как утверждает Джиллиан Майклс, 3 уровень помогает полностью избавиться от “прежнего тела” и образа жизни.

На последнем этапе похудения заниматься становится легче, что объясняется приближением финала программы. Вместе с этим, тренировки изматывают настолько, что некоторые даже сдаются, отчаявшись завершить курс.

Комплекс третьего уровня включает следующие упражнения:

  • отжимания в планке;
  • приседания;
  • боковую планку;
  • бег с гантелями;
  • прыжки на широко расставленных ногах.

Меню по дням диеты Джилиан Майклс

При составлении полноценного рациона питания важно учитывать скорость метаболизма. Людям с медленным обменом веществ Джиллиан рекомендует для похудения сложные углеводы. Лица с быстрым течением метаболических реакций должны делать упор на белковую пищу.

Следует учитывать, что потребность в калориях и скорость процессов обмена по ходу курса изменяются. По этой причине не имеет смысла составлять меню на весь период похудения. Автор методики советует придумать варианты блюд на 3-5 дней.

Между тем, сокращенное меню по дням диеты Джиллиан Майклс отражено в таблице ниже:

День программыЗавтракОбедПерекус (полдник)Ужин
12 яйца в любом виде, тост из цельнозернового хлеба, зеленый чайКуриный салат с авокадо и мангоАпельсин, миндальДомашняя пицца на цельнозерновой основе с сыром фета, помидорами и красным луком
2Овсянка с фруктами и орехами, чай без сахараНутовая кашаБананово-яблочное смузиКуриное соте
3Легкий обезжиренный творог, стакан ягодТелятина на гриле с кукурузой в качестве гарнираСыр моцарелла, грушаКуриная грудка, запеченная в лимонно-медовом соусе
4Отварная куриная сосиска с запеченным картофелемПита с моцареллой, красным луком, помидором, шпинатомЗеленое яблоко, сваренное вкрутую яйцоБуррито с мясом цыпленка и красной фасолью

­ ­ ­ ­ ­ ­

: тренировки с Джиллиан Майклс

Начинающие спортсмены зачастую бросают тренироваться из-за отсутствия видимых результатов. В отличие от таких методик, программа, разработанная Джиллиан, зарекомендовала себя как эффективная система для похудения.

Важным моментом является то, что тренер делает особый упор на стабилизации веса после завершения интенсивного месячного курса тренировок.

Дополнительным бонусом послужит то, что Джиллиан Майклс по ходу уроков делится наблюдениями и открытиями в области фитнеса, здорового питания. Ознакомьтесь с этим уникальным курсом.

Отзывы

Ольга, 28 лет

Начала заниматься по Джиллиан Майклс после рождения ребенка. При этом, я не пропускала занятия и следовала всем советам тренера. Так, завела дневник, куда записывала порядок выполнения упражнений, меню на неделю и промежуточные результаты. Уже на втором этапе мне удалось сбросить 5 кг, а к концу программы я похудела еще на 3 кг.

Светлана, 35 лет

Полноценное питание и правильно подобранный режим тренировок помогли мне сбросить 9 кг за месяц. Мой дневной рацион в основном состоял из сложных углеводов, что давало энергию для упражнений. Джиллиан Майклс создала просто уникальную программу-план похудения, которая помогает многим выйти из зоны комфорта и сбросить вес.

Елена, 25 лет

Я начала худеть с Джиллиан Майклс около трех месяцев назад. За это время мне удалось сбросить 10 кг и значительно улучшить самочувствие. Стоит сказать, что похудение началось уже после первых 10 дней регулярных тренировок. Последующее время было направлено на закрепление достигнутых результатов. В настоящее время я делаю зарядку, правильно питаюсь.

Источник: https://sovets.net/11061-pohudenie-s-dzhillian-majkls-za-30-dnej.html

Все тренировки Джиллиан Майклс в удобной сводной таблице!

Джулия майерс похудение

Мы уже подробно писали о тренировках Джиллиан Майклс, но поскольку среди ее многочисленных программ очень легко заблудиться, для вашего удобства мы составили сводную таблицу с кратким описанием всех программ американского тренера.

Описание таблицы тренировок Джиллиан Майклс

Таблица небольшая, но очень информативная. Из нее вы сможете легко определить, какая программа Джиллиан Майклс будет для вас оптимальна. Таблица содержит следующие столбцы:

1. «Год выпуска». Тренировки отсортированы по году выпуска программы. Также в этом столбце есть пометка, если тренировки представлены на русском языке.

2. «Название тренировки». По ссылкам мы можете прочитать подробное описание тренировок, их плюсы и минусы, а также на что обратить внимание при их выполнении (ссылки откроются в новом окне).

3. «Описание программы». Краткое описание программ, но за подробным обзором рекомендуем перейти по ссылкам к полному описанию.

4. «Время выполнения». В этом столбце указано, сколько по времени длится тренировка. Также около некоторых программ (если это предусмотрено) написано точное количество дней, рассчитанное на выполнение курса Джиллиан Майклс.

5. «Количество уровней». В этом столбце указано, сколько уровней сложности предполагает та или иная программа. Как правило, Джиллиан Майклс составляет курс с прогрессирующим уровнем сложности: от более легкого к продвинутому.

6. «Сложность». Условно все тренировки поделены согласно трем уровням сложности: низкая, средняя, сложная. Если вы думаете, с какой программы начать у Джиллиан Майклс, то посмотрите: С какой программы начать у Джиллиан Майклс: 7 лучших вариантов.

Как вы понимаете, сложность это достаточно условный показатель, который очень часто зависит от индивидуального восприятия.

Таблица всех тренировок Джиллиан Майклс

Благодаря такой таблице вы не только сможете познакомиться со всеми тренировками Джиллиан Майклс, но и будете в курсе всех видео-новинок этого тренера.

Минимум дважды в год выходят новые программы Джиллиан, поэтому вы всегда сможете дополнить свой фитнес-план новыми занятиями. Программы отсортированы по годам от более старых видео к новым.

Последние тренировки Джиллиан Майклс, кстати, вышли совсем недавно.

Кстати, таблица очень удобная. Вы можете отсортировать информацию по значению каждого столбца, используя стрелки в заглавной строке.

ГодНазваниеКраткое описание программДлительностьКоличествоуровнейСложность
2008(рус.)30 Day Shred (Стройная фигура за 30 дней)Аэробно-силовые тренировки25 минут(30 дней)3 уровняНизкая
2009(рус.)No More Trouble Zones (Нет проблемным зонам)Круговая силовая тренировка с гантелями55 минут1 уровеньСредняя
2009(рус.)Banish Fat, Boost Metabolism (Ускорь свой метаболизм)Круговая интенсивная кардио-тренировка55 минут1 уровеньВысокая
2010(рус.)Shred-It With Weights (Силовая тренировка)Аэробно-силовые тренировки с гирей30 минут2 уровняНизкая
2010(рус.)6 Week Six-Pack (Плоский живот за 6 недель)Тренировки для живота30 минут
(45 дней)
2 уровняСредняя
2010(рус.)Yoga Meltdown (Йога для снижения веса)Силовая йога для похудения30 минут2 уровняСредняя
2011Killer Buns and Thighs (Убийца булок)Тренировки для бедер и ягодиц40 минут3 уровняСредняя
2011Extreme Shed & ShredТренировки со смешанной нагрузкой45 минут2 уровняНизкая
2011Ripped in 30 (Похудей за 30 дней)Аэробно-силовые тренировки30 минут
(30 дней)
4 уровняНизкая
2012Body Revolution (Революция тела)Силовые и кардио-тренировки по календарю30 минут
(90 дней)
6 уровнейСредняя
2012Killer Abs (Убойный пресс)Тренировки для живота и корсета30 минут3 уровняСредняя
2012Kickbox FastFix (Кикбоксинг)3 тренировки на основе кикбоксинга20 минут1 уровеньНизкая
2013Yoga InfernoСиловая йога для похудения30 минут2 уровняВысокая
2013Hard BodyТренировки с гантелями на все тело45 минут2 уровняВысокая
2014Beginner Shred (Для начинающих)Тренировки для самых начинающих30 минут3 уровняНизкая
2014One week shred (Похудей за неделю)2 тренировки: кардио и силовая нагрузка35 минут1 уровеньВысокая
2015Killer Body3 силовых тренировки: верх, низ, живот.30 минут1 уровеньВысокая
2015BodyShredСиловые и кардио-тренировки по календарю30 минут
(60 дней)
4 уровняВысокая
2016Killer Arms & BackТренировки для рук, плеч, спины и груди30 минут3 уровняСредняя
201610 Minute Body Transformation5 коротких тренировок по 10 минут10 минут1 уровеньВысокая
2016Hot Body, Healthy Mommy (После родов)3 тренировки после родов: верх, низ, живот.27 минут1 уровеньНизкая
2017Tone & Shred (with Tone it Up)3 силовых тренировки: все тело, низ, живот.30 минут1 уровеньСредняя
201710 Minute Body Transformation: 2nd Edition5 тренировок по 10 минут: второй выпуск10 минут1 уровеньВысокая
2017Killer Cardio2 кардио-тренировки25 минут2 уровняСредняя
2018
(new!)
Lift & Shred2 силовые тренировки30 минут2 уровняСредняя

Источник: http://goodlooker.ru/jillian-michaels-tablitsa.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.