Дыхательная гимнастика при запорах

Содержание

Гимнастика от запоров

Дыхательная гимнастика при запорах

Запор – распространенная проблема и существует много самых разнообразных методик – от лекарств до хирургии, которые направлены борьбу с проблемой или лечение ее. Но поможет ли нам в этом спорт? Существуют ли гимнастика для кишечника, помогающая при запорах?  И да, и нет.

Если вы ожидаете найти некие волшебные движения, проделав которые в определенной последовательности вы ментально побежите в туалет, вам не повезло – таких упражнений нет. Максимум что можно добиться от кишечника с помощью гимнастики – выпустить газы, если лежа на спине, вы сильно прижмете коленки к животу.

В целом, физическая активность положительно действует на перистальтику кишечника. Именно из-за отсутствия активности у пожилых людей и лежачих больных запор – самый частый гость. Так же запором страдают люди, имеющие слабые мышцы живота из-за того, что стенка живота не поддерживает кишечник в должном тонусе.

Аэробные и силовые упражнения

Конечно, гимнастика, зарядка, занятия йогой однозначно нужны при проблемах с запором и акцент здесь желателен именно на область живота – качание пресса, скручивание, растягивание. Но не ждите от них моментальных результатов. И самые действенные упражнения здесь – аэробные – быстрые прогулки, бег,  плавание и скакалка (обязательно!).

Диафрагмальная гимнастика

Второе место по воздействию на запор занимают диафрагмальные упражнения.

Диафрагмальные упражнения стимулируют перистальтику и массажируют кишечник и абдоминальные органы, стимулируя их работу, изнутри и со стороны брюшной стенки.

Диафрагмальные упражнения особенно хороши при запорах, вызванных спазмами кишечника и вялой работой внутренних органов, в том числе печенью и желчного пузыря.

Многие упражнения диафрагмальной гимнастики особенно эффективныот хапоров в сочетании с йогой.

Агнисар пранаяма

Сосредоточьтесь на пищеварительном тракте. Глубоко вдохните, расслабив мышцы живота. Задержите дыхание и втяните живот, затем выпятите его и втяните снова. Продолжайте ритмично делать это так долго, как можете. Выдохните полностью и повторите три или пять раз.

Диафрагмальное  дыхание

Вытяните губы и вдыхайте воздух через рот, как будто пьете воздух через соломинку. Держите плечи неподвижно. Вы должны чувствовать, как при вдохе живот расширяется и сжимается при выдохе. Повторить не менее десяти раз. Упражнение массирует кишечник, чем помогает при проблемах пищеварения и запорах.

Брюшное дыхание

Сядьте на стул, ноги на ширине плеч. Можно поставить ноги на невысокую подставку. Положите одну руку на живот, другую на верхнюю часть груди.

Рука на животе должна двигаться наружу,  в то время как рука на груди должна оставаться неподвижной. Медленно вдыхайте, считая до шести.

Задержите дыхание, досчитайте до 20 и постепенно выдохните в течение шести-восьми секунд. Практикуйте в течение 15-20 минут каждый день.

Дыхательные упражнения

Самые быстрый результат дают дыхательные упражнения. Они помогают снять спазм и насыщают кислородом и кровью все органы желудочно-кишечного тракта, и занимают 1-2 минуты.

Как показывает статистика, у людей, страдающих запорами, тест Генчи (задержка дыхания на выдохе) не превышает 30 секунд, в то время как здоровый человек может задерживать дыхание на 40 секунд (медицинская норма).

Что указывает на недостаток кислорода в организме современных людей из-за слишком быстрого и тяжелого (глубокого) дыхания. Такое активное дыхание уменьшает углекислый газ в легких, приводя к уменьшению кислорода во всех клетках организма. Кроме того, низкое содержание углекислого аза в гладких мышцах создает мышечный спазм.

Поэтому, чтобы предупредить запор нужно практиковать медленное и неглубокое дыхательное упражнение (ближе к медицинской норме).

Делайте это упражнение, когда сидите в туалете на унитазе. Чтобы избавиться от запора быстро, зажмите нос после выдоха и задержите дыхание. 

Внимание – во время упражнения нельзя дышать ртом.

https://www.youtube.com/watch?v=xIOXj0hJhyQ

Скорее всего, без каких-либо стрессовых усилий вы сможете задержать дыхание не более чем на 20 секунд. К сожалению, это норма современного человека.  кислорода у нас почти в два раза меньше, чем у наших предков, живших всего 100 лет назад.

Но вы должна стараться  задержать дыхание намного дольше, пока не почувствуете сильно желание вдохнуть. Постарайтесь задержать дыхание до 20 секунд или более. После того, как отпустите нос, сделайте вдох лишь через нос и постепенно уменьшайте вдох.

Вместо обычных больших и частых вдохов, делайте неглубокие вдохи и включайте в работу диафрагму (как в диафрагмальных упражнениях), то есть расслабляйте мышцы живота на выдохе.

Повторяйте цикл: короткий вдох и расслабление мышц на выдохе.

Наша цель – задержка на выдохе до минуты с полным расслаблением тела.

Как дыхательная гимнастика поможет избавиться от запора?

Эта методика позволяет  увеличить содержание кислорода в мозге и теле. При увеличении альвеолярного и артериального CO2 уровня, расширяются артерии и артериолы. Это естественное реакция сосудов на СО2.

Расширение артерий и артериол, в свою очередь, приведет к ослаблению спазмов и обеспечению тканей кислородом. Более чем у 90% людей дыхательное упражнение позволяет сходить «по большому» в течение 1-2 минут.

Источник: http://fiziatriya.ru/net-stula/gimnastika-dlya-kishechnika-pri-zaporax.html

Упражнения для кишечника при запорах – полный комплекс упражнений

Дыхательная гимнастика при запорах

Когда в кишечнике регулярно задерживаются остатки переваренной пищи, это отравляет организм токсинами, из-за чего возникают серьезные проблемы со здоровьем. Частые задержки стула — серьезный повод для принятия экстренных мер. Упражнения для кишечника при запорах— один из способов устранения проблемы, неотъемлемая часть комплексного лечения.

Упражнения для кишечника при запорах

Особенности проведения зарядки

Прежде чем приступить к зарядке, важно подобрать правильный комплекс упражнений. В зависимости от вида запора, вид зарядки может несколько отличаться:

Вид запораОсобенности патологииРекомендуемые упражнения
АтоническийДефекация не происходит, вследствие ослабления мышечных тканей кишечника. Функциональность кишечника нарушена, содержимое плохо продвигается наружу.  Такая патология возникает, после заболеваний пищеварительной системы, проведения оперативных вмешательств полостного типа. Как правило, стул редкий, но обильный. Каловые массы имеют плотную консистенцию. При этой форме запора, существует риск развития геморрояПри этой форме запора, упражнения проводятся в среднем темпе.  Гимнастику необходимо делать регулярно по 2-3 раза в день. Пациентам с атоническим запором назначают следующие упражнения:· пружинистые движения – улучшают перистальтику кишечника;· силовые нагрузки – включает в себя сопротивление, поднятие тяжестей (вес следует оговорить с личным тренером);· гимнастика, направленная на укрепление брюшных мышц – качание пресса;· легкие пробежки, приседания или прыжки
СпастическийФункциональность кишечника не нарушена, но больного беспокоят сильные спазмы, препятствующие выведению содержимого кишечника. При этой форме запора наблюдаются следующие симптомы: козий кал (горошком), повышенное газообразование. Кроме того, больному кажется, что даже после дефекация опорожнение произошло не полностью. При натуживании при дефекации, пациент ощущает острую боль в заднем проходеПри спастическом запоре, пациенту назначают гимнастику, способствующую снятию спазма. При такой тренировке, важно соблюдать спокойный темп. Чрезмерные нагрузки противопоказаны. Пациентам рекомендованы следующие упражнения:· расслабляющая гимнастика;· лечебная гимнастика, которая назначается больным с остеохондрозом поясничного отдела позвоночника;· посещение бассейна, плавание

Упражнения при запорах

Рекомендации к проведению гимнастики

Несмотря на то что гимнастика полезна любому человеку, перед тем как приступить к тренировкам, важно ознакомиться с некоторыми правилами:

  1. Гимнастику, необходимо делать регулярно. После нормализации стула, можно проводить упражнения раз в 2 дня.
  2. Зарядку следует делать по утрам, через 30-40 минут после пробуждения. Это позволит зарядиться энергией на весь день.
  3. Запрещено делать гимнастику сразу после приема пищи. При нарушении этого правила, возможен риск ухудшения самочувствия больного.
  4. Одна тренировка должна занимать 15-20 минут. Этого времени достаточно, чтобы нормализовать функциональность кишечника. В течение дня, допустимо проводить легкие разминки, средней продолжительностью 5-10 минут.
  5. Зарядку следует начинать с простых упражнений, постепенно переходя к более сложным. Такая разминка позволит подготовить организм к необходимым нагрузкам.
  6. Каждый вид упражнений следует повторить 6-15 раз.
  7. За 10-15 минут до тренировки, рекомендуется выпить стакан чистой негазированной воды. Это способствует улучшению функциональности кишечника.

Запор

Необходимость гимнастики при запорах

Слабительные средства, корректировка питания— способы временного облегчения самочувствия. При хронических запорах эти способы малоэффективны.

Важно! Частое применение медикаментозных средств чревато обратным эффектом. Со временем кишечник перестает справляться со своими функциями без лекарств.

Распространенные причины запоров

Физические упражнения оказывают ряд положительных эффектов:

  • способствуют улучшению кровообращения в органах брюшной полости;
  • восстанавливают естественную работу кишечника;
  • укрепляют мышцы пресса, диафрагмы;
  • стимулируют работу выделительного отдела;
  • облегчают отхождение газов;
  • улучшают работу вегетативной нервной системы.

Влияние питание на моторику кишечника

Для устранения запоров требуются регулярные занятия. В среднем комплекс упражнений длится 15-20 минут. Взрослые должны заниматься гимнастикой 2-3 раза в день.

Обратите внимание! Интервал между упражнениями и приемом пищи должен составлять 2-3 часа.

Физические нагрузки имеют следующие противопоказания:

  • пупочная грыжа,
  • период менструации,
  • беременность,
  • гипертония;
  • повышенная температура;
  • лихорадка.

Воздержаться от лечебной гимнастики необходимо также при наличии язвенных поражений органов брюшной полости.

Простые упражнения при запоре

Эффективное, простое упражнение— выпячивание живота. Необходимо ровно встать, выпрямить спину, на медленном вдохе втянуть живот, на выдохе — выпятить. Это укрепляет брюшную стенку, налаживает работу кишечника. Сложные случаи запора требуют комплекса регулярных упражнений:

Положение лежа на спине:

  1. Согнутые под прямым углом в коленях ноги свести и развести 15 раз.
  2. Аналогично согнутые ноги подтянуть к животу с помощью рук, вернуть в исходное положение, выпрямить (10-15 раз).
  3. Соединить ноги, приподнять от пола, опустить через 30 секунд. Сделать 3 подхода.
  4. Имитация езды на велосипеде (делается в медленном темпе). Время проведения – 3-5 минут.
  5. С одной согнутой ногой дотянуться до пола прямой ногой, при этом важно следить, чтобы поясница и плечи не поднимались. Проделывается упражнение поочередно с каждой ногой (10-15 раз).

Упражнения при запоре

Положение стоя на коленях:

  1. Руки вытянуть перед, поочередный подъем ног вверх (ноги в коленях разгибать нельзя). Регулярные выполнения упражнения будут полезны для кишечника, спины.
  2. Локти на полу, спина выпрямлена, голова опущена. Из этого положения поочередно приседать влево, вправо. Следить, чтобы спина не прогибалась.
  3. Ладони на полу. Поочередное отведение назад согнутых в коленях ног.
  4. Ладони опираются на пол, делается глубокий вдох. На выдохе прогнуться вниз, максимально расслабляя мышцы живота. На вдохе принять исходное положение. Снова глубокий вдох и прогиб спины вверх (поза«шипящей кошки). Принять исходное положение (повторить 10 раз).

Упражнения, которые помогают при запорах

Положение лежа на животе:

  1. Вдох— поднять ногу вверх, выдох— опустить. Повторить по 15 раз для каждой конечности.
  2. На медленном вдохе необходимо максимально выпятить живот, на выдохе — втянуть. Повторить 10 раз.
  3. Кисти рук находятся под плечами. Не отрывая конечностей от пола, встать на четвереньки, плавно перекатиться на ступни. Принять исходное положение. Важно, чтобы кисти не отрывались от пола. Повторит 5-7 раз.

Список упражнений при запоре с описанием

Положение стоя:

  1. Бег на месте (2-3 минуты).
  2. Поочередное поднятие ног вверх. В процессе упражнения важно максимально подтягивать ноги к животу. Руки находятся на поясе. Упражнение следует повторить до 10 раз.
  3. Следующее упражнение заключается в ходьбе на месте, плавно переходящей в перекаты с пятки на носок и обратно (на упражнение отводится 2 минуты).
  4. Глубоко вдохнуть и присесть на выдохе. Важно, чтобы стопы не отрывались от пола. По необходимости можно придерживаться рукой за стену, стол. Повторить 5-1- раз.
  5. Поднять руки вверх на вдохе, на выдохе делается наклон, руки при этом опускаются вниз, а живот втягивается. Повторить упражнение 7-10 раз.

Комплекс гимнастических упражнений при запорах

Дыхательная гимнастика

Часто запоры появляются после родов, перенесенных операций. В таких случаях физические нагрузки противопоказаны, и дыхательная гимнастика станет эффективным средством для устранения проблемы.

Обратите внимание! Глубокое дыхание является стимулирующим массажем для кишечника. Выполнение дыхательной гимнастики способствует эффективному восстановлению его функций.

Дыхательная гимнастика для кишечника

Делать упражнения рекомендуется лежа на спине. Необходимо максимально расслабиться, соблюдать определенные рекомендации:

  • положить руку на живот, сделать глубокий вдох (рука позволяет контролировать глубину дыхания);
  • выдохнуть, легкие должны максимально освободиться от воздуха;
  • следующий вдох делается животом.

Дыхательная гимнастика эффективна при любых кишечных заболеваниях. Упражнения не имеют противопоказаний, могут выполняться независимо от возраста. Дыхательную следует проводить 3-4 раза в день. Общее время проведения – 10-15 минут.

Гимнастика от запоров при беременности

Гимнастика способствует устранению патологии кишечника, укрепляют здоровье, дарят бодрость и энергию. Часто хронические запоры являются следствием малоподвижного образа жизни, поэтому гимнастика должна стать неотъемлемой частью для лечения и профилактики кишечных заболеваний.

— Как справиться с запором

Источник: https://stomach-info.ru/bolezni-kishechnika/zapor/uprazhneniya-dlya-kishechnika-pri-zaporah.html

Гимнастика в профилактике и лечении запоров

Дыхательная гимнастика при запорах

Застоявшиеся в организме отходы жизнедеятельности дают о себе знать слабостью, повышенной утомляемостью, ощущением дискомфорта и тяжести в животе, головными болями, бессонницей и плохим настроением.

Гиподинамия в совокупности с неправильным питанием, злоупотреблением нездоровой пищей, стрессами, заболеваниями органов ЖКТ, гормональными нарушениями нередко способствуют появлению проблем с регулярностью походов в уборную.

Употребление слабительных препаратов не решает проблему, а лишь борется с симптомами. При комплексном подходе избавления от запора упражнения играют немаловажную роль.

Небольшая физическая нагрузка в виде гимнастики поможет запустить пищеварительную систему и дать толчок к более активному её функционированию. Простая утренняя, но регулярная зарядка несомненно существенно улучшит ситуацию.

Упражнения от запора

Проблема запоров близка многим людям любого возраста и любого социального положения. Всевозможные слабительные средства, таблетки, свечи, препараты растительного происхождения имеют определенные противопоказания, другие дорого стоят, третьи не слишком эффективны. Зато от запоров упражнения по силам выполнить всем, кроме того, это совсем ничего не стоит, зато эффективно.

Перед устранением запора, особенно, имеющего хронический характер, необходима консультация специалиста.

Лечебная физкультура

Ни для кого не секрет, что активный по жизни человек, который уделяет пару часов в неделю спорту, чувствует себя хорошо, редко страдает от задержки стула и нарушений ЖКТ.

Физические упражнения при запоре способствуют укреплению пресса, мышцы которого служат поддерживающим корсетом для внутренних органов.

Вследствие гиподинамии, малоподвижного, сидячего образа жизни, внутренние органы провисают, их правильное функционирование нарушается, отсюда и проблемы с пищеварением.

Нужно понимать, хронические проблемы с опорожнением могут быть признаком серьезных заболеваний органов пищеварительной системы.

Без предварительной консультации врача-гастроэнтеролога самостоятельно принятое решение о приеме лекарств, резкое начало занятий спортом может повлечь за собой еще большее обострение проблемы.

Перед тем как приступать к упражнениям от запора, установите причину, снимите возможное обострение болезни. Противопоказаниями к занятиям физкультурой служат:

  • пупочная грыжа;
  • язвенная болезнь органов пищеварения;
  • менструальные кровотечения;
  • беременность (при запорах необходим специально подобранный щадящий комплекс упражнений);
  • повышенная температура, лихорадочное состояние;
  • гипертония.

Главным правилом в занятиях гимнастикой является регулярность выполнения комплекса. Ежедневно затраченные 20-30 минут времени на несложную зарядку кардинально изменят самочувствие в лучшую сторону.

Изменение образа жизни, пересмотр списка потребляемых продуктов питания, по возможности налаживание спокойной обстановки дома и на работе, коррекция уровня гормонов, избавление от хронических заболеваний благоприятно скажутся на состоянии организма в целом.

Людям преклонного возраста может трудно даваться физическая нагрузка, но подобрать для себя 4-5 самых приемлемых упражнений все же нужно. Если есть возможность, от запоров взрослым рекомендуется делать гимнастику утром и 2-3 раза в течение дня между приемами пищи, не ранее чем через 1,5-2 часа после еды.

Массаж брюшной полости

Хорошие результаты дает лечебная физкультура в сочетании с массажем, благодаря которому улучшается кровообращение органов пищеварительной системы, ЖКТ «пробуждается», начинает активнее работать. Делать его просто, можно и самостоятельно:

  1. В положении лежа, расслабившись, правую руку положить на живот, начинать совершать круговые движения по часовой стрелке. Движения мягкие, спокойные, не резкие, без лишнего давления.
  2. Тремя пальцами правой руки в течение нескольких минут делать круговые движения по часовой стрелке по диагонали левее пупка, где обычно задерживаются каловые массы. При хронических запорах в этой области чувствуется некоторая выпуклость.

Самомассаж рекомендуется проводить с утра после пробуждения, чтобы запустить пищеварительные органы, среди дня, через некоторое время после приема пищи или перед сном. Во время выполнения круговых движений по животу можно почувствовать, как кишечник начинает работать, урчать.

Зарядка для здорового пищеварения

Упражнения при запорах довольно простые и не предполагают какой-то спортивной подготовки, выполнить их может практически любой человек. Полезно начать гимнастику именно с дыхания животом, втягивая/выпячивая его на вдохе/выдохе – это отлично стимулирует моторику, развивает брюшную стенку. Для зарядки подойдет множество упражнений, задействующих мышцы пресса:

  • наклоны туловища вперед-назад, вправо-влево (работают прямые и косые мышцы живота);
  • круговые вращения тазом, восьмерки, использование хулахупа (устраняются застойные явления и лишние сантиметры на талии);
  • отжимание, качание пресса в положении лежа, подымание прямых ног (усиливается кровоток к органам ЖКТ и в малом тазу);
  • различные вариации упражнения «Планка» (начните с 20-30 секунд, хорошо укрепляет мышцы живота и всего тела);  
  • плавание и бег – одни из лучших вариантов занятия спортом (кардионагрузки положительно влияют на сердечно-сосудистую, пищеварительную системы, помогают сбросить вес);
  • занятие йогой очень полезно для желудка и всего кишечника (лежа на спине напряжение мышц сфинктера в течение 10-15 секунд, в день 4-5 подходов);
  • занятие фитнессом с фитболом дает ощутимые результаты (животом лечь на мяч и просто покачаться таким образом около 10-15 секунд, если лечь спиной, уходят болевые ощущения спины, спазмы позвоночника).

Множество комплексов лечебной гимнастики можно найти в интернете и делать их по видео с объяснением каждого подхода.

Кроме перечисленных примеров, существует еще немало действенных упражнений, например, всем известный «Велосипед». Лежа на полу, выполняется вращение согнутых в коленях ног вперед и назад.

Если дается слишком тяжело, делать можно по очереди каждой ногой. Для тех, кому позволяет физическая подготовка, полезно заведение прямых ног за голову.

Разведение и сведение прямых или согнутых под углом 90° ног способствует сильному напряжению мышц пресса.

В положении стоя на коленях, упереться руками в пол и отводить по очереди согнутые ноги назад по 10-15 раз для каждой. Без изменения исходной позиции на выдохе прогнуться туловищем максимально вниз, расслабить мышцы живота.

При глубоком вдохе вернуться в первоначальное положение. Затем опять выдох – выгнуть спину максимально вверх и напрячь живот. Упражнение называется «Кошка». Перевести дыхание можно с помощью интенсивного быстрого шага на месте или бега.

В течение дня полезно пить больше жидкости: воды, несладких компотов, чая, отвара из шиповника.

Ничего сложного в лечебной физкультуре нет, она полезна любому человеку, даже не имеющему нарушений в работе ЖКТ, не требуются никакие специальные тренажеры или спортивный инвентарь.

При запоре упражнения, выполненные в течение дня или даже лежа в постели с утра, помогут запустить в работу кишечник и быстрее проснуться.

Полчаса времени, пересмотренный рацион питания и желание быть здоровым позволят чувствовать себя совсем иначе, добавят сил и бодрости, снимут ощущение тяжести, боли и вздутие, улучшат настроение. Берегите себя и не болейте!

Источник: https://ozdravin.ru/zapory/gimnastika-v-profilaktike-i-lechenii-zaporov.html

Упражнения от запора для кишечника

Дыхательная гимнастика при запорах

Для профилактики и предотвращения запоров рекомендуют полностью изменить образ жизни и скорректировать рацион питания.

Но для достижения лучшего эффекта, используют специальные упражнения от запора для увеличения двигательной активности.

Они направлены на улучшение перистальтики кишечника, способствуют регулированию и нормализации стула и предотвращение запора.

Выполняя специальные физические упражнения, можно улучшить моторику кишечника и развить мышцы брюшных стенок таза.

Значение физических упражнений и общие правила

Для эффективности упражнений применяют комплексное лечение. Иногда недостаточно изменить рацион питания, а регулярный прием слабительных средств приводит к привыканию.

Если запор приобрел хроническую форму заболевания, такие упражнения крайне необходимы.

Гимнастика для кишечника при запорах вместе с массажем укрепляют здоровье и стимулируют выделительную систему пищеварительного тракта.

Это происходит не только по причине стимуляции мышечных тканей пресса, но и из-за влияния на вегетативную нервную систему.

Нормализуется кровообращение в брюшной полости и все органы в ней начинают свою активную работу. Такая лечебная гимнастика снимает болевые ощущения при вздутии и метеоризме, способствует легкому выведению газов.

Лечебная гимнастика при запорах требует регулярность. Только при наличии постоянных занятий, возможен явный положительный результат. Все упражнения достаточно просты, а выполнять их можно прямо в постели.

Ежедневные занятия по 20 минут позволят навсегда забыть о запорах. Каждое упражнение эффективно по-своему, поэтому достаточно выбрать всего 5 понравившихся заданий. Выполняют каждое упражнение по 15-20 раз.

Их делают утром после пробуждения и 3 раза на протяжении всего дня. Исключают занятия после приема пищи. Для этого делают интервал в 2 часа.

Есть и определенные противопоказания, при которых такая гимнастика противопоказана. К ним относят:

  • Наличие пупочной грыжи и язвы в органах брюшины
  • При беременности и при месячных
  • Во время лихорадки
  • При гипертонии

Основные упражнения

Упражнения при запорах у взрослых просты в выполнении и не сложные. Хороший результат достигается, если в комплексе используется дыхательная гимнастика.

Чтобы выполнять упражнения было удобно, выбирают свободную одежду, которая не будет стеснять движения.

Чтобы нормализовать работу кишечника, выполняют следующие упражнения от запоров:

  • Данное упражнение выступает в роли массажа для всей пищеварительной системы. Для этого широко расставляют ноги на уровне плеч. Медленно и глубоко вдыхают, образуя надутый живот в виде шарика. Плавно выдыхают и втягивают живот в себя. Через несколько секунд перерыва, повторяют упражнение для кишечника. Повторяют это задание 3 раза. Затем необходимо напрячь кишечник как при его опорожнении и снова расслабляются. Все это нужно делать 7 раз.
  • Эти упражнения улучшают перистальтику кишечника. Ноги расставляют на уровне плеч. По очереди поднимают вверх колени на уровне живота. Стараются прижимать ноги наиболее плотно. Повторяют задание 7 раз на каждую ногу.
  • Ложатся на спину. Поднимают ноги. Сгибают их в коленях. В согнутом положении разводят ноги в разные стороны и возвращают в исходное положение. Нужно делать 10 повторений, затем нагрузку увеличивают.
  • Это упражнение прекрасно нормализует работу кишечника. Ложатся на спину и поднимают вверх ноги. Сгибают ноги в коленях и прижимают их к животу. Делать нужно по 7 повторений, затем их увеличивают. Такие упражнения особо важны для нормальной перистальтики кишечника.
  • Находясь в данном положении, начинают крутить воздушный велосипед. Данная имитация движения ног необходима при запоре для нормализации работы кишечника и его регулярного опорожнения.
  • Переворачиваются на живот и вытягивают спину, делая руки прямыми. Делают попытки прогнуться. Остаются в данной позиции несколько секунд, затем расслабляются. Повторяют 7 раз.
  • Ложатся на бок, выравнивают ногу и поднимают ее вверх. В данном положении делают подъемы и опускания ноги, выдерживая прямой угол 90 градусов относительно тела. Начинают с 10 махов, затем их количество увеличивают.
  • Усаживаются на пол и вытягивают ноги перед собой. Руками тянутся до носков ног, но не торопятся. Фиксируют данное положение и начинают снова. Делают 5 подходов.
  • При запорах очень эффективны приседания в домашних условиях. Но выполнять их нужно правильно. Для этого ноги располагают на уровне плеч и начинают плавный присед до уровня прямого угла в области колен.
  • Туловищем выполняют наклоны в противоположные стороны. Это прекрасная стимуляция кишечника при запоре. Становятся ровно стоя, делая наклоны поочередно в разные стороны. Изначально будет достаточно 10 повторений.
  • Делают скрутку. Для этого туловище поворачивают в противоположные стороны, а ноги остаются в исходном положении.

Чем важна гимнастика в пожилом возрасте

Гимнастика при запорах у пожилых людей оказывает положительное влияние на состояние всей пищеварительной системы.

Регулярная зарядка при запорах позволит восстановить нормальную функцию кишечника и нормализовать регулярный стул.

Важными преимуществами при регулярных занятиях считаются:

  • Стимулируются перистальтические движения. Активируется моторика у пожилых людей, что приводит к повышению тонуса стенок выводящего органа.
  • Ускоряется обмен веществ. Регулярная лечебная гимнастика провоцирует хорошее и быстрое всасывание полезных элементов и их поступление в кровь. Из-за этого происходит нормализация работы всей пищеварительной системы.
  • Увеличивается тонус в теле, ускоряется метаболизм и все жизненные процессы в организме. Физические упражнения при запорах оказывают свое благоприятное влияние не только на пищеварительную систему, но и на другие органы и процессы.

Такая гимнастика полезна не только для пожилых людей, но и для остальных пациентов, страдающих от запоров.

Но для пациентов в возрасте это наиболее необходимо, т. к. это прекрасная возможность не только наладить работу кишечника и избавиться от запора, но и ряд мероприятий, позволяющих скорректировать уровень сахара в крови и наладить артериальное давление.

Для этого достаточно выполнять упражнения в домашних условиях для нормальной работы всего кишечника.

Гимнастика для пожилых

Начинают упражнения от запоров с утренней гимнастики. Но не у всех пожилых людей есть физическая возможность ее выполнять в силу возрастных изменений.

Могут давать сбои мышцы, суставы и другие органы. Но существуют очень простые упражнения при запорах, способные улучшить работу кишечника и всего пищеварения.

Доктора призывают делать утреннюю зарядку, которая должна выполняться до наступления завтрака.

Перед началом занятий, за полчаса заранее, выпивают стакан чистой прохладной воды. Она способствует улучшению и нормализации перистальтики.

Какие упражнения входят в утренний комплекс занятий:

  • Делают наклоны корпуса в противоположные стороны стоя
  • Выпады на обе ноги
  • Круговые тазовые повороты
  • Правильные приседания

Очень важно не перегружать организм пожилых людей. Нужно правильно распределять нагрузку и не переутомляться. Не стоит заставлять выполнять упражнения через силу, особенно если ярко ощущается боль в области мышц и суставов.

Но игнорировать занятия так же недопустимо. Они очень эффективны от запора, поэтому выполнять их обязательно.

Регулярная ходьба

Среди упражнений от запора для оптимального состояния кишечника нужно заниматься ходьбой. Это самый эффективный способ нормализации процесса дефекации, как у взрослых, так и у людей преклонного возраста.

Рекомендуемой дневной нормой считается прохождение от 3 до 5 км. В дополнение рекомендуют прогулки на свежем воздухе во время ходьбы. Какие изменения происходят в организме за счет прогулок пешим шагом:

  • Происходит активация моторики кишечника и всей пищеварительной системы. За счет сокращения передней брюшной стенки, происходит стимулирование толстого и тонкого кишечника при запорах.
  • Легкие активно вентилируются. При полном их расширении во время ходьбы, происходит определенное давление на диафрагму. При ее сокращении, происходят массирующие движения в области верхнего отдела кишечника, что приводит к запуску и усилению моторики. Это очень важно против запора.
  • Усиливается микроциркуляция. Ежедневные прогулки пешком, как и другие занятия спортом, провоцирует достаточный кровоток во все органы и системы, усиливая их функции. Это касается и прямой кишки, что очень важно при запорах.

Плавание при запоре

Плавание считается самым полезным видом спорта, при котором работает вся группа мышц и нормализуется дыхательная функция. Мало кто знает, но плавание спасает от запора, как взрослых, так и пациентов пожилого возраста.

Какое влияние при запорах оказывает плавание на организм человека:

  • Обеспечивает стимулирование перистальтики выделительной системы. Благодаря воде происходит естественный массажный эффект. Существенная проблема уходит благодаря работе и активации всех групп мышц.
  • По причине активности всех мышечных тканей, происходит тонус всего тела. Из-за этого энергия потребляется с большей силой, что приводит к значительному ускорению всасывания полезных веществ и быстрой переработки пищи. Это же касается и выделительной функции.
  • Во время плавания активно разрабатываются легкие. Они оказывают свое давление на диафрагму, что приводит к массирующим движениям, провоцирующим кишечник.

Плавание прекрасно успокаивает и снимает стресс. Это очень важно, поскольку все эти факторы необходимо устранять при запоре.

Поэтому данный вид спорта прекрасно подходит для любой возрастной группы. Достаточно посещать бассейн минимум 2 раза в неделю.

Упражнения для кишечника при запорах считаются прекрасным способом устранить данную проблему. Но ее нельзя брать за основу и использовать как основной и единственный метод лечения.

Устранение запоров производят комплексно, с использованием других методов. Выполняя регулярные задания, нужно скорректировать питание, добавив в рацион необходимые продукты и блюда, способствующие нормализации и регулярному опорожнению.

Перед началом физических занятий, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. При наличии хронических заболеваний или других показаний, он может запретить подобные действия от запора.

Нужно следить за состоянием своего здоровья. При первых признаках заболевания необходимо обращаться к врачу, чтобы диагностировать болезнь на ранних сроках. Самолечение вредит здоровью.

Источник: https://jeludokbolit.ru/zapory/uprazhneniya-ot-zapora-dlya-kishechnika.html

Гимнастика от запоров у взрослых и пожилых

Дыхательная гимнастика при запорах

Деликатная проблема на сегодня встречается почти у каждого третьего. Это связано с плохим питанием, стрессовыми ситуациями, малоподвижностью и другими причинами. Гимнастика при запорах – это хороший способ лечения запора в домашних условиях. Можно не только забыть о такой проблеме, но и привести в норму и форму свой организм, улучшить кровообращение, цвет кожи.

Польза упражнений при запорах

Причиной возникновения запоров очень часто является неправильное питание и снижение активности перистальтики кишечника. Также немаловажной причиной запоров является малоподвижность. Поэтому запор часто проявляется у пожилых людей.

Существует комплекс специальных упражнений от запоров, которые позволяют уменьшить влияние гиподинамии на кишечник. Это может произойти, если выполнять их регулярно.

При выполнении их от запора могут развиться некоторые изменения:

  • Улучшение обменных процессов;
  • Укрепление мышц пресса;
  • Улучшение кровообращения в органах малого таза.

Если регулярно заниматься гимнастикой от запора, то можно иногда не использовать слабительные препараты. Кроме гимнастики от запора, нужно усиливать общую двигательную активность в течение всего дня.

Если у вас возникают частые проблемы с запорами, то вам необходима постоянная ходьба на дальние расстояния, плаванье, лыжные прогулки, бег трусцой, велосипедные прогулки и теннис. В таких случаях учитывается место проживания, возраст, привычки, традиции в семье, общее самочувствие.

Виды гимнастических упражнений

Есть несколько разновидностей гимнастический упражнений от запоров:

  • Дыхательная гимнастика;
  • Лечебная;
  • Тибетская гормональная гимнастика;

Дыхательная

Чаще всего на заболевания запором страдают пожилые люди, женщины во время беременности на поздних сроках, недавно родившие мамочки, люди, которые перенесли хирургическое вмешательство. При таких симптомах запрещено заниматься физическими упражнениями.

В таких случаях помогает дыхательная гимнастика от запоров. Эта гимнастика работает при помощи правильного вдоха и выдоха. Начинает работать диафрагма, которая запускает работу перистальтики кишечника.

Глубокое дыхание оказывает специальный массаж на кишечник, который стимулирует его работу.

Существует несколько рекомендаций по применению дыхательной гимнастики от запоров:

  • Большой эффект даст положение лежа в расслабленном положении.
  • Во время вдоха разрешается положить руку на живот, чтобы контролировать глубину вдоха.
  • Во время выдоха необходимо по максимуму освободить легкие от воздуха, диафрагма должна подняться до уровня груди, живот подтягивается к позвоночнику, и рука проваливается вместе с животом.
  • В следующем этапе нужно вдохнуть не грудью, а животом и контролировать себя при помощи руки.

Такие упражнения от запоров приносят пользу не только при запоре или геморрое, но и при множестве других заболеваниях кишечника. Выполнять их можно в любое удобное время и в любом удобном положении.

:

Лечебная

Все физические упражнения от запоров разной силы нагрузки благоприятно влияют на работу кишечника. Поэтому не следует зацикливаться на одном комплексе упражнений. Чтобы покончить с запором, можно заниматься гимнастикой и дома, и в спортивном зале.

Подборка упражнений:

Для нормальной работы кишечника и его баланса необходимо выполнять наклоны туловищем в разные стороны, делать вращательные движения корпусом и тазом. При наличии запора хороший эффект дает качание пресса, прыжки через скакалку, приседания, марш на месте и многое другое.

Важно помнить, что если регулярно выполнять все упражнения, то можно добиться определенного эффекта, пару тренировок делу не помогут.

Тибетская гормональная гимнастика

В тибетской гормональной гимнастике существует 10 основных упражнений. Они делятся категории для рук, ног, глаз, живота, ушей, темя, шеи и лба. Если выполнять их регулярно и в определенной последовательности, то можно добиться желаемого результата.

НазваниеТехника выполнения
Согревание рук.Принять положение лежа на спине, следует вытянуть руки на уровне груди и начать растирать их. Если при таком упражнении руки остаются в сухом состоянии, то здоровье человека в порядке. Если руки долго согреваются и остаются влажными, то возможное наличие хронических заболеваний.
Надавливание на глаза.Необходимо к закрытым глазам приложить хорошо разогретые ладони. Легко 30 раз производить нажатие на глазные яблоки с интервальным отношением в 1 секунду.
После этого необходимо оставить ладони на глазах в течение 2 минут, а потом убрать, не открывая глаза какое-то время. Такое упражнение поможет стимулировать работу глаз, эпифиза и гипофиза.
Давление на уши.Необходимо прижать разогретые ладони к ушным раковинам так, чтобы оказались на затылке и проводить надавливание также 30 повторений. Стимулирование работы ушей улучшает цвет кожи и работу вестибулярного аппарата.
Массаж лица.Необходимо сжать руку в кулак, отвести большой палец в сторону, перпендикулярно ладони, и прикладывать их к мочкам. После этого пальцами, сжатыми в кулак начать аккуратно массажировать лицо.
Движения начинать от носа или губ к ушам. Также можно выполнять дополнительные упражнения. Их суть в растирании носовых пазух и межбровного участка. Такое упражнение помогает уменьшить количество морщин и отеки лица, улучшает цвет кожи и лимфооток.
Разглаживание лба.Открытыми, теплыми ладонями проводить массажные круговые движения от правого к левому виску. Такое упражнение может привести к уменьшению морщин, очистке пазух носа, кровотоку, активации гипофиза.
Бесконтактный массаж.Необходимо под шею положить подушку или валик. На первом этапе нужно положить друг на друга ладони, далее начать массажные движения от темени ко лбу, на расстоянии 5-8 сантиметров от головы.
Движения выполнять не менее 30 раз, после этого сделать небольшой перерыв и продолжить бесконтактное воздействие ладошками от уха до уха. Такие упражнения разминают плечевой пояс, тонизируют мышцы предплечья и нормализуют давление.
Влияние на щитовидную железу.Необходимо положить на шею правую руку вниз ладонью, а левой рукой совершать движения сверху вниз, не касаясь кожи. Количество повторений 30 раз. Такие упражнения помогают распределить энергию и улучшить работу щитовидной железы.
Массаж живота.Он имеет три этапа. 1. Совершать круговые движения ладонями по часовой стрелке и легко нажимать на живот. 2. Такие же движения делать на уровне солнечного сплетения по часовой стрелке. Легко касаясь области желудка и печени. 3. Положить теплые руки на спину в области почек и держать около 30 секунд.
Разминка рук и ног.Принять положение лежа. Поочередно поднимать руки и ноги вверх и располагать стопы и кисти параллельно полу. Начинать выполнять упражнения с вращательных движений кистями и ступнями.
Поле этого подключить коленные и локтевые суставы. Выполнять упражнение тридцать раз. Завершить такую гимнастику от запоров рекомендуется вибрирующими легкими движениями всех конечностей.Такие упражнения от запоров улучшают работу капилляров, разрабатывают суставы и восстанавливают их.
Массаж суставов и стоп.Завершить выполнение упражнений растиранием. Принять удобное сидячее положение и растирать стопы или пальцы. Если возникла боль в каком-то месте, нужно уделить больше внимания именно этой точке. Такое упражнение от запоров стимулирует работу всего организма.

Рецепт Е. Малышевой от запоров

Дорогие мои, нормализовать пищеварение и стул, убрать запоры, вам помогут не дорогостоящие таблетки, а простейший народный, давно забытый рецепт. Записывайте скорее, завариваете 1 ст. ложку…

Читать далее…

Противопоказания

Главными противопоказаниями выполнения гимнастики при запорах является повышение температуры тела, понос, боль в кишечнике, язвенный колит, сопутствующие болезни.

Техника выполнения гимнастики для кишечника

Для выбора гимнастики от запоров можно воспользоваться интернетом и подобрать для себя хороший комплекс упражнений.

Что говорят проктологи Израиля о запоре?

Запор очень опасен и очень часто это первый симптом геморроя! Мало кто знает, но избавиться от него очень просто. Всего 3 чашки этого чая в день избавят вас от запоров, метеоризмов и прочих проблем с желудочно-кишечным трактом…

Читать далее…

Самыми популярными упражнениями от запора являются следующие:

  • Дыхательные;
  • Тренинг для лучшей работы кровообращения малого таза;
  • «Велосипед»;
  • Упражнение от запора и вздутия;
  • «Ножницы»;
  • Физические нагрузки для кишечника.

Что лучше выбрать при геморрое и запорах?

Все физические упражнения различной степени нагрузки благоприятно влияют на работу кишечника и восстановление его. Чтобы навсегда забыть о запоре, необходимо регулярно заниматься спортом. Это можно делать не только в спортивном зале, но и дома.

Кроме физических упражнений нужно чаще ходить на дальние расстояния, прыгать со скакалкой, приседать.

Гимнастика при запорах и геморрое — эффективное средство. При выполнении силовых упражнений можно отказать от приема слабительных препаратов и самостоятельно улучшить работу своего организма.

Отзывы

Валентина, 45 лет

Я давно мучаюсь запорами. Перепробовала много слабительных средств, но каждый раз их меняю и не добиваюсь желаемого результата. Недавно залезла в интернет и нашла тибетскую гормональную гимнастику. Десять упражнений, совершенно не сложных для меня. Я начала выполнять их и почувствовала хороший эффект. Я лечу свой кишечник и становлюсь здоровее внешне. Хороший метод.

Максим, 29 лет

У меня возникли запоры из-за неправильного питания и постоянных стрессов на работе. Я начал ходить на плавание и ходить на дальние расстояния. Купил себе велосипед. Сейчас наслаждаюсь здоровым образом жизни и тем самым лечу свой кишечник.

Источник: https://LechimZapor.com/lechenie/gimnastika

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.